Avis split

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : modération

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KalipsecAttitude
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Avis split

Message par KalipsecAttitude »

Salut tout le monde !
Alors voilà j'ai décidé de changer de programme et j'aimerais vos avis. Lundi : pec/dos, mardi : épaules/bras, mercredi : jambes, jeudi repos puis 3 entraînements 1 jour repos etc.
Pecs/dos :
Développé incliné haltères 5x6-10
Dc machine 4x8-12
Écarté incliné 3x10-15
Tractions 4xmax
Rowing barre 4x6-10
Tirage prise neutre 4x8-12
Mollets presse 4x6-10

Épaules/bras :
Élévations postérieures 4x10-15
Élévations latérales 4x8-12
Barre front 4x8-12
Extensions corde 4x10-15
Curl marteau 4x6-10
Curl incliné 4x8-12

Jambes :
Squat 4x8 ou 5x5 ou 3x3
Presse 4x6-10
Leg extension 4x10-15
Sdt jt 4x6-10
Leg curl 4x10-15
Mollets presse 4x6-10
Mollets debout 4x12-15

Je compte changer les exos d'une séance à l'autre pour varier. Je me demandais si rajouter un exo biceps ou triceps pendant la séance épaules/bras était une bonne idée car c'est un petit point faible, qu'en pensez-vous ?
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Trafar
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Re: Avis split

Message par Trafar »

Salut
Fais un ppl si tu choisis le format 3jON/1jOFF
Sam, 18 ans, pratiquant de musculation depuis 2015
KalipsecAttitude
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Re: Avis split

Message par KalipsecAttitude »

Je viens de faire un ppl pendant 5 mois c'est pour ça que je voulais changer ^^ mais j'aurais du le préciser autant pour moi
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Trafar
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Re: Avis split

Message par Trafar »

Mince c'est dommage que tu veuille changer, car c'est le cycle parfait !
Change peut-être de format d'entraînement ?
Ou un full-body bien chargé 1j/2
Sam, 18 ans, pratiquant de musculation depuis 2015
KalipsecAttitude
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Re: Avis split

Message par KalipsecAttitude »

J'essaie de varier les exos mais au bout d'un moment je sens que je commence à stagner, fullbody ou half je trouve que les muscles ne sont pas assez travaillés (pas besoin de 10 exos mais 3-4 pour les gros 2-3 pour les petits j'ai un bon ressenti avec et je progresse mieux), du coup je pensais à un format comme le ppl mais en changeant les associations de muscles; parce que à part ces 3 formats je vois pas trop ce qu'il y a d'autre (à part faire un muscle par jour mais à mon niveau ce serait inutile)
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Trafar
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Re: Avis split

Message par Trafar »

Fais un mois ou deux en force alors, non ?
Un programme agoniste/antagoniste
Sam, 18 ans, pratiquant de musculation depuis 2015
KalipsecAttitude
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Re: Avis split

Message par KalipsecAttitude »

J'inclue déjà un peu de force dans tous mes programmes (sur les gros exos, 3-6 reps) puis le reste en séries classiques 6-15. Pour travailler les muscles antagonistes c'est le programme que j'avais proposé au début je crois
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