[17ans] Nutrition pour prise de muscles
Posté : 25 mars 2020, 09:27
Bonjour,
J'ai 17ans,pour 1m76,51kg.
J'aimerai prendre du muscle mais j'arrive pas a prendre du poid...
Je m'entraine 4x/semaine pendant 1h10.
J'essaie de manger 3 gros repas et 1 collation.
Je vis avec mes parents donc difficile de gereR le dejeuner et le diner. Mais on mange assez bien.J'essaie juste d'avoir assez de protéine a chaque repas.
Je sais pas si c'est le faite que je ne suis pas en surplus calorique quand je perd du poid car quand je mange, et bien a la fin je suis un peu blindé. Apres j'ai entendu qu'il faut se forcer pour habiter son estomac.
Au petit dej, je me fait soit un porridge(100g de muesli+1cu a soupe de poudre 100% cacao+Lait+20g de whey+1 careaux chocolat noir) et 1min au micro onde.OU je me fais des panecakes avec du peanut butter de myprotein.
En collation, ca depend: soit un porridge avec whey ou 1banane+2c chocolat noir avec du pain complet.
Défois avant de dormir, je prend 200g de fromage blanc +quelques amandes.
J'évite le cardio, je fais juste 10minutes avant le dbeut de ma seance genre rameur ou corde a sauté.
Apres je sais pas vous mais je pense que c est le faite que je mange pas assez. Mais c'est byzarre car quand je regarde les youtubeur et bien je mange plus qu'eu...Et euh ils arrivent a prendre bcp de masse. Donc je sais pas ce qu'ils prennent a coté(Des gainers ?)
J'ai 17ans,pour 1m76,51kg.
J'aimerai prendre du muscle mais j'arrive pas a prendre du poid...
Je m'entraine 4x/semaine pendant 1h10.
J'essaie de manger 3 gros repas et 1 collation.
Je vis avec mes parents donc difficile de gereR le dejeuner et le diner. Mais on mange assez bien.J'essaie juste d'avoir assez de protéine a chaque repas.
Je sais pas si c'est le faite que je ne suis pas en surplus calorique quand je perd du poid car quand je mange, et bien a la fin je suis un peu blindé. Apres j'ai entendu qu'il faut se forcer pour habiter son estomac.
Au petit dej, je me fait soit un porridge(100g de muesli+1cu a soupe de poudre 100% cacao+Lait+20g de whey+1 careaux chocolat noir) et 1min au micro onde.OU je me fais des panecakes avec du peanut butter de myprotein.
En collation, ca depend: soit un porridge avec whey ou 1banane+2c chocolat noir avec du pain complet.
Défois avant de dormir, je prend 200g de fromage blanc +quelques amandes.
J'évite le cardio, je fais juste 10minutes avant le dbeut de ma seance genre rameur ou corde a sauté.
Apres je sais pas vous mais je pense que c est le faite que je mange pas assez. Mais c'est byzarre car quand je regarde les youtubeur et bien je mange plus qu'eu...Et euh ils arrivent a prendre bcp de masse. Donc je sais pas ce qu'ils prennent a coté(Des gainers ?)