Nouveau programme avis

Questions concernant votre programme de musculation.

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samdmars
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Nouveau programme avis

Message par samdmars » 09 oct. 2019, 11:22

bonjour sa fait 1 moi que que je fait de la musculation je me sui renseigner pour faire un programme j'aimerais avoir votre avis svp.... je fait 4 serie entre 8 et 15 rep par exo avec 4 min de gainage d'abdo par séance.

Lundi: Jambe
Squat
Press
Fente
Extension mollet
leg extension

Mardi: Pec Biceps
Dev couche
Dipps
Dev serre
Peck deck
curl incliné

Jeudi; dos
poli haute
soulevé de terre
rowing tirage
rowing halter
pull over bras flechi

Vendredi: daltoid
over head press
dev arnold
poli hate
élévation laterale
élevation frontale

PS:: ne vous montré pas trop dure avec moi je débute MERCI
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cocokais
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Re: Nouveau programme avis

Message par cocokais » 09 oct. 2019, 11:42

Hello et bienvenu.

Pourquoi tu fais un programme avec autant d'isolation (mollets...) et pas un programme type fullbody ?
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



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yam57
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Re: Nouveau programme avis

Message par yam57 » 09 oct. 2019, 11:56

pour ton niveau, avec cette fréquence,fais un half. pas besoin d'autant d'exercices par groupe.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Nouveau programme avis

Message par samdmars » 09 oct. 2019, 12:00

bonjour merci pour ta réponse je me sui posé la même question au niveau du fullboody mais ca arrive de raté une seance c'est plus facile de ratrapé une séance peck ou jambe que fullboody,
quesque tu entend par trop d'isolation tu pourrai me donné un exemple.
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yam57
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Re: Nouveau programme avis

Message par yam57 » 09 oct. 2019, 12:07

si tu t'entraine 2 jours de suite, il vaut mieux un half.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Nouveau programme avis

Message par samdmars » 09 oct. 2019, 14:19

je ne veut pas faire du fullbuddy je veut split sait possible que vous m'aider ?
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Re: Nouveau programme avis

Message par yam57 » 09 oct. 2019, 14:23

je viens de le faire. le half est un split 2 jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Nouveau programme avis

Message par Vato » 09 oct. 2019, 14:30

Si on rate des séances, c'est justement plus facile en fullbody qu'en split...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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