Forum musculation

Bonjour,
Je suis débutant et j'aimerais perdre du gras( 20 kg) . Je mesure 1m78 et pèse 95kg. Je fais de l haltérophilie depuis 2 mois, 3 fois par semaine. J'ai commencé un régime il y a une semaine. Mon menu type est :
PD: omelette 4blancs, 1 jaune. Haricots verts. 100g fromage blanc. 30g whey.
D: 175g de filet de dinde. Brocoli. Pomme.
Diner: salade de thon( 1boite) aux noix. Une camomille.
Qu en pensez-vous ? Dois-je rajouter du riz par exemple ? Une collation les jours d'entraînement ?
Merci pour vos retours.

J'en pense que si tu manges si peu en faisant de l'haltérophie, tu vas au devant de problèmes.

Et mangez vos jaunes d'oeufs bordel.

J'ai peur d'avoir trop de lipides si je mange les jaunes. Mais je vais le faire. Je dois rajouter des glucides, genre du riz ? Je dois prendre des collations ? Et si oui, quel type ? En tout cas merci pour la réponse.

Je ne vois aucun autre lipides dans ta diète, je vois pas comment tu en aurais "trop". Fais déjà le calcul des macros de ce que tu proposes.

J ajoute une cuillère à soupe d'huile d'olive sur mes légumes et dans ma salade. Je suis parti du principe qu il fallait limité le plus possible les lipides.

C'est un mauvais principe.

Je me disais que j'avais en moi déjà une réserve de 20 kg de lipides. Je voulais pas en rajouter.

J'espère que c'est de l'humour...

Une tentative d'humour, oui. Je ne le ferai plus. Quelles doivent être les proportions des macros pour la perte de gras ? Ma DEJ est d'après mes calculs et avec l haltérophilie de 2600 calories. Dois-je baisser mon apport calorique par rapport à ma DEJ? De combien ?

Salut toi
tu te mets a
2400 - 2500 kcal

1,5 gr de P
1 de L
Et le reste de G

Pu de junker food
Que du maison et le matin t'es pas obligé de manger des haricots vert ou du chou fleur
Regarde les recette de bowling cake sucré par exemple
Et ton gras va fondre comme neige au soleil
Bien sur il te faudra un peu de patience

Ma DEJ est d'après mes calculs et avec l haltérophilie de 2600 calories

c'est ce que tu mangeais avant ? ou juste de l'à peu près ? si tu veux pas voir fondre tes muscles et tes perfs, il ne faut pas de l'estimation, mais du réel. il faut donc savoir ce que tu mangeais avant .

Merci Râmes !

Yam57: avant je ne mangeais que de la mal bouffe. Mon calcul de DEJ, je viens de le faire grâce à la méthode de calcul proposée par Musculaction avec comme paramètres mon poids, ma taille et mon âge.

Pose toi a 2400 kcal et pèse toi tout les jours puis tu vois
Un fois par semaine la tendance et puis tu ajuste
+ ou - ensuite

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Courage Amigos

Merci beaucoup Râmes !

Ce n'est pas le gras qui fait grossir, c'est le sucre ! Manges tes oeufs entier et ajoutes des glucides sinon tes séances de sport vont finir en 20 minutes !