Salut a tous,
Je me permets de poster sur le forum pour que quelques âmes charitables puissent m'aider à me sortir de se cercler vicieux !
Alors je vous explique. Cela fait maintenant pas mal de mois que je m’entraîne en half body (3 jours / semaine) et je commence à me poser de sérieuses questions concernant l’efficacité de cet entraînement sachant que je ne peux m’entraîner que 3 fois grand maximum par semaine...
Mon entraînement :
Semaine A : Lundi : Haut , Mercredi : Bas , Vendredi : Haut
Semaine B : Lundi : Bas , Mercredi : Haut , Vendredi :Bas
Etc etc ...
Alors la question fatale et je suis mieux à garder ce mode d'entraînement et de continuer à l’améliorer au fur et mesure des mois ou alors tout bonnement changer de type d'entraînement et partir sur du full body par exemple ?
Exemple de full body qui pourrait surement me convenir :
https://www.musculaction.com/10-regles-steeve-reeves.htm
J'aimerais savoir vos avis pour m'aider à faire ce choix.
Information me concernant qui pourrait peut-être vous aidez.
20 ans, 1m89 , 81 Kg, pratique de la musculation depuis 3 ans.
Je suis de base ectomorphe. J'ai débuté la musculation à 17 ans avec mes 68 kg.
Merci d'avance pour vos réponses.
Programme, je suis perdu !
Modérateur : modération
Re: Programme, je suis perdu !
je ne pense pas que le programme soit en cause. même si le half 3x n'est pas le mieux pour débuter. peut etre faut il revoir le contenu de tes séances. les débutants ont tendance à en faire trop et souvent mal. et voir aussi l'alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- ksCoaching France
- Messages : 28
- Enregistré le : 28 sept. 2016, 11:17
Re: Programme, je suis perdu !
Salut !
Comme le dit yam, entraine toi mieux :
concentre toi sur les amplitudes (la technique est primordiale)
si besoin, diminue les séries en gardant la même intensité (ça raccourcit les séances)
3 exos par groupe musculaire
cycles de 3-4 semaines en full-body pour briser la routine
MANGE un peu plus (t'es ectomorphe)
Le choix des exercices n'est pas souvent la cause du problème !
Comme le dit yam, entraine toi mieux :
concentre toi sur les amplitudes (la technique est primordiale)
si besoin, diminue les séries en gardant la même intensité (ça raccourcit les séances)
3 exos par groupe musculaire
cycles de 3-4 semaines en full-body pour briser la routine
MANGE un peu plus (t'es ectomorphe)
Le choix des exercices n'est pas souvent la cause du problème !
Coach et sportif accompli !
Télécharger gratuitement mon livre "Apprendre la musculation"
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Mon blog : kscoaching.fr
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Re: Programme, je suis perdu !
3exo par groupe musculaire sur un half body ça fait beaucoup
...
Le mieux sur un 3j/semaine ça reste le full-body surtout pour ton niveau(si débutant il est) y'a pas photo
sinon pour un half vaut mieux partir sur du 4j/semaine voir 5
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Le mieux sur un 3j/semaine ça reste le full-body surtout pour ton niveau(si débutant il est) y'a pas photo
sinon pour un half vaut mieux partir sur du 4j/semaine voir 5