Forum musculation

Je couple l'IF et diète Cétogène (je connais les risques de la cétogène), et franchement pour le moment je sèche très bien, je suis en cétose depuis 5 jours

fusiodu92 a écrit :Je couple l'IF et diète Cétogène (je connais les risques de la cétogène), et franchement pour le moment je sèche très bien, je suis en cétose depuis 5 jours

T'as ressenti le fameux regain d'énergie une fois passé en cétose?
Quelle est la répartition de tes macro?

Je suis passer en cétose depuis 2 jours, et aucun coup de fatigue, je peut m'entrainer à fond.
J'ai juste remarquer que j'étais un peu plus grincheux, mais c'est vite fait.

Je suis à 2000 calories : 184.5gr Protéine, 29gr Glucides, 131.6gr Lipides .

Donc un IG haut ne posera pas problème

… sauf qu'avec ce qu'on sait maintenant, il n'a aucune utilité réelle (ni pour le glycogène ni pour le pic d'insuline)
moi aussi j'ai, comme toi, longtemps cru dur comme fer que les IG haut en post étaient utiles et ne posaient pas de problèmes particuliers
mais il faut se rendre à l'évidence, les dernières études prouvent parfaitement qu'ils ne sont pas utiles à ce moment là

il y a des pratiquants qui progressent bien en faisant l'IF en prise de masse ?

il y a des pratiquants qui progressent bien en faisant l'IF en prise de masse ?

pour moi ce type d'alimentation c'est plus adapté à du maintien ou une sèche qu'à une prise de masse ..
ça reste un avis perso bien sur

Moi! Lors de ma dernière PDM un peu poussé de 78 a 87kg, j'ai plutôt bien progresser.

Moi impossible de manger plus de 3000 calories avec ce protocole (IF) .


J'ai une question s'ils vous plait, j'ai bien envie de remplacer mon café matinal par du thé, mais il en existe tellement que je ne sais pas quoi prendre.

Je cherche un thé qui réveille bien sur lol, et qui permet en même temps de m'aider pour ma sèche

Bof, question d'habitude: j'étais pas loin des 4500 séparé en deux repas perso' ^^

Pour ta question, je suis pas un spécialiste du thé mais j'étais tomber sur un très bon article il y a peu:
http://suppversity.blogspot.fr/2014/05/ ... is-no.html

Privilégie le thé vert si possible réalisé par tes soins(=c'est très simple) et évite les thé noir/thé chinois.

anakin06 a écrit : … sauf qu'avec ce qu'on sait maintenant, il n'a aucune utilité réelle (ni pour le glycogène ni pour le pic d'insuline)
moi aussi j'ai, comme toi, longtemps cru dur comme fer que les IG haut en post étaient utiles et ne posaient pas de problèmes particuliers
mais il faut se rendre à l'évidence, les dernières études prouvent parfaitement qu'ils ne sont pas utiles à ce moment là

Ils servent aussi au bonheur du palais pour ceux qui aiment le sucre.

fusiodu92 a écrit :Je suis passer en cétose depuis 2 jours, et aucun coup de fatigue, je peut m'entrainer à fond.
J'ai juste remarquer que j'étais un peu plus grincheux, mais c'est vite fait.

Je suis à 2000 calories : 184.5gr Protéine, 29gr Glucides, 131.6gr Lipides .

Tu pourras nous faire des petits compte rendus mec? Ça fais partie des trucs que je voulai tester prochainement. Merci

T-Rex38 a écrit :Bof, question d'habitude: j'étais pas loin des 4500 séparé en deux repas perso' ^^

Pour ta question, je suis pas un spécialiste du thé mais j'étais tomber sur un très bon article il y a peu:
http://suppversity.blogspot.fr/2014/05/ ... is-no.html

Privilégie le thé vert si possible réalisé par tes soins(=c'est très simple) et évite les thé noir/thé chinois.

c'était quoi ta diète jour on/off ?

Merci pour le thé, je vais en acheter =)

gaardy
J'ai jamais vraiment cru a l'utilité des jours on/off niveau diète, puis étant en fac de sport je n'avais pas vraiment de jours off.

T-Rex38 a écrit :gaardy
J'ai jamais vraiment cru a l'utilité des jours on/off niveau diète, puis étant en fac de sport je n'avais pas vraiment de jours off.

je t'aime : je fais pareil même les jours off j'ai tendance à augmenter car le muscle se reconstruit et la séance est le lendemain donc faut remplir les stocks

T-Rex38 a écrit :gaardy
J'ai jamais vraiment cru a l'utilité des jours on/off niveau diète, puis étant en fac de sport je n'avais pas vraiment de jours off.

Faut essayer, mais dans ton cas précis, c'était inutile car comme tu dis, pas de jour OFF.

Sinon pour les pdm en IF, y'a le Carnet de ROSS et aussi jun-fan-t77539.html.
Je connais pas l'utilité du cyclage en pdm, car jamais fait de pdm, par contre en cyclant en sèche, j'ai eu de meilleures résultats.

aujourd'hui je suis tombé sur ce bouquin :
http://www.amazon.fr/Le-meilleur-m%C3%A ... SGTPXXDPRA

il en parle et franchement ça me donne envie d'essayer, mais ce régime à la base a été modifier par certains pour la muscu, mais en gros faut pas se prendre la tete :
faut juste jeuner 20 à 24h et faire son repas.

Et aujourd'hui je n'ai pas manger grand chose et je me sens vraiment en super forme !
Meilleure digestion sans doute !

Harvester le faisait il me semble non ?

Bonjour Bonjour tout le monde!
J'aurais une question sur L'if.
Cela fait un moment que je le pratique et je suis passé de 68 à 64 kilo (1.74m) plutôt sec sec
Mais je garde toujours une petite couche de gras sur les abdos


Cela viendrai t'il du fait de manger beaucoup de glucide d'un seul coup? et donc avantagerai la prise de gras ?

Doit-on faire attention a l'IG des ingrédients dans ce régime?

1g de glucide=4kal mais lorsque ce gramme de glucide est stocké, il représente toujours 4kal ou 9kal étant donné qu'il est stocké sous forme de gras?

Merci pour vos réponse et désolé si elles ont déjà était posé mais 90 pages de post... c'est très long a lire

faudrait voir ta diète


sinon j'ai attaqué cet IF :

3- The Warrior diet

Le protocole proposé par Ori Hofmekler est assez indulgent, mais peut-être aussi moins efficace car très permissif. Il propose d’alterner jeûne et festin :

- Manger un seul gros repas par jour, la nuit, et en faire un vrai festin. Vous avez ensuite trois heures pour manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié.
- Possibilité de grignoter quelques fruits au cours de la journée mais garder les protéines pour les repas nocturnes
- S’entrainer la journée en état de jeûne
plus d'infos : http://www.myhomebootcamp.net/2012/07/1 ... t-fasting/


Aujourd'hui nickel, je n'ai rien mangé de la journée et j'ai fait mon big repas la nuit.
Donc jeûne de 22h.

Je n'ai pas vraiment de diet, mon jeune est de 20h à 12h00.

12h00 : un petit repas avec blanc de dinde et légume (complément o-3 + cla)
Durant la journée je mange compote de pomme a volonté pour passer la faim et tenir jusqu'au soir (50kal/100g), avec ca je bois du thé vert quand j'ai soif.
19h je complète les calorie en mangeant normalement comme Mr tout le monde mais toujours en ayant mon cota de protéine (400g de fromage blanc 0% tout les soirs comme source de protéine lente). Avec complément o-3 + cla

PréWorkout : 200g de fruit + 40g whey
PostWorkout : Mon repas du soir

La compote de pomme c'est bof !

Ça rassasie bien et ça fait un bon volume, pour le peu de calorie que c'est.
L'IG est de 30, Je prend une compote sans sucre ajouté en magasin bio

Ah si c'est une sans sucre bio, c'est déjà mieux

Si tu peut faire ta compote de pomme toi meme c'est encore mieux: tu gardera toutes les propriétés des vitamines!

Et oublis pas les lipides.

je ferai pas mal d'économies aussi
Je testerai a l'occasion.
Les lipides je les prends en complément et je rajoute quelques alliments bon en lipides dans mon repas du soir.

Lors du repas du soir on peu manger un peu ce qu'on veut ou doit on faire attention aux alliments ( manger seulement des aliments à ig bas)

pas d'avis ?

gaardy a écrit :faudrait voir ta diète


sinon j'ai attaqué cet IF :

3- The Warrior diet

Le protocole proposé par Ori Hofmekler est assez indulgent, mais peut-être aussi moins efficace car très permissif. Il propose d’alterner jeûne et festin :

- Manger un seul gros repas par jour, la nuit, et en faire un vrai festin. Vous avez ensuite trois heures pour manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié.
- Possibilité de grignoter quelques fruits au cours de la journée mais garder les protéines pour les repas nocturnes
- S’entrainer la journée en état de jeûne
plus d'infos : http://www.myhomebootcamp.net/2012/07/1 ... t-fasting/


Aujourd'hui nickel, je n'ai rien mangé de la journée et j'ai fait mon big repas la nuit.
Donc jeûne de 22h.

Bonjour, je pratique l'IFL sur la fenêtre 21h/13h et je mange sur la fenêtre 13h/21h.
Je souhaite commencer le rééquilibrage sur 1 mois avant d'attaquer la méthode Lafay pour les femmes.
Est-ce que je peux continuer ce planning d'IFL en effectuant mon training le soir après le dîner ?

Sinon il faudrait que je m'entraine le matin à jeûn mais je manque un peu de motivation au réveil....
Merci !

J'ai découvert le thé chai massa avec du lait d'amande c'est délicieux ...
Pourquoi doit-on éviter les thés noirs/thés chinois ?

Pourquoi doit-on éviter les thés noirs/thés chinois ?

Car ceux ci contiennent beaucoup de pollutant organique appelé pfc qui peuvent mener a:
- dysfonctionnement de la thyroïde,
- augmentation du taux de cholestérol
- augmentation du risque de cancer
- dysfonctionnement du foie, système immunitaire
- etc.

Ils contiennent aussi en très grosse quantité des métaux lourd comme la manganèse qui serait l'une des cause de la maladies de Parkinson.
http://suppversity.blogspot.fr/2014/05/ ... is-no.html

C'est pourquoi il faut mieux se diriger si possible vers des thé vert, si possible local(=meme si cela se discute).

Interéssant T-rex.

Pour moi c'est thé marocain en ce moment, ça réveille très bien !

Je n'avais pas trop fait le lien malgré que cela fait longtemps que je pratique l'IF mais est-ce que vous avez chaud quand vous mangez ?

Par exemple le midi, dès que je commence à manger j'ai chaud, je crève de chaud même, qu'il fasse froid ou pas, enfin c'est encore pire l'été, surtout là en ce moment avec le 25-28°... Et ça dure 2 à 3 heures, le temps de digestion en gros. C'est désagréable car je transpire au front, mais aussi dans le haut des cuisses et bassin.
Le soir même chose.

Je me souviens pas que je transpirais comme ça avant de pratiquer l'IF, ni même au début de l'IF.

lool, Non je n'ai pas chaud quand je casse mon jeun

Guyv a écrit :Je n'avais pas trop fait le lien malgré que cela fait longtemps que je pratique l'IF mais est-ce que vous avez chaud quand vous mangez ?

Par exemple le midi, dès que je commence à manger j'ai chaud, je crève de chaud même, qu'il fasse froid ou pas, enfin c'est encore pire l'été, surtout là en ce moment avec le 25-28°... Et ça dure 2 à 3 heures, le temps de digestion en gros. C'est désagréable car je transpire au front, mais aussi dans le haut des cuisses et bassin.
Le soir même chose.

Je me souviens pas que je transpirais comme ça avant de pratiquer l'IF, ni même au début de l'IF.

tu manges quoi ?

Bonjour à tous !

J'ai débuté l'IF pour voir si cela pouvait me débloquer du temps, me tenir en bonne santé et me faire prendre du muscle sur le long terme.

Or, je me maintiens aux alentours de 3500 kcal. Donc il m'arrive de devoir manger 4000 kcal. Je vous laisse immaginer les jours ON, avec 600gr de glucides à avaler.... Hier, j'ai mangé pas moins de 600 grammes de riz.
Le problème est le suivant : le temps de finir mon repas, il est déjà l'heure d'entamer le second, donc en général je fusionne les deux, et je me mange 2500-3000 kcal d'un coup. J'ai le ventre à la limite de l'explosion, mais ça va, je dors comme une masse.

Ma question : n'y a t'il vraiment aucun souci en terme de santé de manger tant d'un coup, et en terme d'efficacité, de prendre des repas qui avoisinent les 150gr de protéines... ?

Merci de me rassurer, ou de me mettre en garde.
Ca fait une semaine que je fais ça, et pour l'instant ça va

Ma question : n'y a t'il vraiment aucun souci en terme de santé de manger tant d'un coup, et en terme d'efficacité, de prendre des repas qui avoisinent les 150gr de protéines... ?

Je n'y vois aucun inconvénient personnellement bien au contraire.

Bien au contraire ? Je savais que le coup des 30gr de prot était de la c*****, mais à ce point là que manger de 150 à 200gr d'un coup c'est meilleur que de fractionner ?

Le véritable avantage de ne pas fractionner c'est de pouvoir laisser le jeun s'opérée:

Les bienfaits du jeun en gros résumer:

=> Le fais de consommer moins de repas dans la journée va amenée ton corps a avoir une amélioration de la sensibilité à l’insuline, ce qui va stimuler entre autres une augmentation de la sécrétion de l’hormone de croissance qui entre autres accélère la perte de graisse, plus de muscle, moins de stress et une amélioration du système immunitaire.

=> Qui plus est, certain parle de l'autophagie: Le corps va chercher de l’énergie ailleurs que dans ton intestin, tes cellules utiliseront leurs propres protéines endommagée pour se nourrir. Elle va donc permettre:
- L’élimination et le remplacement en continue des protéines non fonctionnels.
- De renforcer le système immunitaire en éliminant des pathogènes intracellulaires.
- Elle aurais meme un rôle anti tumoral réduisant le risque de cancer.


=> A cela j'ajoute que le jeun intermittent permettrais de mobilisé plus facilement ces réserves de graisses lors d'un effort par le biais de la gluconéogenèse grâce a la réduction de la concentration plasmatique d'insuline et a l'augmentation des concentrations de glucagon, des catécholamines, l'hormone de croissance et de l'hormone stimulant la thyroïde et des corticostéroïdes.

=> Bien évidement, on peut parler de l'ampk et de la mtor qui seront mieux "stimuler"/utiliser avec ce type d'alimentation. Pour aller un peu plus loin:
http://suppversity.blogspot.fr/2011/10/ ... ttent.html
http://suppversity.blogspot.fr/2011/09/ ... nt_11.html

+
Petit pdf ou j’explique pourquoi le sport a jeun peut être pas mal a essayer:
http://myreader.toile-libre.org/uploads ... 1a0faa.pdf

T-Rex super intéressant t'es liens, je lis ton PDF la, un peu compliqué .
Tu t'entraine à jeun ? Tu prend 10gr de BCAA en pré ? Pendant on peut prendre du peptopro ? Après la séance tu enchaine sur tes repas ?

Edit: Je vois que tu explique dans ton PDF comment prendre les BCAA ect...

LeCoutre a écrit :Bonjour à tous !

J'ai débuté l'IF pour voir si cela pouvait me débloquer du temps, me tenir en bonne santé et me faire prendre du muscle sur le long terme.

Or, je me maintiens aux alentours de 3500 kcal. Donc il m'arrive de devoir manger 4000 kcal. Je vous laisse immaginer les jours ON, avec 600gr de glucides à avaler.... Hier, j'ai mangé pas moins de 600 grammes de riz.
Le problème est le suivant : le temps de finir mon repas, il est déjà l'heure d'entamer le second, donc en général je fusionne les deux, et je me mange 2500-3000 kcal d'un coup. J'ai le ventre à la limite de l'explosion, mais ça va, je dors comme une masse.

Ma question : n'y a t'il vraiment aucun souci en terme de santé de manger tant d'un coup, et en terme d'efficacité, de prendre des repas qui avoisinent les 150gr de protéines... ?

Merci de me rassurer, ou de me mettre en garde.
Ca fait une semaine que je fais ça, et pour l'instant ça va

diminue les légumes et fruits et aumente les lipides si tu peux

Pendant on peut prendre du peptopro ?

c'est à ce moment qu'il faut le prendre le peptopro

fusiodu92
Mieux vos éviter le peptopro avant-pendants: comme je le dit dans le pdf, prendre des bcaa un peu avant voir les finir pendants et c'est tous!

Cela va faire 8 semaine que je fais mes séances de musculation avec 10 heures de jeun en moyenne avant et aucun problème: sensations de fou, perfs' qui monte alors que je suis en sèche, etc. pareil pour ceux qui s'y sont lancer avec moi sur un autre forum ou j'avais proposer cela.

Si tu veut essayer, tu commence avec une séance "la plus facile" et tu regarde comment cela te va ou pas. Après la séance, pour moi c'est fruits + protéines.

T-Rex38 a écrit :Le véritable avantage de ne pas fractionner c'est de pouvoir laisser le jeun s'opérée:

Les bienfaits du jeun en gros résumer:

=> Le fais de consommer moins de repas dans la journée va amenée ton corps a avoir une amélioration de la sensibilité à l’insuline, ce qui va stimuler entre autres une augmentation de la sécrétion de l’hormone de croissance qui entre autres accélère la perte de graisse, plus de muscle, moins de stress et une amélioration du système immunitaire.

Ce n'est pas contradictoire avec ce qui m'a été dit dans l'autre post ?!
D'un côté, vous dites qu'il faut chercher à avoir un premier pic insulinique le moins élevé possible. Or, là tu conseilles de jeuner pour avoir très peu de repas dans la journée. Mais à alimentation égale, très peu de repas dans une journée = premier pic d'insuline + élevé c'est mathématique.

tu manges quoi ?

Après plusieurs tests il apparait que c'est ma whey qui fait ça, enfin du moins le goût fraise, vu que le goût cookie crème ne fait rien lui... Peut-être parce qu'elle était chaude, elle était dans mon sac de bouffe dans le coffre de ma voiture, et quand le soleil tape forcément...

Non panameen:

That being said, the improvements in insulin sensitivity which go hand in hand with reductions in body fat levels (increases in leptin sensitivity, reductions in inflammation, etc.) will decrease your basal, as well as your postprandial insulin levels , because your body will simply need less of the storage hormone to get the job done.

http://suppversity.blogspot.fr/2011/11/ ... nt_20.html

Vue que ton corps aura une meilleur sensibilité a l'insuline, il aura moins besoin de sécrété en grosse quantité de l'insuline.

T-Rex38 a écrit :fusiodu92
Mieux vos éviter le peptopro avant-pendants: comme je le dit dans le pdf, prendre des bcaa un peu avant voir les finir pendants et c'est tous!

Cela va faire 8 semaine que je fais mes séances de musculation avec 10 heures de jeun en moyenne avant et aucun problème: sensations de fou, perfs' qui monte alors que je suis en sèche, etc. pareil pour ceux qui s'y sont lancer avec moi sur un autre forum ou j'avais proposer cela.

Si tu veut essayer, tu commence avec une séance "la plus facile" et tu regarde comment cela te va ou pas. Après la séance, pour moi c'est fruits + protéines.

ce n'est pas 16h de jeun ?
(orthographe = jeûne ou jeun ?)

T-Rex38 a écrit :Non panameen:
http://suppversity.blogspot.fr/2011/11/ ... nt_20.html

Vue que ton corps aura une meilleur sensibilité a l'insuline, il aura moins besoin de sécrété en grosse quantité de l'insuline.

D'un côté tu me dis que le premier pic d'insuline doit être le plus bas possible et de l'autre tu dis que ça ne pose pas problème de consommer qu'un seul gros repas dans la journée. C'est donc contradictoire je suis désolé.

Ou ai je dit que le premier pic d'insuline dois être le plus bas possible(=tu confond je crois)?

Qui plus est, comme je te l’explique, celui ci ne sera pas très haut si tu regarde mon post précédent et au final on en reviendra au meme point qu'avec plusieurs repas.

Edit:

J'irais meme plus loin, apparemment il y aurais deux grandes phases de la sécrétion d'insuline:
- La première phase libère l'insuline du pancréas qui a été "stocké/préparé au préalable".
- La deuxième phase, le pancréas libère encore plus d'insuline qui va être dans la circulation sanguine pendants 4 bonne heures.

Avec plusieurs repas le pancréas sera beaucoup plus fatigué: Il n'aura pas forcément le temps de refaire cette réserve d'insuline de la première phase et il devra s'activer énormément pour combler le manque. Se sont les cellules beta de celui ci qui vont travaillez a toutes allures.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22834840

Il y a des récepteurs de léptine sur ces cellules béta: leptine qui a pour rôle entre autre de stopper la sensation de faim et stopper la libération de l'insuline.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14749281

Plus il y a d'insuline et plus il y a de leptine: cela pourrait engendrer a long terme une certaine résistance a la léptine: je te laisse imaginer les conséquences.

http://robbwolf.com/2013/07/18/meal-frequency/

Merci T- Rex pour ton argumentaire référencé.

Je ne suis pas sur que la fatigue post- prendiale ait un rapport avec l'insuline, mais j'ai remarqué que j'ai souvent un gros coup de barre après mon premier repas avant l'entraînement les jours ON. C'est dommage car je croyais que grâce a l'ntermittent fasting on pouvait supprimer la sensation de fatigue pendant l'entraînement du à la digestion.

Ce repas comme recommandé je crois, est riche en glucides : pankakes lafay + banane + boisson au riz
Malheureusement je m'entraîne trop tard pour le faire à jeun.

Que faut-il manger donc en premier repas de jours d'entraînement ?

D'un côté tu me dis que le premier pic d'insuline doit être le plus bas possible et de l'autre tu dis que ça ne pose pas problème de consommer qu'un seul gros repas dans la journée. C'est donc contradictoire je suis désolé.

Pas vraiment non Il faut avoir une vision globale, et ne pas se focaliser uniquement sur l'insuline, quand on parle de l'IF. Dans une diète normale, où il y a un apport constant/régulier d'énergie, il faut bien entendu chercher à lisser les pics d'insuline. En IF, il faut justement une blinde d'insuline. A contexte différent, analyse différente.

Salut Harvester

Est ce que cela implique une approche différente de la gestion des aliments à hauts/bas IG ?
Donc si je comprends bien, manger 600gr de riz en un repas, (joursON) et donc se faire une HYPER-charge glycémique n'est plus un problème ???

Une indication pour le problèmes du repas avant entraînement. ?

Donc si je comprends bien, manger 600gr de riz en un repas, (joursON) et donc se faire une HYPER-charge glycémique n'est plus un problème ???

Je ne dis pas que c n'est pas un problème, mais que l'insuline est avant tout un répartitionneur, on l'oublie trop souvent parce qu'on est habitués à voir que l'insuline en excès c'est mal, etc (c'est vrai, mais dans un contexte précis, encore une fois). En IF, quand tu es à 16h de jeune, c'est pas le même délire De toutes façons, à 600gr de riz, le temps de digestion va éviter de faire une hyperglycémie constante, donc bon.

Une indication pour le problèmes du repas avant entraînement. ?

C'était quoi le repas ?

Compris.

Pour l'instant, mon pré-training c'est : pankakes lafay + banane + boisson au riz. Le tout pour 1200 kcal.

C'est peut être simplement car le repas est lourd pour un pré-training.

Et quid d'un simple shaker avec 80gr de Whey 1heure avant l'entraînement ?
Ou bien pour si peu, il y aurait plus d'avantages à essayer de s'entraîner à jeun (et un peu de BCAAs) ?

Maintenant, j'avoue que j'ai du mal à manger mes 600gr de glucides en 6h... Des conseils pour AUGMENTER ses apports en glucides ? (Jours ON)

moi je prend en pré training : malto + légumes mixés
et malto pendant
et après big big repas (avec moins de légumes)
par contre je ne prends des protéines qu'au repas du soir

donc pour résumes vaut mieux manger 600g de riz en une fois ou en 6 fois répartit sur la journée ou ça revient au même ?

Le miel est une solution pour les Glucides ainsi que les fruits en on

et en off on n'a pas besoin de sucres ?

Si quelqu'un peut m'expliquer les meilleurs ratio P/G/L en jours ON et OFF, car moi et l'anglais j'y comprends rien.
Est il obligé de cycler les nutriments avec ce protocole ?

gaardy a écrit :et en off on n'a pas besoin de sucres ?

Non, juste un minimum de "survie".

fusiodu92 a écrit :Si quelqu'un peut m'expliquer les meilleurs ratio P/G/L en jours ON et OFF, car moi et l'anglais j'y comprends rien.
Est il obligé de cycler les nutriments avec ce protocole ?

Je sais pas si c'est obligatoire, mais perso, plus je cycle et plus j'ai de meilleurs résultats.
Ensuite, pour la meilleure répartition, je pense que ça dépend de tes besoins et de la marge de manoeuvre que ça te laisse.

Merci je cycle, pour faire de la masse sèche, je suis a 80gr de glucides les jours OFF.

dimp a écrit : Non, juste un minimum de "survie".

et tu dors toute la journée ? le cerveau brule des glucides aussi
et le glycogène ?

gaardy a écrit :et tu dors toute la journée ? le cerveau brule des glucides aussi
et le glycogène ?

Oui, tu m'as démasqué.

le cerveau brule des glucides aussi

Pas obligatoirement. Je vais encore faire mon rabat-joie, mais le cerveau qui carbure aux glucides, c'est aussi un bon gros mythe: http://www.marksdailyapple.com/how-much ... ally-need/

ok mais tu es d'accord que pour prendre du muscle, les glucides sont indispensables ?

Eau et citron pendant le jeun on peut ?

Oui ça passe l'eau citronnée

tuoa a écrit :Oui ça passe l'eau citronnée

Juste pour savoir, sur quoi te bases-tu pour cette réponse ?
A partir de combien de calories considères-tu que le jeûne est cassé ?
De plus, étant donnée que 100g de citron représente 30kcal dont 10% de sucre, cela va aussi dépendre de la quantité de jus de citron contenu dans cette eau citronnée non ?

30kcal CE n'est pas grand chose, surtout consommées sur plusieurs heures.
Ça n'aura pas de grosses conséquences sur les sécrétions hormonales.
Si ça permet a Fusio de se sentir mieux dans la diète, alors il y a plus de bénéfices que de contre indications.

Il vaut mieux faire une petites adaptations si ça assure le respect de la diète sur la durée.

Je rappelle que Berkhan autorisé a ses clients la whey en post train ing a jeun. C'est plus de 110kcal .

Le jeûne c'est pas un swatch ON/OFF. L'injestion de quelques calories ne fout pas tout en l'air.

Ok cool!
Moi qui me posait des question sur le thé que je bois à 3kcal/100ml

Merci TUOA , je vais me prendre mon eau + citron

Bonsoir, si j'ai bien compris, on jeune 16h, on casse le jeune avec un shaker, on s'entraine, on mange un repas complet, au bout des 8 heures on prend un shake de prot et re-jeune ?

Heu non, il y a plusieurs protocoles.

Ce que je ne comprends pas perso, c'est que beaucoup de coach disent que le fait d'espacer enormement ses repas comme cest evidemment le cas avec l'IF met notre corps en espece de mode famine et du coup il se met a stocker beaucoup plus de graisse lors du prochain repas au cas ou "cette famine" se reproduirait. Vous en pensez quoi ?

Il me semble que le "mode famine" est plutôt associé au fait de ne pas consommer assez de calories (trop en dessous de la DEJ) pendant une certaine période, ce qui a pour effet de ralentir le métabolisme, de diminuer la DEJ et donc de risquer une prise de poids si on se remet à manger normalement

C'est effectivement des bêtises pour rester poli:

=> Moins de repas dans la journée = amélioration de la sensibilité à l’insuline = stimule l’hormone de croissance = accélère la perte de graisse.
=> Le corps va devoir chercher de l’énergie ailleurs que dans ton intestin, tes cellules utiliseront leurs propres protéines endommagée pour se nourrir et éviteront(=diminueront du moins) un stockage sous forme de gras.
=> On a deux types de tissus adipeux: tissus brun et blanc. Le tissu brun se consomme lui meme pour produire de la chaleur via la thérmogénine, qui est stimuler par des périodes de jeun!
=> etc.

C'est tous le contraire si tu veut mon avis...

Ok merci mais alors pourquoi absolument tout le monde conseille de manger 5 repas par jour environ ( tt les 3h) ? Il me semblait que c'etait pour cette raison

Non, c'est pour d'autres raisons toute aussi fausses l'une que l'autre : manger toutes les 3 heures afin d'éviter le catabolisme d'une part et d'autre part car le corps ne peut pas assimiler plus de 30g de prot par heure.

Petite question : est-ce que les complèments alimentaires de ce type cassent le jeûne ?
Etant donné que ce sont des vitamines-minéraux-oligoéléments et sans sucres, je me dirai que non mais j'ai un doute...

Non, ca brise pas le jeune. D'ailleurs il me semble qu'il faut plus de 10% de ton total calorique pour briser le jeune (je sais plus où je l'avais lu). Du coup, un shake de prot (30g), ne casserait pas le jeune, mais là j'en suis pas vraiment sur.

pourquoi absolument tout le monde conseille de manger 5 repas par jour environ ( tt les 3h) ?

ça c'est valable surtout pour des pratiquants dopés, mais tout le monde a repris ça malheureusement (également les fabricants/vendeurs de suppléments et pour cause ... buisness buisness)
un naturel n'est pas du tout obligé de manger de cette façon ..

@dimp
Ok. Par contre pour les 10% ça me parait quand même beaucoup vu que sur une DEJ à 3500kcal, ça fait quand même 350kcal, qui représente tout de même 100g de riz ou 200g de steak 5% !
Après ça dépend peut-être aussi si ces 10% sont sous forme d'aliments solides ou si on parle de whey (liquide, nécessitant peu de digestion)....