Forum musculation

Je m'entraîne le matin et donc je voulais savoir si je pouvais prendre un shaker avant ou après mon training ?

Si ton training se trouve dans ta fenêtre de jeûne, un shake de protéines va casser le jeûne (contrairement aux BCAA) et dans ce cas tu perds les bénéfices de l'IFL.

Sinon, si ton training dure moins d'1h, tu peux t’entraîner à jeûn et garder le shaker pour après.
Si il dure plus d'1h, tu peux éventuellement prendre un shaker avant (genre 1h avant).

Après tout dépend aussi de tes sensations

Juste pour savoir, pourquoi ne veux-tu pas prendre de BCAA ? Ca reste quand même le complément numéro 1 pour un pratiquant d'IFL.

Les BCAAs brisent le jeûne aussi.

Les BCAAs brisent le jeûne aussi.

Depuis quand ??

Je cite le protocole (voir première page, premier message du topic) :

L’entraînement commence l’estomac vide, avec seulement l’ingestion de 10g de BCAA, ou autre mélange d’acides aminés. Cette « collation pre-training » ne compte pas comme une rupture de jeûne.

Traduit du guide que l'on peut trouver sur le site de Martin Berkhan :
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Training is initiated on an empty stomach and after ingestion of 10 g BCAA or similar amino acid mixture. This "pre-workout" meal is not counted towards the feeding phase.

Je ne prends pas de BCAA car je débute la musculation... Donc je ne m'y connais pas trop

Ce qui a c'est que j'ai vraiment envie d'adopter ce mode de vie mais à chaque fois que je me lance... Je craqué au bout de 3 jours

Matrona a écrit :Je ne prends pas de BCAA car je débute la musculation... Donc je ne m'y connais pas trop

Pour faire simple, les protéines sont constituées d'une multitude d'acides aminés et les BCAA représentes 3 de ces acides aminés dits "essentiels" (ne peuvent être synthétiser par le corps) qui font partie des plus important lorsqu'on parle de musculation ( petite vidéo explicative). Bref, malgré l'appelation moins rassurante que le mot "protéines", ça ne s'adresse pas forcément plus à un pratiquant experimenté que de la whey (au autres types de prot)

Matrona a écrit :Ce qui a c'est que j'ai vraiment envie d'adopter ce mode de vie mais à chaque fois que je me lance... Je craqué au bout de 3 jours

Pourquoi cherches-tu à pratiquer l'IFL ? Si c'est une contrainte pour toi il ne faut pas te forcer.
Une bonne diet (aliments non industriels, IG bas/moyen, bonnes graisses...) et de l'exercice suffit à atteindre ses objectifs et rester en bonne santé

Ah d'accord je comprends mieux ... Mais c'est vraiment obligatoire d'en prendre avec IFL ?
Mais si je n'ai pas de BCAA... Est ce que je peux m'entraîner le matin à Jeun sans rien prendre autour... Vu que je peux pas prendre de la prot ?

Je risque pas le catabolisme ?

J'insiste à faire ce mode de vie car comme il est indiqué... J'arrive a moins manger ... Ma faim se diminue petit à petit... Jusqu'au moment où je craque car je suis surtout habituée à manger le matin...
Peut être qu'il faut que je prenne sur moi et me laisser le temps de m'habituer...

S'entraîner à jeûn n'est pas un problème, dans ce cas les BCAA sont préconisés pour éviter la fatigue et, en effet, prévenir le catabolisme. Mais si tu te sens bien pendant toute ta séance à jeûn sans en prendre, tu peux faire l'impasse dessus

Par contre, si tu t'entraine à jeûn et que tu ne prends rien de protéiné (alimentation ou supplémentation) dans les 2h qui suivent ton training : là tu risques en effet de perdre les bénéfices de tes entraînements

Donc 2 solutions : tu décales tes fenêtres de fasting/feeding de façon à pouvoir faire ton premier repas dans les 2h qui suivent ton training OU l'inverse, tu décales ton training pour qu'il tombe dans une période de feeding (avant ou apres).

J'insiste à faire ce mode de vie car comme il est indiqué... J'arrive a moins manger

Dans quel sens ? J'ai pas vraiment compris

D'accord ... merci pour ces conseils

Ouais c'est vrai que ma phrase ne voulait rien dire mdrr

Ce que je voulais dire c'est que ... J'ai tendance à moins grignoter et ainsi augmenter mon total de calories ingérées de la journée

Peut être décaler mon training serait une solution en effet...

Yep,

Y a-t-il des végétariens paléo qui pratiquent l'IF ?

Matrona a écrit :Ce que je voulais dire c'est que ... J'ai tendance à moins grignoter et ainsi augmenter mon total de calories ingérées de la journée

Dans ce cas, rien ne t'empêche de prendre ton shaker de prot de soja et faire tes repas solides comme si tu pratiquais l'IFL. Certes, tu n'auras pas les bénéfices hormonales de l'IFL mais tu continueras à moins grignoter

sebastien4444 a écrit :

Les BCAAs brisent le jeûne aussi.

Depuis quand ??

Je cite le protocole (voir première page, premier message du topic) :

L’entraînement commence l’estomac vide, avec seulement l’ingestion de 10g de BCAA, ou autre mélange d’acides aminés. Cette « collation pre-training » ne compte pas comme une rupture de jeûne.

Oui c'est bien ce qui est écrit mais ça n'empêche pas de prendre 2 minutes pour réfléchir.
Les BCAA activent la voie mTOR et stimulent fortement la sécrétion d'insuline, ce qui est tout le contraire d'un jeûne.

Les BCAA activent la voie mTOR et stimulent fortement la sécrétion d'insuline

Pic d'insuline avec des BCAA ??? Je veux bien le lien de l'étude qui montre ça stp.

Coucou,

Je m'intéresse à ce sujet et m’interroge sur la faisabilité avec mon rythme de vie (relativement classique):
Du coup une journée avec training:

13h: premier repas de la journée: environ 20/25% des calories totales de la journée,
16h: deuxieme collation: environ 20/25% (cela peut etre un shaker whey + 100gr de flocon ?)
19h: entrainement
20h30, fin du training: Gros repas pour cloturer avec les 50% restants.

J'ai juste ?

Et les jour off, on fait comment ?

Ouais c'est pas mal.
Pour les jours off tu gardes la même fenêtre et tu remplis un peu comme tu veux dedans, tout est expliqué en début de topic de mémoire

Oui c'est exact, merci de ton retour

Vous le faites combien de temps vous ?
j'en suis à quasi un mois et les resultats sont bons !

Bon, j'ai pas lu les 97 pages. J'en ai lu que 20.

Je suis pas mal attiré par ce protocole, mais je me pose plusieurs questions:

- Il semble plus adapté pour les Lafayens, ou c'est moi? Je vois pas mal de lafayens contribuer à ce topic, mais quid des fonteux?

- Est-ce que si on ne s'entraine pas à jeun mais avec "seulement" 20/25% de ses apports caloriques dans les pattes, l'IF ne perd pas un peu de son intérêt ?

Je compte essayer ça à partir de septembre. Affaire à suivre.

Je n'ai pas eu le courage de lire les 97 pages non plus, mais malgré ma curiosité, je crois bien que je suis pas prête à franchir le pas.

Sur d'autres sites c'était plutôt des fonteux qui l'utilisait, donc ça doit plus dépendre de la population qui fréquente le site

Avec 20% d'apport avant ton training tu perds les effets de l'entraînement à jeun, mais pas les autres, celui ci étant un bonus par rapport à l'ensemble du protocole.

Tiens nous au courant

En fait j'hésitais entre ces deux protocoles:

L'an prochain, je commence les cours majoritairement à 9h, la salle ouvre à 6h. Je pensais donc faire:

6h45: 10g BCAA
7h->8h: entrainement
9h: cours
10h: 10g de BCAA
12h30: plus gros repas de la journée
16h: 2ème repas
19h30: 3ème repas.

Ou alors:
12h30: repas 20% du total calorique
17h: BCAA 10g
18h->19h: entrainement
19h30: plus gros repas de la journée
20h30: collation pré-dodo; dernier repas de la journée.

Qu'en pensez-vous ?

Et aussi, du coup c'est compliqué de tenir le 1g de lipides par kg de pdc vu qu'il faut limiter les lipides en jour ON, non ?

Alors déja, ça dépend pas mal de ta capacité à t'entraîner à jeûn.
Perso, cela fait 2 ans que je m'entraîne à midi en ayant pris mon dernier repas la veille au soir, sans avoir de problème de gestion d'energie ; mais j'ai des potes pour qui il n'est vraiment pas envisageable de s'entrainer sans avoir fait un repas ou une collation avant.
Et puis ça dépend aussi de tes préférences entre training matin et training soir.

Je vais donc partir du principe où l'entrainement à jeûn ne te pose pas de problème et que tu te sens autant en forme le matin qu'après une journée de cours

6h45: 10g BCAA
7h->8h: entrainement
9h: cours
10h: 10g de BCAA
12h30: plus gros repas de la journée
16h: 2ème repas
19h30: 3ème repas.

1/ mets plutôt les 10g BCAA de 6h45 en intra-training (quitte à commencer à boire ton shaker un peu avant) .
2/ il y a quand même un gros gap entre ton training et ton premier repas (4h30) : déja c'est pas optimal pour la récup, et puis vu que tu sors de l'entrainement et que t'as pas bouffé depuis la veille 19h30, tu risques d'avoir sacrement la dalle !

Donc à ta place, je choisirai cette planification, mais en rajoutant une petite collation à 10h (rien de méchant : Whey ou FB + un ou deux fruits + les BCAA), supprimer le repas de 16h et en refaire un gros à 18h.

Après, je te dis tout ça par rapport à mon expérience, mais ta planification de base reste bonne.
Rien ne t'empêche de tester et puis d'ajuster ensuite

La dernière fois que j'ai train à jeun je faisais 133 kilos et j'ai finis aux urgences pas rééssayé depuis, ça sera l'occasion de tester ahah.

Pour la collation de 8h, ça risque de couper le jeûne non? ca serait moins intéressant du coup?

Après je sais que certains matins j'aurai pas cours, donc du coup entrainement à jeun avant midi, midi gros repas et ensuite cours, mais ça serait pas comme ça tous les jours malheureusement .

Oui désolé, j'avais mal calculé (c'est encore le matin...lol), j'ai modifié mon post pendant que tu écrivais le tien

Mais au final, le plus important selon moi, c'est de planifié par rapport à ce qui te plait le plus en terme de timing d'aimentation afin que je jeûne ne se transforme pas en privation. Y'a rien de plus désagréable que devoir lutter contre une sensation de faim.
Donc si tu es plutôt un mangeur de la journée : le plan 1 (comme tu l'as construit ou modifié comme je te l'ai dit) convient très bien. Par contre, si tu aimes te coucher le ventre bien rempli, le plan 2 sera plus adéquat

Pas de soucis, je te remercie.
C'est vrais que j'avais pensé du coup à faire la phase de feed sur 10-18h, mais sans plus m'orienter dessus.Pour peu que par exemple je sois invité chez des amis, je sorte au resto ou quoi (même si ça resterait occasionnel), reprendre le jeûne à 18h est un peu excluant socialement

Je vais tester les deux début septembre et puis je verrai bien ce qu'il adviendra. Je veux vraiment le faire à fond pour voir le potentiel du protocole.

Affaire à suivre dans tous les cas, ça a l'air vraiment intéressant en terme de résultats.


Merci d'avoir pris le temps de me répondre .

C'est vrai que socialement, il est préférable d'avoir la période de feeding le soir... Après, je sais pas pour toi mais le taux de fréquentation de la salle de sport le soir, c'est juste l'enfer !! Pour ma salle en tout cas, il y a facilement 5/6 fois plus de monde à 18h qu'à midi

Au pire, si tu fonctionne sur du 10/18h, le jour où tu as un repas entre amis le soir tu oublis la collation d'après training (donc juste BCAA à 8h et à 10h) pour faire ton premier repas à 12h30. Certes, si tu finis le repas du soir à 21h, tu n'auras que 11h de jeûne avec la première collation du lendemain mais rien de grave vu que ça reste occasionnel

Allez, bon courage et tiens nous au courant de tes sensations

sebastien4444 a écrit :

Les BCAA activent la voie mTOR et stimulent fortement la sécrétion d'insuline

Pic d'insuline avec des BCAA ??? Je veux bien le lien de l'étude qui montre ça stp.

J'ai une meilleure idée, tape sur google "leucine and insulin spike" et tu trouveras rapidement des tas d'études sur le sujet.

Petit retour sur 1mois et demi:

Ma phase de feeding commençait à 13h en général.
Pas de sensation de faim en matinée (contrairement à ce que je pensais).

Le plus chiant c'est la répartition les jours d'entraînement mais ce n'est pas la mort non plus.

En général ma collation d'après midi et avant le sport c'était un shaker de flocons d'avoine et un peu de whey

Aucune frustration alimentaire et en 1mois et demi j'ai quasi perdu la graisse que je perdais en 3.4 mois habituellement.

J'ai arrêté le jeun pour ne pas que mon corps s'habitue à ce rythme .
Je ne suis pas sur qu'une PDM soit jouable avec ce système.. Quoi que...

Pour moi ce serait surtout pour une prise de masse contrôlée que ça m'intéresserai, et éventuellement une sèche par la suite.

Une prisse de masse énorme, ultra rapide et plein de gras en if c'est non je pense (à moins d'être un gros gros mangeur) mais c'est aussi bien je pense..... pour une prise de poids lente et super propre c'est tout à fais adapter, après comme dab' il faut tester sur soit


lolorent: tu ne voulais pas que ton corps s'habitue car tu avais peur de ne plus perdre de poids ainsi? (juste pour info')

GTex:
Oui un peu, histoire de casser l'habitude.
Un peu commence sèche qui requiert des cheat meal...
A priori les mecs qui font l'IF le font pendant des années et des années, donc pas de problème théoriquement

ouais je suis d'accord avec ça! Je voulais juste savoir si il y aurait pu avoir une raison que je ne connaissais pas merci.

Lolorent a écrit :J'ai arrêté le jeun pour ne pas que mon corps s'habitue à ce rythme .
Je ne suis pas sur qu'une prise de masse soit jouable avec ce système.. Quoi que...

J'ai fait une prise de masse en IF Leangains il y a quelques années, j'ai pris 8kg en 5 mois avec +1cm en tour de taille... Dont 1 mois sur les 5 en repas unique

Bonjour
une p'tite question en passant
en plus de la méthode lafay, je fais pas mal de cardio à coté les jours sans muscu.
1 à 2 séance de cap de 50 mn en rythme lent et 1 sortie vtt d une heure 15 assez intense.
dans le cadre de ce protocole dois je considerer qu' il s agît de training et donc faire plus vingt et privilégier les glucides. ?
Ou dois je considérer qu' il s agit de repos, faire moins vingt et privilégier les lipides ?
Auquel cas y imagine qu' il me faut déduire les calories consommées par le cardio ?

Par avance merci de vos réponses

Salut Manolo17,

En fait ce que tu fais n'est pas de l'IF Lengains, tu fais beaucoup trop de cardio en jour OFF pour que cela soit considérer comme tel.
En IFL c'est jour ON muscu, jour OFF repos, éventuellement tu peux courir 1 fois dans la semaine mais cela reste très léger genre 30min surtout ne pas en abuser.
Martin (le concepteur de l'IFL) conseille de faire du cardio qu'en fin de seche en dernier recours.


Renseigne toi sur la première page de ce topic tu as un tas d'infos.

Merci pour ta réponse

Donc si j ai bien compris je dois faire une croix sur le cardio si je veux tester le protocole. . Ça m arrange pas car je prépare un semi marathon. .

Pourtant il me semblait que si par exemple je brûle 600 calories en courant les jours off, j'avais juste a rajouter 600 calories à mon alimentation ce jours la .. et l équilibre était maintenu !

J ai vraiment tout faux la ? ☺

Bonjour,

JE me suis envoyé les 98 pages... C'est long mais ça valait le coup.
Mais une question au moins pour moi subsiste, elle reste très controversée sur une longue période des posts, à savoir la BCAA casse t elle le jeûne ou pas et cela à cause du "pic" d'insuline que la leucine provoquerait.
Et si non, y a t il une incidence si les BCAA sont en cachet ?
Y a t il plus d'infos maintenant qu'il y a quelques années de cela ? ( le post a débuté en 2010 ) ^^

++

Bonjour.

Tout pareil, me suis envoyé les 98 pages...... ça m'a pris 6 semaines (pas beaucoup le temps de lire) mais j'ai attaqué l'IF en prise de masse depuis le début de ma lecture qui correspond quasiment au début de mon entraînement.

Je posterai un carnet de nutrition ce sera plus simple. En tout cas merci à toutes et à tous pour cette mine d'information

Neorun : il me semble que malgré quelques avis divergents, la conclusion est que ça ne casse pas le jeun. Quand à la forme cachet plutôt que poudre, dans mon esprit les cachets sont de la poudre hyper compactée donc pas d'incidence. Personnellement je les prends au tout début de ma séance.

Tu peut prendre des BCAA ça ne casse pas le jeune, maximum 10gr .

Salut le forum, idem comme beaucoup je me suis "tapé" les 98 pages en survolant quelques posts, je l'avoue ... Je trouve vraiment dommage, pour un topic unique, le nombre de messages manquant (supprimé) car les membres qui les avaient posté, ont vu leurs compte déface !

J'ai du mal à capter comment on peut prendre du poids propre via +20/-20, quant on regarde sur le total du nombre de calories hebdomadaire vis à vis de la DEJ, on est en dessous de cette dernière (avec 3 training/semaine); ayant plus de off que de ON (au moins deux d'affilés). Si une personne étant dans ce cas, je veux bien son témoignage ^^ thx ++

Le mieux c'est d'essayé .
On est tous differents, je me prenais la tête au début a tout compter .
Maintenant, je fais low glucides les jours off et low lipides les jours ON, et ça fonctionne plutôt bien pour rester sec à l'année .
Il faut savoir que j'ai pas mal d'année de pratique et que je commence a connaitre mon corps .
De plus j'ai un boulot ou je suis toute la journée assis, donc me faut vraiment pas beaucoup de calories, si je veut prendre du poids .

Bonjour à tous,

Je viens de lire en grand ligne le topic et j'ai quelques questions pour savoir si ça répondrait à mon besoin.

Actuellement, je m'entraine avec la méthode Lafay (niveau 2), et j'ai du mal à progresser (7*6 dips au maximum). De plus, j'ai suivi le LJ, en diminuant mes calories journalières, plus d'alcool, de sucre, etc, mais j'ai toujours du ventre, bien que je sois maigre...

Est-ce que d'après vous l'IF Leangains pourrait m'aider à :
- améliorer mes perfs sachant que je m'entrainerais à jeun ?
- perdre le gras que j'ai sur le ventre ?

Je crois que j'ai fait un flop

Je suis preneur de vos réponses car j'ai d'autres questions qui risquent d'en découler

Salut,
Je suis nouveau sur le forum.

Je vais partager avec vous mon experience.

Voila deja je bosse de nuit de 22h30-07h
Heure d'entrainement 7h30-10h (le tps de ce changer -le tps de s'echauffer -le tps de faire tt les exo - le tps prendre la douche et surtout le tps de papotter)

J'ai commence un programme de muscu en aout (lundi pec mardi dos mercredi epaule jeudi legs vendredi biceps/triceps)

Poids de depart 102kg calorie par jour 2700 cal pour ma seche

Resultat 94kg 2mois apres

Je ne pouvais pas suivre a la lettre le plan alimentaire que me je suis fais car il fallais manger 6 fois dans la journé et le truc que je devais eviter c'est de manger avec la famille le soir car pour moi manger a 19h c'etais tres tres top

Donc j'ai change mon plan alimentaire une semaine apres avoir commence ma seche

Ma 1ere c'est pas magner en famille tous simplement il y a 3-4 entré different pareille pour le plat de resistance et le desert (c'est tres dur de resiter)

Donc mon dernier repas c'etais a 22h30 a mon taf (le repas est fourni)

07h: 60gr de whey avant l'entrainement

12h: petit dej (vue que je fini la salla a 10h le tps de faire le menage et tps faire 3oeuf 2 blc et 80-150gr de riz)

13h dodo j'usqu'au prochain repas

15-16h: repas legume/viande/riz

18-19h: poignet de melange de noix... plus une banane

22h: dernier repas legume/viande ou poisson

Resultat:

Perte 7kg en 2mois
Pas de perte d'energie pendant la seance d'etrainement
De 14h jusqu'a 18h mon corp bruler de l'interieur comme si j'avais pris des brulure de graisse
Gain en muscle

Apres ces 2 mois j'ai arret le seul but que j'avais ces de pas prendre 1kg

J'ai tenu jusqu'au 5 decembre 2016 (3 mois apres) c'etais ma dernier pesé en 2016

Pese du 2 janvier 2017 98,999kg (la j'ai peté un cable)

Je savais pourquoi j'ai 5kg
Le matin 2 sandwich de nutela 10h gateau cookies 12h repas avec les 3-4 entré et 3-4 plat..
16h: un paquet de gateau et des cookies et 19h comme a midi 22h devant la tele avec des gateau
Gros relachement et j'ai payer cher

Apres j'ai fouiller sur internet j'ai trouver le LEAGAINS

Je fais presque la meme chose sans le savoir leangains c'est 16/8 le miens c'etais du 12/12
En plus tu peux avoir une vie de famille (pour le repas du soir je tiens le coup avec ts les truc a bouffer car j'ai appris de mes erreur)

Ça fais une semaine que je me suis lancer avec 3 entrainement par semaine en upper/lower qui vas monter progressivement a 4-5 voir 6

Perdu 1kg en 1 semaine

Le seul probleme c'est pendant l'entrainement
Fin d'entrainement pu de jus pour les 2 dernier exo noser la tete qui tourne
Pour l'instant je ne prend pas de bcaa mais je ne crois pas que ça va changer que chose
Mon corps brule moin entre 14-18h (je c'est si c'est une bonne chose)

8h: trainning
12h-13h: 1er repas 60% d'apport colorie journalier
17h: mix de noix + fruit
20h dernier repas viande et legume a volonté

La ont a commander de la whey plus bcaa de bbn

Que je vais prendre 30min avant l'entrainement pour eviter d'avoir la tete qui tourne et surtt eviter de begere

Est ce que le faite de prendre de la whey avant l'entrainement je casse mon jeun?

Si vous avez des conseil n'hesiter pas

Malgache2.0 a écrit :Est ce que le faite de prendre de la whey avant l'entrainement je casse mon jeun?

Salut, OUI, et plutôt la prendre en post-training

Je voudrai savoir si y'a bcp personne qui pratique l'iFL avec comme ratio des macro G.L 75%/25% (Jours ON) et 50%/50% (Jours OFF) ?? ++

Je viens de me faire 20 pages de discussions et au moment ou je me dis " ah c'est bon j'ai trouvé" deux messages après j'ai l'impression de redevoir chercher ^^ !

Je jeune de 20h30/21h à 12h30/13h, j'ai lu qu'il fallait manger la plus grosse partie de nos calories après entrainement sauf que ca se retrouve vers 20h30 soit 2/3heures avant le couché et j'ai pu lire que c'était pas tip top !

Au final je fais quoi? Je mange beaucoup a mon premier repas du midi, une collation et un repas leger le soir ?

soit 2/3heures avant le couché et j'ai pu lire que c'était pas tip top

Pourquoi ça ?

L'histoire de caler son repas le plus important en post-training, c'est dans la mesure du possible, donc pas la peine de se triturer le cerveau à ce niveau là.
Arranges-toi pour avoir un minimum de protéines et de glucides à ce moment là , pour reconstruire le muscle et refaire les stocks de glycogène musculaire, et ça ira très bien

Je suis en plein IF, il faut essayé d'avoir le plus gros repas en post training les jours ON, et en Jours OFF avoir le plus gros repas en premier .

fusiodu92 a écrit :Je suis en plein IF, il faut essayé d'avoir le plus gros repas en post training les jours ON, et en Jours OFF avoir le plus gros repas en premier .

Idem je suis en plein test de l'IFL depuis 2 mois pile, et c'est exactement ce que je fais. J'avoue il m'arrive que les jours ON je ne puisse pas prendre mon plus gros repas en post-training mais je me prends pas la tête pour autant.

En deux mois, je me suis bien habitué, je me donne encore 1 mois de test pour voir si je laisse tomber le cyclage. ++

Salut les gars, je suis nouveau sur le Forum.
Ca fait plaisir de voir un topic IF, je suis en IF depuis plus de 2ans.

zuli3n a écrit :J'avoue il m'arrive que les jours ON je ne puisse pas prendre mon plus gros repas en post-training mais je me prends pas la tête pour autant.

Tu as bien raison, ne te prend pas trop la tete, meme si pour etre optimal c'est mieux d'avoir le gros repas en post training.

fusiodu92 a écrit :et en Jours OFF avoir le plus gros repas en premier .

Pas forcement, si tu prefères manger plus tard ça ne change rien.
Perso je n'aime pas dormir en ayant faim.

bonjour
je vais commencer l'IF leangains, mais j'ai quelque questions :
je rajoute deux capture d'écran pour que vous en sachiez un peu plus sur moi (réaliser avec http://www.1percentedge.com/ifcalc/ )
https://db.tt/z4B1jmd5pV : mon métabolisme en moyenne
https://db.tt/vOh7eit8zr : mes macros

de plus je souhaite organiser mon IF comme suit :

jour d'entrainement (lafay): lundi, mercredi, vendredi (2682 cal)

12h/13h : autant de protéine que de glucides avec le moins de lipides (sauf oméga 3)(670 cal)
15h/16h : entrainement
16h/17h : mon plus gros repas très riches en protéines et glucides et pauvre en lipides(1340 cal)
20h/21h : dernier repas autours de protéines lentes et pour combler mes calories et macros (670 cal)

jours de repos : (2078 cal)

12h/13h : riches en protéines pauvre en glucides le reste en lipides (832 cal)
16h/17h : riches en protéines pauvre en glucides le reste en lipides (665 cal)
20h/21h : derniers repas autours de protéines lentes et pour combler mes calories et macros (581 cal)

avec un thé vert tout les matins.

plus tard quand la graisse partira plus difficilement, je rajouterais du cardio le matin.

voila que pensez vous de ma répartition des macros ?
auriez vous des conseils sur les aliments a privilégiés ?
je doit prendre des vitamines et acides gras sous forme de complément en plus ?

merci a tous

Personne ne peut m'aider ou me conseiller ??

Hello,
nouvelle inscrite ici 54 kg, 18% MG en moyenne.
Et un peu déprimée ...

Je suis en IF Leangains depuis 1 mois 1/2, j'ai réussi à prendre 3 kg de muscles et perdre 4% de masse grasse (à grands renforts de muscu et de prots), donc je suis ravie.
Sauf que je suis partie à la montagne 5 jours, en suivant quelques principes pour ne pas tout gâcher : IF le mieux possible, 30 min de muscu au poids du corps 4 jours/5, alimentation un peu sous ma maintenance (parce que repas communs donc pas trop gaffe aux IG par exemple), shakes de prot pour atteindre mes besoins journaliers.
Et résultats sur la balance après cette semaine : -1kg au total, mais 2 kg de muscles en moins et 2% de masse grasse en plus !

5 jours (contrôlés en plus !) ont vraiment pu gâcher 1 mois de boulot ?? Je pensais m'en être bien sortie pourtant, vous auriez fait quoi pour éviter cette perte ?

Merci

Et résultats sur la balance après cette semaine : -1kg au total, mais 2 kg de muscles en moins et 2% de masse grasse en plus !

Tu t'es faite implanter une puce de nanotechnologie dans le corps pour avoir ces infos là ?!
Non plus sérieusement, à moins que tu bosses dans le milieu hospitalier et que tu ai accès à des machines de mesure à la pointe de la technologie, je ne penses pas me tromper en me disant que ces chiffres sortent d'une balance impédancemetre et dans ce cas tu peux oublier ce qu'elle te dit car elle te raconte n'importe quoi !
Donc pour te contrôler : balance classique (pour le poids) + miroir (pour le taux de masse grasse)

Sinon pour te répondre, pour perdre 2kg de muscle en 5j, il aurai quasiment fallu que tu ne manges rien pendant cette période.
Quand tu dis "contrôlés", c'est que tu as bien gardé tes apports et la répartition de tes macros ?

sebastien4444 a écrit :

Et résultats sur la balance après cette semaine : -1kg au total, mais 2 kg de muscles en moins et 2% de masse grasse en plus !

Tu t'es faite implanter une puce de nanotechnologie dans le corps pour avoir ces infos là ?!

J'aimerais bien ! ^^
C'est un impédancemètre de médecin sur lequel je me pèse, je sais pas si c'est plus précis qu'une balance de particulier !
Mais sans que ce soit très précis, ça m'a donné une bonne vision des choses depuis 2 mois (les muscles augmentaient et le BF diminuait), du coup je lui faisais un peu confiance ^^

Controlés c'est à dire que j'étais au max 10% en dessous de mes apports journaliers, et j'ai fait attention qu'au total de protéines, le reste étant des plats communs c'était galère de suivre les carbs et fat. Je pensais que ça aurait suffit

Comme tu le dis, la balance impedancemètre peut te donner "une vision des choses" mais ce n'est pas un outil de précision. Et comme je te l'ai dit, perdre 2kg de masse musculaire en 5j ça relève de l'impossible (et encore moins en respectant un certain apport en protéines !). La seule chose qui peut éventuellement être vrai est la prise de gras... mais si tu étais en dessous de ta DEJ, là aussi 2% de MG en 5j ça reste abérant.

Et maintenant que quasiment 10j sont passés depuis ton post et que, je suppose, tu as repris ton hygiène de vie habituelle, elle te dit quoi la balance ?

Hello !
Selon la balance, je suis retournée à mon BF d'avant vacances (yeah!), mais pas récupéré tous les muscles encore.
Donc bon, - 3% BF et +1.7kg de muscles en 10 jours, ça fait beaucoup ^^ donc soit en effet j'avais pas tout perdu, soit je reprends tout de façon phénoménale

Donc bon, - 3% BF et +1.7kg de muscles en 10 jours, ça fait beaucoup ^^ donc soit en effet j'avais pas tout perdu, soit je reprends tout de façon phénoménale

C'est pour ça que je te posais la question, je me doutais du résultat
Sachant que ces balances s'appuient sur l'interprétation d'un courant électrique qui traverse le corps (différence de résistance des tissus de notre corps suivant leur nature), un changement d'alimentation va facilement fausser les résultats.
Je te donne un exemple : tu te tapes un cheat day à base de junk food bien glucidique et bien salée (disons une bon gros mcdo et une pizza hut ) ; cela va avoir comme conséquence une grosse rétention d'eau via le sel et le stockage des glucides (il faut 3g d'eau pour stocker 1g de glycogène). Résulat le lendemain sur la balance : toute cette eau contenu dans tes tissus va être traversée par le courant et tu n'obtiendras pas du tout les mêmes résultats que la veille ! Pourtant, tu n'auras pas pris/perdu des kilos de muscle et de graisse en faisant seulement un écart d'une journée.

sebastien4444 a écrit : Pourtant, tu n'auras pas pris/perdu des kilos de muscle et de graisse en faisant seulement un écart d'une journée.

Encore heureux ! Et les cheat meals du samedi alors ^^
Bon eh ben je repars du bon pied du coup Merci !

Bonjour à tous

Comment vous faites pour manger +2700 kcal en 3 repas? Car je viens d'essayer et c'est hard, ça fait vraiment de gros repas en peu de temps.

merci

ben facile 1000+1000+700 par ex

sans rire tu as des aliments riches part vite en kc genre avocats/amandes....

J'avoue que 2700 c'est facile lol en ce moment je suis sur du 3200. ^^

Comment vous faites pour manger +2700 kcal en 3 repas? Car je viens d'essayer et c'est hard, ça fait vraiment de gros repas en peu de temps.

200g de saumon - 100g de riz - 300g de légumes avec un peu d'huile, c'est un repas plutôt normal en terme de quantité (même pas de dessert ! ) et ça équivaut à 1000 kcal.
Ca marche aussi avec 200g de dinde - un avocat et 100g de quinoa
etc. etc....

moi j'ai mangé un clafoutis au petit dej

600g de cerises
3 oeufs
45g de farine
200ml de lait
sucralose (oui, je limite les G )

900kc si j'avais mis du sucre 300kc de plus

600g de cerises

A manger pas loin des toilettes ce clafoutis

ça passe bien, j'ai des intestincs à toutes épreuves!

je suis un spécialiste des pâtisseries post training, si tu voyais ce que je m'envoie qq fois ça fais peur

bf 10% toute l'année, vive le métabolisme optimisé

les diéte nutrinazis m'ont toujours fais marrer, c'est comme le gluten et toutes ses bétises de graines à la con

@Pierre

ça passe bien, j'ai des intestincs à toutes épreuves!

je suis un spécialiste des pâtisseries post training, si tu voyais ce que je m'envoie qq fois ça fais peur

bf 10% toute l'année, vive le métabolisme optimisé

les diéte nutrinazis m'ont toujours fais marrer, c'est comme le gluten et toutes ses bétises de graines à la con

c'est une blague ou quoi !? t'as doublé tes doses qu'est ce qui t'arrives
tu ne peux pas comparer ton alimentation et l'assimilation / digestion de tes macronutriments avec quelqu'un d'autre, tu sais très bien pourquoi ...

Merci pour les réponses avec du retard, bon faut que je me force alors.
Il y en a qui on eu de bons résultats de prise de muscle sec en fessant la muscu a jeun (juste whey bcca avant) le matin suivit de 3 repas ?

merci

Whey = pas à jeun.

Et pour un pratiquant avancé, la "prise de muscle sec" comme tu l'appelles est seulement possible sur du long terme (plusieurs mois, voir années), en ayant une diète et un training quasi irréprochable.

Sachant cela, pas sûr que tu trouves beaucoup de réponses à ta question

je fais l'IF depuis Juin pour ma part.

Retour très positif avec perte de tour de taille tout en gardant les mêmes mensurations niveau poitrine et bras
Que du bonheur je m'entraine à jeun le matin et je ne sens pas de perte d'énergie pour moi c'est la même que lorsque je mange le matin.

En plus de ça je gagne du temps

Salut, est-ce que 30g de proteines toutes les 3/4 heures ça tiens toujours où est il possible d'étaler son total de proteine journalier sur 3 repas sans risques pour la santé ?

C'est pour le jeune intermittent plusieurs fois par semaine.

Merci d'avance pour vos réponses.

Santiagros a écrit :Salut, est-ce que 30g de proteines toutes les 3/4 heures ça tiens toujours où est il possible d'étaler son total de proteine journalier sur 3 repas sans risques pour la santé ?

C'est pour le jeune intermittent plusieurs fois par semaine.

Merci d'avance pour vos réponses.

Il est très vieux ce mythe, et encore je n'avais jamais entendu de "tous les 3/4 d'heure" .
Donc pour te répondre, tu peux répartir tes protéines comme tu le souhaites, les seuls recommandations à ce sujet sont :
- avoir un apport en protéines (nourriture ou complément, peu importe) après un entrainement de musculation (idéalement dans l'heure mais si c'est 1h30 c'est pas la mort non plus).
- maintenir un total journalier suffisant (minimum 1.6g et idéalement 2g voir plus en sèche)

Ouai je me suis jamais re intéressé à tout ça réellement depuis au moins 2010 à l'époque où j'étais endomorphe (...)
Merci pour ta réponse

Bonjour,

À priori les BCAA sont presque indispensable dans le protocole (quand on pratique une activité telle que la musculation).
Il à l'air aussi conseiller de se complémenter avec des multivitamines.

Cependant, il me semble pas avoir lu à quel moment on peut les prendre.

En somme j'aurai voulu aussi savoir si prendre des compléments à jeûne tel que créatine, multivitamines etc cassent le jeûne ? Si ce n'est pas le cas, est-ce que les prendre en comprimés ou en gélules à un impact sur le jeûne ?

Merci.

Que du bulshit!

Ce qui est indispensable c’est d’avoir une nutrition adapté ,non transformé et équilibre, rien de plus

Merci Pierre,

Mais ce n'était pas ma question.

Cependant, il me semble pas avoir lu à quel moment on peut les prendre.

En somme j'aurai voulu aussi savoir si prendre des compléments à jeûne tel que créatine, multivitamines etc cassent le jeûne ? Si ce n'est pas le cas, est-ce que les prendre en comprimés ou en gélules à un impact sur le jeûne ?

Les BCAA ont leur intérêt pendant l'entrainement.
Si on a le budget, 5g avant peuvent avoir un intérêt de disponibilité immédiate au commencement du training.
Et pour ceux qui prennent de la whey en post, l'ajout de 5g de BCAA améliore de 40% la synthèse protéique.

Sinon pour les vitamines et créatine, à confirmer mais vu que ce ne sont pas des macro nutriments, pas de raiosons qu'ils cassent le jeûne.

c'est le marketing oui...aprés en réalité?