Programme muscu, inclure cardio
Posté : 27 févr. 2017, 09:40
Bonjour tout le monde !
Voila j'ai une question, comment intégrer au mieux 2 séances de musculation à savoir que dans le possible je suis a 6 seance sur 7 jours, 3 séances répétés avec seulement un jour de repos.
Voici comment elles se déroulent.
Pecs / Abdos :
- DVP couché haltere 5x10 rep
- DVP Inc Haltere 3x8 rep
- Ecarté haltere 4x10 rep
- Pull Over 3x10 rep
- Crunch 4x25 rep
- Levée de jambe chaise romaine 4x12
- Tirage oblique 3x10
- Gainage 3x
Jambes / Bras :
- Presse 5x10 ( je supporte mal le squat, c'est voulu )
- Leg extension 4x10
- Leg Curl 4x10
- Mollet 3x25
- Dips 4x10
- Tirage poulie haute 4x10
- Curl Machine 4x10
- Biceps prise marteau 4x10
- Travail des avant bras ( ? ) 3x10
Dos / Epaule :
- Tirage poitrine 5x10
- Tirage Horizontal 4x10
- Trapeze ( ? ) 3x15
- Lombaire ( ? ) 4x10
- Devéloppé Militaire 5x10
- Elevation laterale 4x10
Donc voila, si vous trouvez quelque chose à changer je vous prie de bien vouloir m'aider en sachant que pour l'instant ca avance bien, je progresse grâce au suivi écrit de chacune de mes seances.
Et donc les questions principales sont:
- Comment integrer de la course a pied et à quelle intensité ? Pour examen/concours.
- Mon programme ne manque rien?
Merci a vous
Voila j'ai une question, comment intégrer au mieux 2 séances de musculation à savoir que dans le possible je suis a 6 seance sur 7 jours, 3 séances répétés avec seulement un jour de repos.
Voici comment elles se déroulent.
Pecs / Abdos :
- DVP couché haltere 5x10 rep
- DVP Inc Haltere 3x8 rep
- Ecarté haltere 4x10 rep
- Pull Over 3x10 rep
- Crunch 4x25 rep
- Levée de jambe chaise romaine 4x12
- Tirage oblique 3x10
- Gainage 3x
Jambes / Bras :
- Presse 5x10 ( je supporte mal le squat, c'est voulu )
- Leg extension 4x10
- Leg Curl 4x10
- Mollet 3x25
- Dips 4x10
- Tirage poulie haute 4x10
- Curl Machine 4x10
- Biceps prise marteau 4x10
- Travail des avant bras ( ? ) 3x10
Dos / Epaule :
- Tirage poitrine 5x10
- Tirage Horizontal 4x10
- Trapeze ( ? ) 3x15
- Lombaire ( ? ) 4x10
- Devéloppé Militaire 5x10
- Elevation laterale 4x10
Donc voila, si vous trouvez quelque chose à changer je vous prie de bien vouloir m'aider en sachant que pour l'instant ca avance bien, je progresse grâce au suivi écrit de chacune de mes seances.
Et donc les questions principales sont:
- Comment integrer de la course a pied et à quelle intensité ? Pour examen/concours.
- Mon programme ne manque rien?
Merci a vous