chrononutrition

[strawgpy]

Bonjour à tous, il parait que l’efficacité de la chrononutrition n'est pas scientifiquement prouvée.

[drecker]

A mes débuts, pour perdre 15 kilos de gras, j'avais suivi un plan alimentaire s'inspirant pas mal de la Chrononutrition.
Je prenais un petit déjeuner plutôt gras (soit des crpes jambon-fromage ou demi baguette + omelette Oeuf jambon fromage, environ 650Kcal) et un petit substitut de repas sucré que l'on peut trouver en grande distribution.
Le soirs, je ne prenais pas de féculents et le midi, je limitais la quantité de féculents à l'équivalent de 60g de riz pesé sec).
Les quantité préconisées par la chrononutrition, aboutissent souvent, selon des calculs que j'ai aperçu il y a quelques temps à des valeurs Kcaloriques journalières souvent assez inférieures à ce que l'on dépense usuellement, pour une personne qui est assez active, ce qui implique une perte de poids significative et fréquente, surtout au début.

Après, bien sûr, il faut gérer les paliers de stagnation etc...

[lediet]

Bonjour à tous, il parait que l’efficacité de la chrononutrition n'est pas scientifiquement prouvée.

Effectivement : http://sdpo.com/billet-dhumeur-en-finir ... nis-riche/

Cela dit, si ça marche pour certains (que l'efficacité soit dûe à des facteurs réellement physiologiques ou purement psychologiques), c'est l'essentiel. Après tout c'est le résultat qui compte, tant qu'on ne se fait pas de mal...

[SportifoNaturel]

Effectivement ! @lediet ton article est très détaillé et clair.
Cependant, si de manière empirique, certains (dont je fais partie) y voient une amélioration de leur état de forme, même par un effet placebo, autant essayer.

[pierre_fit]

Salut a tous je m'appel Pierre et je suis coach sportif à Toronto au Canada et j'aimeais apporter mon avis sur le timing entre les repas:

Le point très important est la régularité de vos prises de repas dans la journée
pour atteindre vos objectifs physiques. Si vous sautez régulièrement un repas
ou deux, ne vous étonnez pas des conséquences. Donc soyez rigoureux sur le
plan alimentaire fixé. S’il est nécessaire de manger 4 fois par jour faites-le !

S’habituer rapidement à votre rythme nutritionnel les premiers jours sera
difficile, mais les résultats que vous obtiendrez en valent la peine. Un exemple
fréquent est de sauter un repas et de vouloir en manger deux à la fois pour
rattraper son manque. C’est une mauvaise idée et il est préférable d’attendre
deux heures plutôt que de tout manger d’un coup. En effet, il est recommandé
de manger toutes les 3 ou 4 heures, mais dans ce contexte, diminuer le nombre
d’heures entre les repas. Attention ce n’est pas parce que vous le faites une fois
que vous devez le faire tout le temps.

• Idée reçus :
Je voudrais également parler d’un sujet que bon nombre de personnes ont
comme idées reçues, celles de penser qu’il n’est pas bon de manger une
quantité importante le soir sous prétexte que l’on prendrait facilement du gras
la nuit car l’on ne se dépense pas physiquement. La réponse est qu’il faut
remplir son apport calorique quotidien. Si vous mangez des quantités moins
grandes le soir, il faudra en manger davantage durant la journée.

Puis bien sûr
à l’inverse, si vous mangez peu la journée, vous pouvez vous rattraper le soir.
Tout est une question d’équilibre. Mais attention, moins manger la journée ou
le soir ne veut pas dire supprimer un repas, mais seulement diminuer les
quantités par repas. Il est bien entendu préférable de manger moins de
glucides.
Une prise de glucides le soir n’a donc pas d’impact sur votre risque de
prendre du gras si vous remplissez vos apports caloriques quotidiens.

Préparer ses repas à l’avance
Pour ne pas se trouver d’excuses lorsque l’on mange mal, la meilleure des
solutions est de préparer ses repas à l’avance.
Donnez-vous 2 ou 3 jours dans la semaine ou vous cuisinez pendant 1 heure,
cela fait gagner du temps et vous ne serez pas décourager à faire la cuisine
quand l’heure du dîner aura sonné.

Afin de respecter cette structure, il est
important de faire les courses pour la semaine, achetez vos apports protéinés,
de glucides, de vitamines, de minéraux nécessaires. Divisez les en 2 ou 3 et
préparez pour quelques jours. Certaines personnes préparent pour toute la
semaine, mais je ne suis pas convaincu de l’hygiène de votre riz cuit après une
semaine passée dans votre frigo ni même de votre capacité à tenir
mentalement en sachant d’avance ce que l’on mangera en fin de semaine. Donc
préparez pour 2 jours, comme cela, vous pourrez anticiper les plats que vous
voudrez manger par la suite.

[Marcoco]

Merci pour toutes ces informations, J'ai vu tellement de choses que je ne sais plus trop qui écouter. Au final, il faut ne faut juste pas manger en abondance mais juste ce qu'il faut . Et ça c'est le plus dur!

[Denis33700]

Je ne sais plus ou j'ai lu ça mais je pensais que le matin était le mieux pour la prise de muscle ..??

[eclairageluminaire]

Bonjour,
La chrononutrition ressemble plus à de nouvelles habitudes alimentaires qu’à un régime en tant que tel. Et tant mieux, car on le sait, les régimes sont généralement inutiles et voués à l’échec.

[JeanSchee]

Oui le docteur Delabos part de ce principe, que les régimes sont inutiles donc il a conçu une méthode sur le (très) long terme qui permet de manger correctement et sans se priver énormément. L'accent est plus mis sur la qualité de l'alimentation.

[Brucelee12]

Bonjour à tous,

Je trouve ce sujet très intéressant. C'est certain qu'il y a un effet de mode en ce moment autour de la chrononutrition. En faissant quelques recherches, je me suis aperçu qu'il y avait eu des études menées sur le sujet.

Et d'après ce que j'ai pu lire :

1/ La chrononutition des repas est importante pour notre santé
2/ La chrononutition des repas entraîne notre horloge biologique

Tout ça me semble très cohérent. Je pense que ça vaut le coup de se pencher un peu sur la question..

[eclairageluminaire]

Bonjour !
En pratique, il s’agit d’être à l’écoute des besoins du corps en fonction des différentes phases de la journée. Aucun aliment n’est interdit, mais il faut consommer les groupes d’aliments adaptés au bon moment. Les trois repas doivent être pris à heures fixes. De plus, un intervalle d’au moins quatre heures doit être respecté entre chacun d’eux afin d’éviter les risques de stockage des graisses par le corps.

[yam57]

pas du tout.

[RapTagg]

J'ai déjà essayé cette méthode mais ma chrononutrition est la suivante:
Je ne mange pas le matin, Je mange uniquement de la viande en journée et uniquement des fruits et légumes en soirée.
J'aime bien me sentir léger. Surtout quand je fais de la muscu.