Forum musculation

Bonjour à tous,

Après 5 mois d'arrêt du sport et plusieurs changement perso je me remet au sport.

Habituellement j'aimais m'entrainer en fin de journée.
Mais je ne pourrais plus le faire. Il me faudrait faire mes séances vers 6h...7h.

Quid de la nutrition avant et après l'entrainement tôt le matin.

Je suis preneur de conseils ?

Ce que je ne veux pas c'est tomber dans les pommes en plein effort, gerber en pleine séance, et ne pas crever de faim à 12h00.

Merci d'avance.

Pas facile.
Tu peux prendre un truc pas trop difficile à digérer avant, puis un vrai repas après.
D’expérience, je trouve qu’on progresse bien en force, mais plus difficile pour le physique. Ou alors il faut vraiment manger correctement.

Perso, je dirais des fruits, peut-être un peu de protéine rapide, et un repas bien efficace derrière (œufs, caséine, glucides lipides).

En ce moment ça m’arrive de manger et de m’entraîner,‘mais c’est de la séance longue en séries courtes
J’évite juste le squat /DL en début de séance, dans ce cas et ça passe bien.

T’as toujours des trucs genre whey/malto/BCAA pour recharger avant l’entraînement, mais ça reste de la recharge de secous, pas de la bouffe. T’as du sucre et des protéines, mais il te manque tout le reste.

manges bien avant de te coucher. ou alors lève toi à 4h pour manger.

Merci des conseils.

Du coup c'est 1 fruit, une petite poignée d'amande, et pas mal d'eau dans l'heure précédent la séance.

A la sortie de la séamce c'est un bol de fromage blanc 0% avec un peu de whey, fruit et flocon d'avoine.

1 fruit, une petite poignée d'amande

1 fruit non, le fruit contient du fructose qui est métabolisé par le foie et ça prend une plombe donc ça ne sert à rien en pré work, par contre trés bien en collation

les lipides pareil leurs métabolisations prend encore plus de temps du coup ça ne sert à rien non plus!

si tu veux un peu d'énergie tu doit prendre une boisson sucrée à base de glucose ou sucre rapide 1/2 h avant

donc un bon café sucré fera l'affaire.

Je dis ça parce que j’ai de bons souvenirs des fruits en pré-workout (pas immédiat quand même) et parce que ça passe bien et que ca ressemble encore à de la bouffe (potassium-magnésium etc) ce qui n’est pas le cas de sucres trop rapide.

Il faut se méfier de la diabolisation du fructose. On a bouffé des fruits pendant des siècles sans être emmerdés, par contre les sirops de fructose-glucose ont ravagés des foies en quelques décennies. Pourquoi ? Je n’en sais rien, mais clairement ça ne vient pas que du fructose.
Même Venesson, qui a largement œuvré contre le fructose a admis je ne sais où que « recharger » le foie était bon pour l’anabolisme.

PS je sais bien que tu dis : ça ne sert à rien et pas c’est dangereux

perso, je ne mange rien avant l'entrainement. je ne fais de bonnes séance qu'avec le ventre vide. par contre mes séances sont courtes et je panse qu'avec des séance d’endurance, ça doit être différent. j'ai même supprimé la boisson sucrée d'entrainement et ça va mieux.

Sucrée, ça ne passe pas.
Par contre du jus de raisin coupé à l’eau, ça passe bien.

Mais je ne pratique ni le pré workout ni l’intra, pour tout dire.
Le but c’est juste d’être « chargé » avant la séance, et dans ce cas rien ne vaut deux repas dans le buffet au cours de la journée.
Intra, je n’ai pas de bonus, donc rien.

je n'ai jamais bu de jus de fruit pur, toujours avec beaucoup d'eau, sinon c'est imbuvable et bourré de sucre.

A l'entraînement, pas coupé, je trouve que ça ne passe pas.