Programme FORCE

Questions concernant votre programme de musculation.

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Hocine8
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Programme FORCE

Message par Hocine8 » 10 sept. 2019, 14:18

Bonjour à tous,

j'ai été récemment pris en spécialisation "Force" au sein de mon université.
Au vu des exigences requises, je me dois de travailler sur mes performances (ce que je n'ai jamais réellement fais) après bientôt trois ans d'entraînements.

Je me posais des questions sur le nombre de jours efficace (je suis disponible à m'entraîner à n'importe quel jour de semaine actuellement, tout les jours et étant étudiant j'ai pas mal de temps libre pour manger et me reposer) ; Ainsi que sur le type de séance à faire.

Merci de votre aide,
Lio974
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Re: Programme FORCE

Message par Lio974 » 10 sept. 2019, 19:49

Salut, tu démarres à quel perf pour les 3 exos: Développé couché squat et soulèvé de terre ?
2ème année de musculation:
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Hocine8
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Re: Programme FORCE

Message par Hocine8 » 10 sept. 2019, 21:34

Salut,

Je fais 1m74 pour 75 kg (je sais que c'est pas ce que tu demandes mais c'est important je pense aussi)

Au squat le max que j'ai tenté c'est 4 rep à 90 kilos

Le soulevé de terre je l'ai commencé recémment, je fais 4 séries de 9 répétitions à 60 kg mais j'ai pas fais mon max

Pour le développé couché pareil j'ai pas tenté mon max, je le faisais surtout aux haltères.
Je fais des series de 6-8 rep à 60 kg


Rien de fou donc, je reprends la salle que depuis 2 semaines , j'ai pas pu y aller de tout le mois d'août ça y joue aussi
Lio974
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Re: Programme FORCE

Message par Lio974 » 11 sept. 2019, 12:53

Ok...

Mais du coup tu veux augmenter tes perfs c'est ça ? Jai pas trop compris la question
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Re: Programme FORCE

Message par Hocine8 » 11 sept. 2019, 13:23

Oui oui aha, en gros je demandais si certains savaient comment s'y prendre : (Programmes basique à suivre, types d'entrainements, combien d'entraînement par semaine).

En ce qui concerne l'alimentation j'imagine qu'il faut un surplus calorique
Lio974
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Re: Programme FORCE

Message par Lio974 » 11 sept. 2019, 14:33

3 à 4 fois par semaine c'est bien déjà
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Re: Programme FORCE

Message par pierre176 » 11 sept. 2019, 15:34

Salut!
La base de la force c’est déjà de définir son 1RM et de faire ses séries entre 75 et 85% de celui ci
De plus il faut travailler en séries courtes entre 2 et 5 reps Max
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Programme FORCE

Message par Lio974 » 11 sept. 2019, 15:36

C'est pas un peu tôt pour lui ?

Un entraînement linéaire serait peut être mieux non ?
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pierre176
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Re: Programme FORCE

Message par pierre176 » 11 sept. 2019, 15:48

Pourquoi Lio

S’il est bien encadré et qu’il ne surestime pas son RM il n’y a pas de risque.

Après il faut l’encadrement , pour tout de suite recadrer les points faibles et travailler souplesse et mobilité c’est tout.
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Re: Programme FORCE

Message par Lio974 » 11 sept. 2019, 16:44

Ha oui ok alors icon10

De toute façon tu sais de quoi tu parles :wink:
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