Programme plus sérieux
Posté : 09 juin 2016, 18:42
Bonjour,
j'aimerais des avis sur mon programme 4 jours semaine sil vous plait .
j'ai suivi un programme durant 8 mois full body 3 jours et j'aimerais changer pour un programme 4 jours, le Lundi mardi, jeudi et vendredi.
Objectif prisse de masse.
Je voudrais développer mes pectoraux le mieux possible car j'ai de la graisse sur les pecs, j'ai du mal à faire partir avec l'alimentation.
voir photos carnet page 1
Séance 1 Lundi
-> Squat 4x8 1*30
-> Leg curl 3x10 1*00
-> Tractions 4x8 1*30
-> Rowing 1 bras 3x10 1*30
-> Curl barre pupitre 4x10 1*00
-> Mollets debout 4x10 1*00
-> Abdos (gainage + crunchs) 3 exo , 3 répétitions
Séance 2 Mardi
-> Développé couché 4x10 1*30
-> Ecarté Couché incliné avec haltères 4x10 1*00
-> Développés épaules 4x 10 1*30
-> Elévations latérales 3x 10 1*00
-> Dips triceps 4x 10 1*00
-> Abdos (gainage + crunchs) 3 exo , 3 répétitions
Séance 1 Jeudi
-> Soulevé de terre 4x8 1*30
-> Leg extension 3x10 1*00
-> Machine row prisse pronation 4x8 1*30
-> Rowing a la poulie basse 3x10 1*30
-> Curl haltère incliné 4x10 1*00
-> Presse à mollets 4x10 1*00
-> Abdos (gainage + crunchs) 3 exo , 3 répétitions
Séance 2 vendredi
-> Développé incliné 4x8 1*30
-> Ecarté a la poulie 4x10 1*00
-> Rowing menton 4x10 1*30
-> Oiseau 4x10 1*00
-> Dips triceps 4x10 1*00
-> Abdos (gainage + crunchs) 3 exo , 3 répétitions
Merci
j'aimerais des avis sur mon programme 4 jours semaine sil vous plait .
j'ai suivi un programme durant 8 mois full body 3 jours et j'aimerais changer pour un programme 4 jours, le Lundi mardi, jeudi et vendredi.
Objectif prisse de masse.
Je voudrais développer mes pectoraux le mieux possible car j'ai de la graisse sur les pecs, j'ai du mal à faire partir avec l'alimentation.
voir photos carnet page 1
Séance 1 Lundi
-> Squat 4x8 1*30
-> Leg curl 3x10 1*00
-> Tractions 4x8 1*30
-> Rowing 1 bras 3x10 1*30
-> Curl barre pupitre 4x10 1*00
-> Mollets debout 4x10 1*00
-> Abdos (gainage + crunchs) 3 exo , 3 répétitions
Séance 2 Mardi
-> Développé couché 4x10 1*30
-> Ecarté Couché incliné avec haltères 4x10 1*00
-> Développés épaules 4x 10 1*30
-> Elévations latérales 3x 10 1*00
-> Dips triceps 4x 10 1*00
-> Abdos (gainage + crunchs) 3 exo , 3 répétitions
Séance 1 Jeudi
-> Soulevé de terre 4x8 1*30
-> Leg extension 3x10 1*00
-> Machine row prisse pronation 4x8 1*30
-> Rowing a la poulie basse 3x10 1*30
-> Curl haltère incliné 4x10 1*00
-> Presse à mollets 4x10 1*00
-> Abdos (gainage + crunchs) 3 exo , 3 répétitions
Séance 2 vendredi
-> Développé incliné 4x8 1*30
-> Ecarté a la poulie 4x10 1*00
-> Rowing menton 4x10 1*30
-> Oiseau 4x10 1*00
-> Dips triceps 4x10 1*00
-> Abdos (gainage + crunchs) 3 exo , 3 répétitions
Merci