problème prise de masse
Modérateur : modération
problème prise de masse
Bonjour à tous, je fais de la musculation depuis à peu près 3 ans mais je commence à me démotiver en voyant mes maigres résultats malgré mes efforts
je mesure 1m80 pour 70/71 Kilos, je m'entraine 4x/semaine et j'exerce le métier d'ouvrier paysagiste
J'aimerai essayer de comprendre avec vous ce qui bloque
voici ma diet:
Matin:
Galette d'avoine: -4 oeufs
- 100 g avoine
- Boisson epeautre/noisette
- Banane
10h:
30/40g d'amandes + shaker isolate
Midi:
150 g de pates completes
160g de poulet ou viande haché
Légumes
2 CàS d'huile d'olive ou de noix
Pre Training:
Une grosse poignée de cajou ou banane
Post training:
120 g d'avoine
Whey isolate
250 ml boisson epeautre/noisette
1 banane
Soir:
90 g de Sarrazin ou Riz basmati
160g de poulet ou viande haché ou poisson
Légumes
2 Càs d'huile d'olive ou noix
22H:
grosse poignée de noix
Avec ça je prend pas de poid ou vraiment très peu, ça stagne
pourtant niveau entraînement j'essaie de faire mieux à chaque fois et j'y arrive la plupart du temps, je peux vous faire suivre mon programme au besoin
Merci les musclés
je mesure 1m80 pour 70/71 Kilos, je m'entraine 4x/semaine et j'exerce le métier d'ouvrier paysagiste
J'aimerai essayer de comprendre avec vous ce qui bloque
voici ma diet:
Matin:
Galette d'avoine: -4 oeufs
- 100 g avoine
- Boisson epeautre/noisette
- Banane
10h:
30/40g d'amandes + shaker isolate
Midi:
150 g de pates completes
160g de poulet ou viande haché
Légumes
2 CàS d'huile d'olive ou de noix
Pre Training:
Une grosse poignée de cajou ou banane
Post training:
120 g d'avoine
Whey isolate
250 ml boisson epeautre/noisette
1 banane
Soir:
90 g de Sarrazin ou Riz basmati
160g de poulet ou viande haché ou poisson
Légumes
2 Càs d'huile d'olive ou noix
22H:
grosse poignée de noix
Avec ça je prend pas de poid ou vraiment très peu, ça stagne
pourtant niveau entraînement j'essaie de faire mieux à chaque fois et j'y arrive la plupart du temps, je peux vous faire suivre mon programme au besoin
Merci les musclés
Re: problème prise de masse
Salut
donne nous plutôt le total calorique consommé chaque jour avec le détail prot glucides et lipides plutôt que des aliments.
Connais tu ta dej ?
Donne également ton programme
donne nous plutôt le total calorique consommé chaque jour avec le détail prot glucides et lipides plutôt que des aliments.
Connais tu ta dej ?
Donne également ton programme
Re: problème prise de masse
Bonsoir
alors ça donne ça à peu de choses prêt
3 786 calories
375 g glucides
160g lipides
207 g protéines
ma dej était évalué à 2750 calories
je m'entraine en half body:
Upper:
DC haltère décliné 4x6-10
Développé machine convergente 4x8-15
Traction poulie haute prise neutre 4x8-15
rowing à un bras poulie basse 4x8-15
EL haltère 4x15-30
Curl incliné 4x10-20
extension triceps poulie haute 4x10-20
Lower::
Hack squat 4x8-15
fentes marchées 4x8-15
Presse en progressif 3x 8-15
Sdt jambes tendues 4x8-12
Leg curl 4x10-20
j'ajoute une rep à chaque séance et je monte les poids quand j'ai validé un cycle
alors ça donne ça à peu de choses prêt
3 786 calories
375 g glucides
160g lipides
207 g protéines
ma dej était évalué à 2750 calories
je m'entraine en half body:
Upper:
DC haltère décliné 4x6-10
Développé machine convergente 4x8-15
Traction poulie haute prise neutre 4x8-15
rowing à un bras poulie basse 4x8-15
EL haltère 4x15-30
Curl incliné 4x10-20
extension triceps poulie haute 4x10-20
Lower::
Hack squat 4x8-15
fentes marchées 4x8-15
Presse en progressif 3x 8-15
Sdt jambes tendues 4x8-12
Leg curl 4x10-20
j'ajoute une rep à chaque séance et je monte les poids quand j'ai validé un cycle
Re: problème prise de masse
salut, tu en fais trop en entrainement. pour prendre du poids il faut s'entrainer moins et manger plus. si au bout de 3 ans tu peux faire autant d'exercices, c'est qu'il n'y a pas assez d’intensité et de charge.
si tu manges 1000 calories de plus que ta dej et que tu ne prends pas, c'est que tes calculs sont faux.
si tu manges 1000 calories de plus que ta dej et que tu ne prends pas, c'est que tes calculs sont faux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: problème prise de masse
ça me parait bizarre aussi, qu'est ce que tu me conseilles du coup ?
Re: problème prise de masse
Niveau nutrition faut manger plus pour prendre
Augmente tes glucides pour augmenter de 200 calories ton total calorique et vois au bout de 15j
Augmente tes glucides pour augmenter de 200 calories ton total calorique et vois au bout de 15j
Re: problème prise de masse
jvais finir par manger 4000 calories cela me parait enorme ...
Re: problème prise de masse
es tu certain que ta diète fait 3 786 calories ? si tu la suis depuis un moment sans prendre de poids, c'est qu'elle correspond à ta maintenance. limite toi à 4 exercices par séance et manges un peu plus de glucides
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: problème prise de masse
c'est ce que me dit myfitnesspal a 100 calories prêt ce doit être correct
Seulement 4 exercices donc pas d'isolation ?
Seulement 4 exercices donc pas d'isolation ?
Re: problème prise de masse
tu suis cette diète depuis combien de temps ? as tu calculé ta maintenance réelle ? il ne faut surtout pas se fier aux estimateurs. il faut partir de ta maintenance réelle et manger un peu plus .
7 exercices par séance, c'est beaucoup trop.
7 exercices par séance, c'est beaucoup trop.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: problème prise de masse
je suis cette diet depuis a peu pres 1 an et mon poid stagne
comment tu peux faire un half body avec seulement 4 exercices je comprend pas
comment tu peux faire un half body avec seulement 4 exercices je comprend pas
Re: problème prise de masse
il faut donc manger plus. et faire moins d'exercice t'aidera à prendre du poids et charger plus. fais ausssi des séries moins longues.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: problème prise de masse
ça te derangerai de me proposer une seance upper type pour l'exemple ?
Re: problème prise de masse
6 séries de dos et 6 séries de pecs + 3 séries de bras ou épaules. tu dois savoir qu'un entrainement type prise de masse doit être court et intense. et que des séances longues font baisser le taux de testo.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.