Avis sur mon programme

[Alexiss]

Bonjour tout le monde voilà j'aimerais avoir vos avis sur mon programme merci !
Lundi :
Développé couché 4x12
Développé incliné 4x12
Écarté couché 3x20
Élévations latérales 3x15
Développé avec haltères 3x15
Barre au front 3x15
Extension nuque a un bras 3x15
Crunch 4x30
Mardi :
Tractions à la poulie haute 4x12
Rowing yates 4x12
Shrugs barre 3x20
Squat 4x12
Mollets debout à la barre 4x20
Curl barre 3x15
Curl marteau 3x15
Enroulement du bassin 4x20
Jeudi :
Développé couché avec haltères 4x12
Développé incliné avec haltère 4x12
Écartés incliné 3x15
Rowing menton 3x15
Oiseau a la poulie basse 3x20
Développé couché prise serré 3x15
Extension des triceps a la poulie 3x15
Crunch a la poulie haute 4x30
Vendredi
Soulevé de terre 4x12
Rowing a un bras 4x12
Rowing assis a la poulie basse 4x12
Fente avant 4x12
Mollet debout unilatérale 4x20
Curl incliné
Curl inversé
Flexion latérale à la poulie 4x30

[LouLoute30]

essaye une meilleur forme pour la prochaine fois stp je remarque que tu fais un split sur 4 jours c'est hyper chaud comme tu l'as fait m'enfin je te donne mon avis perso

perso je trouve que tes seances sont beaucoup trop lourde en terme d'exo tu devrai raccourcir si j'etais toi en gardant ton model j'aurais fais ca ^^

lundi : pec / biceps
mardi : épaules / dos
jeudi : pec/ / triceps
vendredi jambes / abdos

tu passerai à une fois triceps car si tu fais les pec 2 fois tu es obligé enfin c'est conseillé , pareil pour les epaules , une fois les abdos car ils travailles sur presque tout les exo et surtout avec le squat et le souleve de terre , je raccourcirai tes seance avec 3 exo par muscle . voila ^^

[zuludemente]

Salut,

j'aurais fais ca ^^

lundi : pec / biceps
mardi : épaules / dos
jeudi : pec/ / triceps
vendredi jambes / abdos

Pas bon: tes pecs sont travaillés plus que le dos et les jambes.

Ta répartition est bonne Alexxis, par contre ton programme est effectivement trop lourd. Tu as trop d'exos/séries par training.

Exemple de modification sur le training pecs/triceps/épaules:

séance 1: développé couché + écartés couché incliné+ Développé militaire haltères+ oiseau+ barre au front
séance 2 développé couché incliné haltères + écartés couché +rowing menton+élévations latérales+triceps à la poulie

Fais la même chose pour dos/biceps/jambes en fonction des exos que tu préfères puis reposte nous ton programme ensuite.