3500kcal équilibré pour ma taille et mon poids ?
Posté : 05 oct. 2022, 18:51
Salut,
je mesure 1m86 et je fais actuellement 67,5kg. Je me suis acheté du matériel pour faire de la muscu à la maison et moi qui était de base assez maigre j'ai réussi à prendre 7,5kg en 2mois (on est encore loin du but mais c'est déjà ça).
Je me suis mis à manger beaucoup plus car je suis actuellement à 3200/3500 kcal par jour.
Je suis quasi sur que je ne peux pas trop manger avec ma morpho mais j'ai quand même doublé mon gras (5% ->10%) et j'aimerai bien ne pas en prendre plus.
Je ne vais pas détailler trop mes repas mais en résumer je mange :
Pain, lait, quelque fruits (surtout des bananes), fromage (en général une mozzarella entière avec de la tomme en plus), quelque ""légumes"" (tomates, haricots verts et flageolets), polenta, beaucoup de riz/pâtes souvent avec de la crème demi-écrémée, viande blanche et rouge, charcuterie, yaourt grecque avec des flocons d'avoine, whey, chocolat noir, pomme de terre.
Je crois que ça fait à peu près tout et je voulais savoir si c'était trop en quantité et surtout en matière grasse car même si je suis seulement à 10% j'ai quand même doublé mon gras. Et du coup si il fallait changer des choses qu'est ce que ça serait ?
Merci d'avance
je mesure 1m86 et je fais actuellement 67,5kg. Je me suis acheté du matériel pour faire de la muscu à la maison et moi qui était de base assez maigre j'ai réussi à prendre 7,5kg en 2mois (on est encore loin du but mais c'est déjà ça).
Je me suis mis à manger beaucoup plus car je suis actuellement à 3200/3500 kcal par jour.
Je suis quasi sur que je ne peux pas trop manger avec ma morpho mais j'ai quand même doublé mon gras (5% ->10%) et j'aimerai bien ne pas en prendre plus.
Je ne vais pas détailler trop mes repas mais en résumer je mange :
Pain, lait, quelque fruits (surtout des bananes), fromage (en général une mozzarella entière avec de la tomme en plus), quelque ""légumes"" (tomates, haricots verts et flageolets), polenta, beaucoup de riz/pâtes souvent avec de la crème demi-écrémée, viande blanche et rouge, charcuterie, yaourt grecque avec des flocons d'avoine, whey, chocolat noir, pomme de terre.
Je crois que ça fait à peu près tout et je voulais savoir si c'était trop en quantité et surtout en matière grasse car même si je suis seulement à 10% j'ai quand même doublé mon gras. Et du coup si il fallait changer des choses qu'est ce que ça serait ?
Merci d'avance