Programme musculation KeepCool

Questions concernant votre programme de musculation...

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Franswa
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Programme musculation KeepCool

Message par Franswa » 08 nov. 2018, 21:36

Bonjour à vous,

en tant que débutant dans le domaine de la musculation, je me suis inscrit à la salle KeepCool pour des raisons de praticités.

L'un des coachs de cette salle m'a fait un programme basée sur 3 séances Fullbody par semaine.
Objectif: Prise de poids

Qu'en pensez-vous ?

L'échauffement entre 8 et 10 minutes sur Rameur ou Elliptique.
Rajout de séries parfois, 4 à la place de 3.
+ Gainage détente fin de séance

  • 1ère séance:
    - Rameur (8 minutes)
    - Chest Press (3x12)
    - Low Row (3x12)
    - Triceps, comme des dips mais en poussant les poids vers le sol (j'ignore son nom précis) (3x12)
    - Squat guidé avec step, (3x12)
    - Leg Extension
    - Cours vidéo ABDOS.
  • 2ème séance:
    - Elliptique (8 minutes)
    - Développé couché guidé (3x12)
    - Upper Back (3x12)
    - Poulie Biceps (3x12)
    - Poulie Triceps (3x12)
    - Leg Press (3x12)
    - Leg Curl (3x12)
    - Cours vidéo ABDOS.
  • 3ème séance:
    - Rameur (8 minutes)
    - Chest Incline (3x12)
    - Lat Machine (3x12)
    - Arm Curl (3x12)
    - Squat guidé avec step (3x12)
    - Fentes guidées (3x12)
    - Cours vidéo ABDOS.
Merci d'avance
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Re: Programme musculation KeepCool

Message par Qyers » 09 nov. 2018, 00:06

C’est pas trop mal.

Il y aurait des choses à changer à mon goût, mais au moins varie l’ordre des groupes musculaires (une fois les jambes, une fois le dos, une fois les pecs en premier).
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Re: Programme musculation KeepCool

Message par Franswa » 09 nov. 2018, 14:55

Bonjour,

merci de ta réponse.

Quelles choses seraient à changer ?
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Re: Programme musculation KeepCool

Message par patrick » 09 nov. 2018, 15:06

Bonjour

Comme il dit : c'est à son goût :)

A mon goût, les exercice pour les biceps et triceps sont inutiles pour commencer : j'aurais plutôt mis deux mouvements dans le plan horizontal, poussée et tirage, et deux mouvements dans le plan vertical, poussée et tirage. Mais c'est à mon goût :wink:

Bonne continuation
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Re: Programme musculation KeepCool

Message par yam57 » 09 nov. 2018, 15:07

fais l’isolation toujours à la fin, voir même pas du tout. le cardio n'est pas indispensable, ou alors fais le à la fin ou mieux, les jours sans musculation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Programme musculation KeepCool

Message par Qyers » 09 nov. 2018, 15:08

J’aurai viré biceps/triceps mais pas forcément 2 tirages 2 poussées en full ça fait bcp.

Sinon j’aurai surtout vire le guidé pour du libre.
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Re: Programme musculation KeepCool

Message par yam57 » 09 nov. 2018, 15:09

au début, ce n'est pas indispensable, mais il faudra varier les reps. et pas toujours 3x12.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Programme musculation KeepCool

Message par patrick » 09 nov. 2018, 15:20

2 tirages 2 poussées en full ça fait bcp
C'est possible, surtout en tant que débutant, en maintenant l'ensemble dans un volume raisonnable, à savoir pas plus de deux ou trois séries par exercice.
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Re: Programme musculation KeepCool

Message par Qyers » 09 nov. 2018, 15:32

c'est pas faux.
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