Besoin de conseil alimentaire

[Aud30!]

Bonjour à tous ,
Premier post pour moi ,en espérant être sur le bon espace et avoir des retours ,conseils.
Je me présente, j'ai 30ans et j'ai débuté la muscu en salle avec un suivi coaching .
Il y a 1an je fesais 102kg ,aujourd'hui 87kg.
Je fais de la salle 3fois semaine (environ 45 min) avec un programme haut et bas de corps.
Depuis quelques semaine voir plus d'un mois mon poids stagne.
Je pense alors à encore modifié mon alimentation. Je ne sais pas compté les calories mais pesée les aliments ne me dérange pas.
En ce moment je fais:
Matin:2oeufs /café
Midi: 100g viande,légumes et 100g féculents
Soir :100g viande ,légumes et 50g féculents.

En ce moment ,j'ai faim et surtout je ne sais pas si celà est bien pour perdre du gras mais surtout prendre du muscle.
Est-ce qu'il serait judicieux de prendre des compléments alimentaire voir de la whey?
Voilà en bref ,je suis un peu perdu et souhaite continuer à évoluer dans cette transformation physique.
En attendant vos retours .
Merci et belle journée à vous

[Yohann003]

Salut
Si tu sais peser tu sais compter les calories
Il suffit de regarder les emballages et de faire le rapport poids calories.
Commence par lire les articles du site musculation concernant la nutrition car très probablement tu ne manges pas assez et pas correctement
I faut respecter un équilibre entre les différents macro nutriments,manger sain et varié.

[Alex.A]

Oui y a déjà des articles du site dispo.
Tu as MyFitnessPal comme appli pour t'aider à compter tes calories.
D’ailleurs c'est marrant tu ne parles pas des graisses dans tes repas, c'est pourtant le plus calorique.

Prise de muscle = protéine + glucide (tes feculents quoi), donc pas de stress.

Commence par calculer tes besoins et après tu verra vite où se situe ta routine aujourd'hui.