Avis sur mon programme de musculation

Questions concernant votre programme de musculation.

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Kolp2727
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Avis sur mon programme de musculation

Message par Kolp2727 »

Bonjour,
M'entrainant a domicile avec un matériel limité j'aimerais avoir un avis sur le programme que j'ai composé par rapport au matériel en ma possession.

Jour 1 : Pecs/Bicep

Développé couché
3×8-12
Développé Incliné haltères
3×8-12
Écarté couché haltères
3×12-15

Curl alterné haltères
3×10-15
Curl incliné haltères
3×10-15

Crunch
3 séries

Jour 2 : Dos/triceps

Traction
3 séries
Rowing haltères unilatéral
3×8-12
Rowing barre
3×8-12

Barre front
3×8-12
Extension triceps avec haltères
3×10-15

Relevé buste
3 séries

Jour 3 : Épaules/trapèze

Développe haltères
3×8-12
Elevation latérales
3×10-15
Oiseau
3×10-15

Shrug barre
3×8-12

Planche
3 séries
Plache latérale
3 séries

Jour 4 : Jambes/mollets

Squat
3×8-12
Squat avant
3×8-12
Soulevé de terre jambes tendues
3×8-12

Extension mollet debout a une jambe
3×10-15
Extension mollet barre
3×10-15

Crunch
3 séries

Merci d'avance pour vos avis.
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yam57
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par yam57 »

salut, tu t'entraine à quelle fréquence ? si tu as 4 séances pour tout le corps il faudrait t'entrainer au moins 6 à 7 fois par semaine. mais si tu es débutant, ce n'est pas le mieux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Kolp2727
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par Kolp2727 »

Salut,
Merci de la réponse
Je m'entraîne depuis un peu plus d'un an a un rythme de 3 entraînements par semaine et je voudrais passer a 4.
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yam57
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par yam57 »

si tu t'entraine depuis plus d'un an, je suppose que tu dois être assez musclé. donc avec une fréquence de 4 fois par semaine, il faut faire un half ou à la limite un PPL si tu as déja une bonne masse. mais pas un split 4.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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