Je me présente vite fait, car nouveau parmi vous, Laurent, 44 ans résident dans le var de la France.
Voilà pour ça .
Maintenant j'ai une question et j'ai vraiment besoin de vos connaissances. Je suis un ancien sportif de au niveau dans deux disciplines, car j'étais ceinture noire de judo 2e dan et boxeur thaï pro avec de bons résultats.
Mon problème et que je me suis fait une Ernie discale qui à était mal opéré se qui à déboucher sur une arthrodèse et donc en fin de ma carrière en tout ! suite à de nombreuses complications.
Je suis passé de 1,70m /pour 95Ko pour un peux moins de 8% de masse grasse
À 120 kg et une IMC de plus de 38 !!!!!
Pourriez vous me corriger mon régime alimentaire pour perdre un maximum de poids et brûler un maximum de masse graisseuse et reprendre une musculature seine
Ceux de régime sont pour les 3 mois à venir ? sachant que je vais à la salle 6/7 - 1 fois par jour le matin pour les 1ers 3mois et ensuite cela sera 6/7 - 2 fois par jour
Petit déjeuner :
- 40 grammes de flocon d'avoine dans 20gr de lait
- 150 grammes de fromage blanc 0% sans sucre ni édulcorant
- un fruit- 1 œuf ne le prend pas encore du fait que cela fait qu'une semaine que j'ai repris la musculation
- 1 gramme de créatine ( Quelle marque me conseillez-vous ?)
Code : Tout sélectionner
[b]cela va faire une semaine que j'ai repris la salle avec en priorité 30 min de cardio et quelque exercice pour renforcement de maïs lombaire. cela pendant 2 à 3 Mois le temps pour mon cœur de retrouver une musculature correcte et ne pas risquer un infarctus ou autre[/b]
Avant l'entraînement :
- 5 grammes de BCAA
Durant l'entraînement
- 50 grammes de glucides rapides maltodextrine
- 10 grammes de BCAA
Immédiatement après l'entraînement
- 60 grammes de Whey
- 5 grammes de BCAA
- 1 gramme de créatine
- 150gr de viande
- 100gr de féculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- deux cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 gramme de créatine
Collation 1 - 16 h :
- 150gr de blanc de poulet
- 40gr d'amandes
- un fruit
Dîner - 20 h :
- 150gr de viande
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- 1 gramme de créatine
Collation 2 (avant de dormir) - 0 h :
- 200gr de fromage blanc
- 1 gramme de créatine
Merci à tous ceux qui voudront bien m'aider je ne c'est pas s’il y a une section progression sur le forum, mais si oui j'aimerai bien y posté régulièrement pour montré mon développement en guise de remerciant aux personnes qui m'auront aidée .
Merci à Tous et Toutes
Ps: si il y as des personnes qui sont de Brignoles dans le Var de la France cela serait sympas de retrouver pour des séances de musculation.