[Topic unique] - Le Ramadan

[zahrafam]

Bonjour,
on va bientôt vers le mois de ramadan et c'est pas du tout facile avec cette canicule, il faut nous proposer quelques recettes qui pourront nous aider pour ne pas trop perdre des kilos parce que moi d'habitude après chaque mois de ramadan je perds trop de kilos.
Merci.


___________
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[kiliaminima]

personnellement, niveau alimentation pour moi je casse le jeun avec un fruit, et je m'hydrate!
ensuite souvent la chorba.
je fais mon training un peu après.
et je tape LE repas post training! glucides et protéines!

le repas du "matin" sera quant à lui protéiné mais un peu moins chargé en glucides!
ce que j'ai fais l'année dernière et ça s'est pas mal passé! niveau training, je cherche surtout à modérer mais rester active!

très bon ramadan à tous!

[Shuttle14]

Pour ma part ça sera split 4 jours au niveau de l'entrainement.

Au niveau de l'alimentation, ça sera le IF Leangains :

Jour ON :

22h-23h : Repas pré-training. Environ 20/25% du total calorique journalier.
01h-02h : Training.
02h-03h : Repas post training (70% du total calorique)
04h-05h : Dernier repas avant jeûne (5-10% total calorique)

Jour OFF :

22h-23h : Repas 1. Environ 35/40% du total calorique de la journée (high protein).
02h-03h : Repas 2 (50%)
04h-05h : Dernier repas avant jeûne (5-10% total calorique)

[MkMzi]

Bonsoir,

Sachant qu'on pourra manger à 22h, et que ma salle ferme à 21h comment puis je m'organisais ?

[Shuttle14]

J'pense que t'as pas le choix... Soit tu t'entraines à jeun, mais bon, c'est pas super bon... Soit tu fais une sorte d'entrainement pendant 1 mois à la maison ( genre haltères ou méthodes lafay ) ... Je vois pas d'autres solutions...

[MkMzi]

Hmmm sachant que j'ai une barre de traction, 2 haltères de 12kg et un banc DC guidée 50kg 60kg et que c'est trop léger tout ça sauf la barre de traction, comment je pourrais organiser mes séances ? Séries longues tout le mois, ou trouver des exercices qui demande moins de poids ?

[classique]

Tu peux t'entrainer à la salle en réduisant les charges et les séries et en ayant des pauses plus longues que d'hab. Faut tester. Sinon c'est du gaspillage vu que tu payes. En plus ça te laisse du temps pour le soir. Ou fait du vélo en echauffement jusqu'à vingt minutes sans accélérer et complète avec des ptits exos de muscu. Si t'es pas fatigué y'a pas de souci. Demande conseil au coach de la salle pour.ton programme.

Tu peux alterner avec des séances chez toi le soir. Complète dev couché avec des pompes. Et travail des biceps avec tractions paumes des mains vers toi. Va à la salle une à trois fois par semaine pour la muscu.

Ramadan Moubarak.

[abd]

bonjour, alors si on peut avoir un avis d'un professionnel, pour ne pas perdre trop de muscle on doit manger trop de pattes avant l'aube et trop de protéine au couché de soleil? sachant qu'on aime trop boire de l'eau et pour moi je m'entraine après le repas que pensez-vous? merci et bon ramadhan

[abd]

je veux savoir si possible quel sucre lent prendre avant l'aube? genre pâtes peut être mais quelle est la meilleure pour tenir 16h de jeune ? riz ou autre? merci

[classique]

Simplement

Pas de glucide a index glycemique élevé surtout tard le soir ou le matin. Évite de trop cuire les pattes et d'en prendre trop varie avec lentilles petits poids haricots rouges poids chiches riz.... Préfère les pattes complètes. C'est surtout les prot qui font maintenir ou prendre du muscle couplé à l'entrainement. BCP de prot surtout le matin 70 g environs. Mais le plus gros repas c'est tard le soir 40 g de prot environs sans trop de lipides. Mais tu vas dormir deux à quatre heures de toute façon. Et y'a des glucides et prot partout même dans les fruits et légumes. Coupe le jeune avec un légume gras type avocat. Le matin faut quatre verres d'eau minerale au moins avant le repas.

[Shuttle14]

D'après la méthode de l'IF Gains :

Jour ON :

22h-23h : Repas pré-training. Environ 20/25% du total calorique journalier.
01h-02h : Training.
02h-03h : Repas post training (70% du total calorique)
04h-05h : Dernier repas avant jeûne (5-10% total calorique)

Jour OFF :

22h-23h : Repas 1. Environ 35/40% du total calorique de la journée (high protein).
02h-03h : Repas 2 (50%)
04h-05h : Dernier repas avant jeûne (5-10% total calorique)

Dans une optique ou vous êtes éveillé la nuit, sinon faut arranger l'emploi du temps

[classique]

Bizarre,
Y'en a qui posent une question et quand on répond, ils ne donnent plus signe de vie.

Pour l'if gains, en fait on le fait sans savoir pendant ramadan. Coupure jeune, training, gros repas et repas moins gros le matin.

Pour la coupure, jvais modifier par manque de temps. Car jmange trop et jm'entraine une heure après. Donc pas le temps d'aller à la mosquée ou de voir le match de foot. En plus le gros repas vers deux du mat, ça laisse pas assez d'espace jusqu'au dernier repas.

J'ai achèté des prot mais c'est pour le matin. J'ai pas d'hydrolisat et bcaa pour le pretraining et post.
Finalement, jprendrai prit après l'entrainement en collation puis le matin.

Coupure :Un jus de citron pressé avec miel, 7 ou 9 pruneaux d'Agen ou des figues séchées ou des dattes, mais jprefere les pruneaux d'Agen car c'est produit en France. Quatre biscuits gerblé dans chicorée. peut-être fromage blanc o pour cent avec avoine bio complètes ou un oeuf. Prière. Et jm'entraine de suite après. Avec l'échauffement de 15 à 20 minutes, ça me laisse environs 30 minutes avant de demarrer le coeur de séance. Repas moyen juste après l'entrainement. Autre repas moyen vers minuit une heure au retour de la mosquée. Dernier repas le matin.

Ça implique d'avoir les repas déjà préparés avant la coupure.
Les jours ou jserai chez mes parents ce sera plus simple.

Je fais les footings à jeun avant la coupure les jours sans muscu.

[MkMzi]

Merci de ton aide Classique

[classique]

De rien. Bien sur, si tu vas ã la salle ce ne peut être qu'en début de soirée jusqu'à 21 h. C'est mieux que de ne rien faire en tout cas. Après, c'est au feeling, si t'es en forme tu vas à la salle, sinon tu t'entraine chez toi après manger, ou dans la nuit très tard, ou alors c'est jour de repos ou stretching footing... Y'a tjrs un truc à faire. Nulle contrainte.

[MkMzi]

Je vais essayer d'y aller à 20h15 et de rester jusqu'à 21h20

[Shuttle14]

Le plus important il me semble, mise à part l'entrainement et faire le jeune, c'est de respecter son plan alimentaire, c'est à dire, si vous êtes en sèche, être en dessous de votre seuil de maintenance en terme de calories, et si vous êtes en pdm, être au dessus de votre seuil de maintenance en terme de calories. Ensuite c'est de respecter la répartition des nutriments ( protéines/glucides/lipides ). Je pense que respecter ces 2 choses fais quand même la plus grande partie du boulot en terme de nutrition.

Après bon, si on ne veut pas se prendre la tête, c'est tout à fait possible Mais après faut pas s'étonner de maigrir ou grossir alors qu'on voulait le contraire

[classique]

Merci pour ces infos shuttle. Aujourd'hui, je suis au courant, mais y'an deux ans, mon plan alimentaire durant le ramadan etait catastrophique mais je ne m'entrainais pas. En fait, l'entrainement nous oblige à etre vigilant côté nutrition pour avoir suffisamment d'energie et pour récuperer.

Ce mardi, jvais faire une seance muscu à jeun car y'a le match de foot à 22 h et jme suis pas entrainé dimanche et lundi. Ayant bien mangé, dormi et récupéré du dernier entrainement, j'vais faire une séance à 100 % environs.

MkMzi bonne initiative au moins tu n'auras pas fait de gaspillage. J'avais zappé la question éthique : regarder les filles, musique sexy entrainante... Bien sûr, je ne t'y encourage pas.

[classique]

Finalement, je m'echauffe 20 minutes à jeun avec un footing et je m'etire juste avant la coupure du jeûne. Puis après la prière commence l'entrainement juste haut du corps en split méthode lafay. J'ai pas tjrs le temps de faire g et h et k2. Jsuis à presque 100 %. Jrespire une fois de plus par moment pour me laisser une pause plus longue. Cherche pas à me dépasser mais je progresse quand même. En fait, jm'entraine casimment comme sans ramadan sauf que j'ai à peine le temps de finir pour pouvoir aller à la mosquée. Jvais commencer à m'entraîner ã jeun les ex 1 2. et 3. Puis manger, puis jfinirai ma séance. Car j'ai de moins en moins de temps et va falloir prier toutes les nuits entières dès vendredi pour pas llouper la nuit du destin. On a la chance d'avoir la mosquée ouverte toutes les nuits dès aujourdhui avec des cours à 2 h du mat.

Si j'avais le choix jm'entrainerai juste après coupure échauffement compris. Sinon jconnais des font eux bien musclés qui s'entrainent jusqu'à 20h 30 à jeun dix fois par semaine. Ils prennent des NCAA toutes les deux heures après et dorment vers minuit puis TAF le lendemain. Ils ont perdu du poids mais ils ne leur semblent pas que c'est du muscle perdu. Pour les sportifs et les jeunes ça peut passer. Mais c'est vrai que certains déconseillent. Faut se tester pour voir comment le corps réagit.

[classique]

Alors ces entrainements ? Un bilan ?

Perso 1ere quinzaine avec course ã pied 15 minutes à jeun puis manger prière et reprise de l'entrainement juste après puis mosquée et gros repas vers une à deux du mat puis repas moyen le matin

2e quinzaine idem sauf que tout l'entrainement s'est fait à jeun
Contenu des entrainements : methode lafay. Stagnation recherchée pour garder le meme niveau qu'avant ramadan. Toutes les séances à presque 100%. Trois séances par SEM. Des fois course à pied 20 min un jour sans muscu.
Physique : j'ai pris un kilo ou deux car j'étais en congé, Jme suis bien reposé. J'ai l'impression d'avoir un pris du gras dans les poignets d'amours.car j'ai pas fais de muscu bas du corps et j'ai BCP mangé + prise d'un complément protéine milk ans egg muscle sec EAFIT que jprenais le matin ou juste après le jeune. Y'a 25 rations moins de 2% lactose 82 g prot 16 vit et minéraux et 18 g bCAA. Pk cette marque :parce que y avait que ça au supermarché et j'avais des tickets restos. Il manquait d'autres produits dans les rayon style pure whey. Cette prot à assimilation lente a été mon choix. Jme demande si j'ai pris du gras a cause de cette prot. J'ai donc zappé le fromage blanc zéro % pour économiser deux euros par semaine et éviter l'excès de lait. Le PDT coutant environs vingt cinq euros, je ne le prendrai que pour le ramadan. Sinon l'avantage, c'est le nombre de rations, on tient le mois sans problème.
Sensations : les premiers footings à jeun ça tirait un peu sur les talons d'Achille mais les séance d'après ça a été. A un moment donne j'avais une mauvaise sensation au genou gauche qui a duré deux ou trois jours. Cause : étirements à jeun trop fréquents voire mauvaise posture + footing casiment tous les jours à jeun + prières à la mosquée avec la position assise et debout prolongées.

Bilan : je déconseille l'entrainement la nuit après 23 h car ça modifie davantage l'horloge biologique. Deuxieme raison pour moi : le bruit qui derange les voisins car jm'entraine dans mon palier. Ceux qui ne vont pas à la mosquée les soirs auront du temps dans la nuit. Faut s'organiser et préparer les repas dans la journée sinon on perd du temps a les préparer le soir.
L'entrainement idéal c'est juste après avoir rompu le jeune. Par manque de temps, j'ai du m'entraîner à jeun. Instinctivement, je sentais que je ne devais pas m'entraîner la nuit. Vaut mieux se détendre en limitant la lumière meme si on veille toute la nuit pour ne pas trop dérégler l'horloge biologique.
Jme sens en bonne condition physique jpense que jvais progresser en répétitions car j'ai fait des odt.

[FitTeam]

Bonjour les ami(e)s, petite vidéo pour vous expliquer comment allier musculation et Ramadan .
[youtube]PORx2tI-kZg[/youtube]

[dempsnn]

bonjour,

comment faire pour continuer à s'entrainer durant la période du ramadan? il approche à grand pas et on mange tard (après 21h)

je ne peux pas aller à l'entrainement la journée car premièrement je taf et deuxièmement je ne peux pas faire de sport sans avoir rien avalé au préalable et surtout boire durant ma séance

[FitTeam]

Bonjour , je te conseil de regarder la vidéo si dessus, ensuite tu a certaine salle qui ferme très tard ou qui ouvre très tôt , regarde si tu en a une vers chez toi

[classique]

Peu di'nfos dans la video. Merci quand même.
Résumé de la vidée : On s'entraine avant de manger le soir, faut s'hydrater et dormir, bcp de glucides le matin (pas d'infos sur l'IG), s'entrainer moins intensément...

[FitTeam]

Privilégie les IG bas le matin

[classique]

Merci pour l'info

[muscle33]

Bonsoir,
je suis débutant en musculations (4mois), j'ai 16 ans et pèse 67 kilos pour 175cm
Apres mes 4premiers mois avec des résultats médiocre (car je voulais sécher en même temps que je me muscle) et le mois de ramadan qui approche je me pose plusieurs questions.
Sachant que je fais du full body et que mes séances durent entre 1h30 et 2h dois-je continuer pendant le ramadan sachant que faire tous mes repas de la journee sera compliquée et que j'aurai peu de motivation à faire ma séance apres manger?
Est-ce mieux pendant ce mois de ramadan d'arrêter la muscu et de me focaliser sur un programme comme Insanity (car j'ai un surplus de gras à perdre, et je pense que ce serait plus simple pendant le ramadan) qui je pense sera moins éprouvant pour mes articulations et tendons ?

Merci !

[Madjid]

alut, déjà je m'excuse si ce n'est pas le bon endroit (il y a un topic ramadan mais c'est pas ici c'est sur le forum nutrition [en général]).
Le ramadan approche (Mercredi ou Jeudi prochain) et j'aimerais en profiter pour sécher sachant que c'est très difficile à faire en période normale (pour moi... Je mange avec la maison).
Normalement je peux manger seulement de 20h20 environ à 4h du matin.
Je compte m'entraîner en FB (j'utilise le même programme débutant du site, je vois pas comment l'améliorer en fait si ce n'est ajouter des exos) 3 fois par semaine [Dim-Mar-Jeu].
Je pèse 100kg environ, 1m95, ma dej c'est :
Je trouve ça un peu trop...

Merci !



Et est ce que je peux faire comme dit mon VDD et me focaliser sur la perte de gras ?

[classique]

Madjid et muscle33 :

Ayant déjà passé des ramadans en m'entrainant, je peux vous conseiller à mon niveau.
1 - Le mieux est d'avoir deux jours de repos : lundi - jeudi - dimanche - mercredi - samedi
2 - Pas de calculs : mangez à votre faim et goinfrez-vous.
3 - Des entrainements legers les premiers jours puis vous pouvez augmenter en intensité
4 - Deux entrainements de muscu par semaines peuvent suffirent : lundi et vendredi - Le mercredi, un footing leger ou mieux du vélo jusqu'à 30/40 minutes. Cela me semble idéal pour gérer la fatigue et la faim.
5 - Profitez-en pour développer votre souplesse le soir ou dans la nuit ou tôt le matin
6 - Peut-être trop tard, mais il faut s'habituer à se lever tôt avant 6 heure du mat les semaines qui précèdent le ramadan. Le sommeil et le decalage horaire est une epreuve à gérer. N'hesitez pas à prendre des produits à base de plantes pour dormir le soir.
7 - Un objectif : le maintien des capacités physiques et du niveau.
8 - S'entrainer juste après manger : 30 minutes. Si vous êtes déjà de bons sportifs, vous pouvez parfois vous entrainer à jeun sans forcer les jours où vous vous sentez bien.
9 - Trouver une salle ouverte 24/24 à côté de chez soi. C'est plus motivant pour se bouger.

[Prestige]

car je voulais sécher en même temps que je me muscle

En gros tu veux dire : "je voulais perdre du poids et en même temps en prendre"

[Prestige]

Le ramadan c'est jeudi pour ceux qui ne le saurait pas

[muscle33]

Je me rends maintenant compte de mon erreur :')

Merci de la réponse et aussi de l'info aha
Personne n'aurait d'avis par rapport à mon problème ? ^^ C'est à dire puis-je sécher (devrai-je?)pendant le ramadan en faisant insanity (car plus simple de sécher en période de ramadan pour moi) malgré le "peu" de muscle pris (sachant que j'ai un surplus de gras) ?

[Madjid]

En fait par surplus de gras tu veux dire quoi ? Car en faisant 67kg je vois pas vraiment
T'es à combien environ ? 20% ?
Le mieux serait de faire une prise de masse sèche je crois, puis de sécher, si le surplus est toujours là.

[muscle33]

Je veux dire que j'ai des poignées d'amour (renforcé par mon large bassin) des pecs gras (qui ressemblent donc à des seins) et un peu de ventre. Pour 67 kg je dois avoir pas mal de gras.
Je ne saurai dire si c'est 20%...
Je crois que je vais faire 4 jours insanity et 1 jour muscu pour essayer de maintenir un minimum le muscle.. et peut-être perdre du gras..
Si il y a des avis je suis preneur

[classique]

C est la nourriture pour eviter la prise de gras : pas de sucres rapides en exces et pas de mauvaises huiles
Ne te prends paq la tete sur la muscu. Entraine toi selon ton temps libre et ton energie.
Et si tu fais trop de muscu tu vas perdre du muscle...

[Prestige]

Diète ramadan:

Remarque importante concernant la diète :
Elle doit être composée de PLUS de GLUCIDES et moins de LIPIDES les jours d'ENTRAINÊMENT et de MOINS de GLUCIDES et plus de LIPIDES les jours de REPOS.


PENDANT LES JOURS DE TRAINING :

21 heure :

- 300 grammes de riz/pâtes,
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 1 capsule oméga 3
- 1 shaker de BCAA

4 heure du matin

- 300 grammes de riz/pâtes
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 1 capsule oméga 3
- 1 shaker de caséine.




PENDANT LES JOURS DE REPOS :


21 heure :

- 200 grammes de riz/pâtes
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 3 capsules oméga 3
- 1 shaker de BCAA


4 heure du matin :

- 200 grammes de riz/pâtes
- 300 grammes de viande maigre
- 300 grammes de légumes
- 3 capsules oméga 3
- 1 shaker de caséine


Éviter de faire la collation pour avoir la possibilité de dormir sans interruption afin de rentrer dans une phase de sommeil profond pour sécréter de l'hormone de croissance comme un artiste.

Cependant, si tu as vraiment faim au milieu de la nuit, fais toi un petit shaker de whey + quelques fruits.

[classique]

Laisse tomber.. On mange en famille on choisit pas les menus.
Tant que tu manges des prot carnés soir et matin c est bon.
Oublie pas le fromage blanc o % pour la caseine et les flocons d avoine pour reduire la sensation de faim dans la journee...

Pour l entrainement faut juste sxentrainer quand on n a plus de courbatures et juste apres 21h50... Le mieux c est de faire cuisses et abdos le lendemain car pas le temps... Faut se doucher à minuit au plus tard et dodo.

[Prestige]

Bonne fête à tous les musulmans

[classique]

Merci.
La deuxième quinzaine, impossible de dormir la nuit et j'ai fais casimment tous mes entrainements de la méthode Lafay à jeun à 100 % (Nvx 7 en mode 10 au lieu de mode 13/14) juste avant le coucher du soleil. Sauf l'exo "saut de crapaud" qui traumatise trop les cuisses à jeun.

[hamza.w]

salut tout le monde , le ramadan arrivera dans 25 jours chez nous Inchallah et tous le monde est d accord que c est très difficile de prendre de la masse pendant ce mois ...
je suis en musculation depuis 3 mois et j 'ai pris 2 kg (68kg), est il possible de m’entraîner apres la première repas qui sera vers 19h20 ?? sinon qui me passer des conseils car sa sera ma première expérience de musculation en ramadan et j 'en sais vraiment ni quoi manger pendant les 10h ni comment s entrainer !!
merci d'avance

[Kaii]

le matin moi c'était 30g de whey (fraise/chocolat blanc)+ 500gr de fromage blanc pour mon apport en protéine c'est un bon combo , j'avais pas trop perdu l'année derniere

mais bon on verra le moment venu

[Sailor]

Bonjour

Pendant le ramadan il vaut mieux quel complemt? Je cherche a prendre de la masse musculaire, du moins ne pas en perdre car ca va etre difficile

Whey
Whey isolat
Caseine micellaire
Proteine de lait ?

Je suis perdue

[Sailor]

Je precise que je compte m'entrainer a jeun environ 3h avant la rupture.
Je n ai malheureusement pas d autres possibilitès...

[NemSauceAigreDouce]

Pas besoin de complément ! Essaye d'atteindre tes macros en protéines (Plus ou moins 1,5g/kg sont suffisants) et bien sûr tes calories de maintenance (Sans quoi le catabolisme musculaire sera presque inévitable) pendant la rupture du jeûne et tout devrait aller !
L'entrainement à jeûn va être très rude je pense, il vaut mieux ne pas trop forcer ! Peut-être que tu pourrais faire des exos PDC après avoir mangé ?

PS: Bien sur, si tu veux te faciliter la vie, la prot en poudre sera plus facile à avaler, peu importe la source !

Bon ramadan

[Edouard66]

pourquoi ne pas inventer un entraînement spécial ramadan? c'est faisable non?


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[Kaii]

Pendant cet période il est inutile a chercher a prendre de la masse ... C'est impossible . (en tout cas cet année et les 5 ans a venir , voir plus )

On essaye juste de garder ses muscles , donc pourquoi changer nos training .

[Sailor]

Bon objectif ne pas maigrir alors, du moins pas perdrede m.musculaire.
Du coup jai commandé caseine +whey
Que je prendrai a deux moments differents.
Malheureusement je n atteint jamais les grammes de proteines necessaires hors ramadan alors pendant je n imagine meme pas...

Courage a tous!!

[Prestige]

Faut pas se prendre la tête avec ça, c'est un mois de relaxe, et d'adoration, pensez qu'à une seule chose, bien faire votre ramadan, une petite pause de 1 mois ne vous fera pas de mal bien au contraire! Votre corps se reposera bien, et vous pourrez repartir encore plus fort!
Les biens fait du jeune sont immenses!

De plus, c'est tout à fait possible de prendre du poids durant le ramadan, les adeptes du jeune intermittent réussissent plutôt bien.

L'erreur la plus fréquente c'est de sauté sur tous les aliments dès que vous pouvez manger.
La meilleur des choses à faire c'est de rendre une soupe avec quelques dates et des fruits UNIQUEMENT, vous allez prier, puis la vous commencez votre vraie repas, les aliments prit 2heures avant on préparer votre estomac et il est prêt à recevoir la suite si on peut schématisé ainsi.

Une fois ce repas pris, le deuxième à 5heures du matin.

L'erreur aussi c'est de prendre trop de sucre rapide ou raffiné, votre taux d'insuline sera très élevé puis il chutera littéralement, et vous serez fatiguez toute la journée.

N'oubliez pas le ramadan ce n'est pas un mois pour mangez, bien au contraire

[Sailor]

Voila on y est...

[Prestige]

...

T'es pas content?

[redmoonhowl]

à ce qu'il paraît (les sources restent à vérifier rien de sûr à 100%) le jeune serait bon pour la santé , dans tous les cas ,je soutiens les musulmans qui vont devoir passer une période assez difficile ^^

[Prestige]

Beaucoup de médecins conseils le jeune à leur patient, c'est très bénéfique, les études ne manquent pas

[Kadhafi]

jeuner pour rester jeune, d'ou le mot

[cocokais]

Hello
Le ramadan c'est pour bientot
Perso je vais surement m'arreter de m'entrainer pendant 1 mois, je sais c'est dur, mais sinon physiquement je ne tiendrais pas. Je préfère bien me reposer que de faire n'importe quoi.

Ceux qui arrive à s'entrainer bravo à vous

Les horaires de jeune seront (environ) de 4h15 à 21h30.

Des conseils pour un petit dej ?

En effet les premiers jours grosse fatigue et tete qui tourne, je pense a cause du manque de sucre. Quels sucres lents ajouter ?

Merci a+

[db82]

Oui il arrive à grand pas !
Pour ma part ça me permettra de revoir ma diet et de faire en sorte de perdre le plus de gras possible sinon du poids... Prestige si tu as une esquisse de diet n'hésite pas
ça va être un peu dur au niveau des horaires, pour ceux qui ont une activité professionnelle (intel. ou physique). Mais bon le ramadan en lui même permet aux différents organes et au système immunitaire (preuves scientifiques), de se re-générer, de faire "souffler" des organes comme le foie, les reins, pancréas, mais aussi et surtout de retrouver une paix interne.

[mkz145]

Bonjour à vous , le ramadan arrivant à grand pas , étant dans une période de régime , je me demandais où est ce que je devais placer mon cardio , est-ce que je devrais le faire 30min avant la rupture du jeune ou bien après la séance muscu, que me conseillez-vous s'il vous plait ?

[KrM_]

Ça dépend quelle type de cardio tu fais modérer, hiit, combien de temps etc etc... Et surtout par rapport à tes capacités.... tout le monde est pas capable d'aller faire du sport/cardio/muscu sans manger après toute une journée de taff. Donc à toi de voir mais c'est toujours mieux de faire une activité après la rupture pr éviter un malaise ou une grosse déshydratation.

Perso moi je m'entraine presque pas pendant ce mois je vais plus me consacrer à tout ce qui est auto massage, étirements, apprentissage, etc

[mkz145]

d'accord, merci beaucoup

[kiliaminima]

Bonjour bonjour!

Certain(e)s d'entre vous rencontrent peut-être le même problème que moi alors je me lance!

Après ce mois de jeûne qui a été assez éprouvant pour ma part, je n'arrive pas à remanger.
Je m'explique.
Avec les chaleurs et les journées très longues, mon seul repas pendant le ramadan, c'était le soir, sans grand appétit j'arrivais à manger une salade, avocats accompagnés de féculents mais franchement pas grand chose! je m'hydratais plus que je ne mangeais.

Problème : j'ai l'impression que mon corps ne veut pas décoller de ces habitudes prises pendant ce mois, et si je tente de manger quoi que ce soit en dehors du soir, j'en suis malade. :/
ça fait pratiquement 2 semaines qu'à part boire la journée, je ne peux rien ingurgiter!

J'en suis à plus de 5kgs de perdu et essentiellement de la masse musculaire vu le peu de nourriture que j'ingère

Je me dis que c'est une habitude à reprendre mais ça ne m'est jamais arrivé! j'aime manger et là je commence à trouver le temps long et surtout l'énergie est de moins en moins au rdv!

[KrM_]

Remonte plus progressivement la à mon avis tu as essayer de remanger trop brutalement après un mois de jeune, essaye de calculer +- combien de cal tu mangeais en ramadan et compare ça a ta maintenance d'avant ramadan et augmente progressivement jusqu’à remonter à ta maintenance logiquement ça devrait aller, surtout avec la reprise d'une activité sportive qui devrait logiquement te réveiller et te redonner de l'appétit

[karimdu92]

Oui je suis assez d'accord, essaie aussi de manger des choses grasse, de la chorba, du pain, et évite les sucreries et les coupes faims.

[lediet]

Bonjour à vous , le ramadan arrivant à grand pas , étant dans une période de régime , je me demandais où est ce que je devais placer mon cardio , est-ce que je devrais le faire 30min avant la rupture du jeune ou bien après la séance muscu, que me conseillez-vous s'il vous plait ?

Bonjour, pour le prochain Ramadan, pourquoi ne pas rompre avec du gatorade (ou boisson similaire), et enchaîner directement sur la séance ?
Cela dit est-ce que le cardio est vraiment nécessaire après 18h de jeûne, j'ai des doutes quand même.

[أمين]

Ramadan cet annee tombe bien avec un objectif de perte de graisse et oublier de fumer

[Snickerz93]

Bonjour j’aimerai avoir des conseil d’après la balance de ma salle (Basic fit) Je suis a 11% de matière grasse , 66kg , 84.5 % de muscle pourtant mes abdos ne sont pas visible
Avant le ramadan je tournai a peut prés a 2000 calorie par jour , Avec le ramadan je sait pas trop je suis a combien
Je mange a 21h20 : 200g de viande avec des légume et de la soupe (Un bol de chorba)
Apres je mange a 00h30-1h : Une salade avec avocat , salade verte , tomate , concombre , carrotte rappé , carré frai 0% et 3 tranche de blanc de poulet
Et mon dernier repas a 3h30-4h : Soit 4 blanc œuf + 2 tranche de pain de mie complet + 1 actimel + 2 gellules oméga 3 + 1 verre de jus d'orange ou Lait d'amende + 40 g de muesli + 4 blanc œuf + 1 actimel + 1 verre de jus d'orange + 2 gellules oméga 3
J'inverse des fois le repas de 21h20 et celui de 00h30-1h pour changer (Je sait pas si c'est bien ? )
Donc je me demande si je doit réellement enlever les glucides du repas a 21h20 et 00h30 pour faire ressortir les abdos ou si sa sert a rien ? et est ce que je doit enlever ceux aussi du matin ? merci

[cocokais]

Up up up
C'est l'heure du ramadan !

J'essaie de sauter le repas du midi et compenser le soir depuis quelques jours... pas facile facile cette baisse de glucide.

Je suis descendu a 2 cafés par jour.

[fusiodu92]

Ça va vous y arriver ?

[cocokais]

Hello !
Moi ca va juste cette semaine j'ai pris 4 jours de repos au lieu de 1 a 2 ... (je suis en fullbody)

Et hier super séance, ca progresse. Niveau poids je ne suis qu'à -800 grammes depuis 3 semaines c'est bon signe car d'habitude c'est l'hécatombe de ce coté là.

J'arrive a tenir a peu près ma diete, je mange un max de fruits et légumes, je pense être faible en glucide .

Je prend un petit dejeuner à 4h du matin mais quasi normal : 2 oeufs + 200 grs de FB + 50 grs de flocons d'avoine + 1 tranche de jambon de dinde + 1 kiwi + 1 banane

Et le soir ca change tout le temps mais je ne prend que 1 repas comme je bosse le lendemain et pas facile même en se forçant de manger beaucouip.

Un pote en chomage se couche tous les jours à 3 heures du matin donc il peut prendre plusieurs repas la nuit ca rattrape.

[cocokais]

Hello les jeunes !

Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan demain !

Bonne nouvelle la météo est un peu pourrie cette semaine donc du côté de la soif ca devrait aller !

La problématique de ceux qui ne font que 2 repas (1 le soir et 1 le matin), souvent ceux qui bossent et qui se couchent tôt... sera d'avoir le bon quota de Protéines et glucides pour tenir la journée

[cocokais]

Bilan semaine 1 :

- 3 FullBody RAS.
Le soir avant de manger.

Sauf hier j'ai eu le malheur de mettre le squat en dernier et j'ai pas fini mes séries, je commençait à voir flou

Et encore je bosse pas à fond pendant ce mois....

Pour l'instant je ne ressent pas la soif alors que d'habitude je bois énomément dans la séance.

Conclusion = Toujours faire le squat en premier

PS : je remarque que j'ai besoin d'un échauffement plus pointilleux que d'habitude pour me sentir bien.

[cocokais]

hello

Petite mise à jour, voilà ca se termine aujourd'hui.

Bilan :
3 semaines d'entrainement
dernière semaine = repos = grosse baisse d'énergie

C'est normal ma diète s'est dégradée petit à petit avec un seul repas par jour VS 2 au début. Aussi bien en protéine je pense avoir limité la casse, que niveau glucides j'ai été beaucoup trop bas.

Sur la balance -4 kilos, (surtout de l'eau je pense...).

[ariel31]

Bonjour, penses-tu que la protéine de chanvre te serais efficace pour limiter les dégâts et t'apporter les protéines nécessaires en période de jeune ?

sinon j'ai trouvé ça qui est pas mal au niveau protéine végétal :

https://www.pause-au-naturelle.com/caté ... -marocaine

Les ingrédients sont indiqués dans le lien.

[cocokais]

Hello

Pour citer un membre ici, Loïc Street, il résume parfaitement ma pensée

"Le chanvre ne contient que 50 % de protéines.

La digestibilité du chanvre laisse clairement à désirer avec un faible PDCAAS (Score d'Acide Aminé Corrigé de la Digestibilité des Protéines) de 0.46.

Quand au DIAAS (digestibilité des acides aminés indispensables) il n'est que de 41"

Donc pas mieux que les autres sources de protéines, loin de là.... surtout quand on est carnivore.

[ariel31]

Lol du coup je vais m'en passé et retourné à mes filets de blanc de poulet. J'avais vu différents articles qui vantait les mérites du chanvre en le mélangeant dans le jus de bon matin.

Pas grave ça tombe à l'eau. Merci pour tes précieux conseils.

[cocokais]

Hello les jeunes !

Un petit message pour tous ceux qui commencent le ramadan ce weekend...

Courage à vous.
Cette année, je vais varié mon training et me faire uniquement du pdc avec des séances très courtes. (hors échauffement = 30 minutes).
C'est mieux que rien