Maintient avant prise de masse

[Crazyclown]

Bonjour,

Il y a un petit mois, prenant conscience que les années passé avant fortement mis à mal mon physique. Depuis je me suis mis en déficit caloriques de 800cal par rapport à ce que les calculateurs m'indique. J'ai perdu 5kg en 4semaines avec une diète presque sans glucide et des circuit training débutant 2 a 3fois semaine ( je laisser 72hr à mon corp pour recup) et de la piscine 4 fois semaine.
Je suis passé de ca:
https://www.casimages.com/i/200218092433914370.jpg.html
A ca:
https://www.casimages.com/i/200218092529485795.jpg.html

Je cherche a prendre de la masse mais musculaire. Mais avant tout déjà arrêter la perte de poids pour ensuite prendre ( peur daller trop vite et prendre que de la graisse). Les calculateurs d'indique que je devrais consommer 2700cal, durent mon déficit j'étais à 1900cal. Je suis partit dans un premier temps de couper la poire en deux pour 2400cal avec cette diète :
https://www.casimages.com/i/200218093414415035.jpg.html

Esque ça semble correct et un bon choix ou je dois partir tout de suis sur 2700cal ? (si oui je rajouterai une collation de 300cal)

Merci d'avance.

Ps: je fais 183cm pour 72kg

[yam57]

salut, oublie les calculateurs et leurs estimations. tu vas tourner en rond avec ça. calcules ce que tu manges réellement et augmentes progressivement.

[Crazyclown]

Effectivement un metabolism n'est pas un autre, j'ai regarder histoire de me faire une idée approximative des l'apport que je devais faire.

Donc augmenter de 500 cal dans un premier temps ( 2400cal) est une bonne idée si j'interprète bien ?
Je dois partir sur combien de semaine en maintenance avant de pouvoir envisager une prise de masse ?

[yam57]

tu prends les calories que tu consomme actuellement et réellement, et tu augmentes d'environ 200.

[Crazyclown]

Je risque pas de continuer à perdre en remontant que à 2100cal? Lorsque j'étais à 76kg j'étais dans les 3000cal mais de cochonneries.

[yam57]

si tu manges légèrement au dessus de ta maintenance tu prendras forcément du poids.

[Crazyclown]

Je ne la connais pas justement, je viens de 76kg en mangeant très mal 3000cal. Puis la je suis descendu à 71 en mangeant 1900cal mais mon poids n'est pas stable, si je reste sur mes 1900 je vais continuer à perdre, ce que je ne veux plus.

[Justaman]

compte 2300 pendant 7-10 jours et tu verras vite si tu est trop haut ou trop bas, cherche ta maintenance par 100kcal si c'est pas juste

[yam57]

il faut partir de ce que tu manges actuellement. il faut donc le calculer. si tu te base sur des estimation, ce sera au hasard. c'est pourtant simple de calculer ce que tu manges. et surtout arrêtes ces régimes yoyo. perdre, prendre, perdre, prendre...tu tourne en rond.

[Crazyclown]

J'ai jamais fait de régime yoyo, je fessais juste pas attention ses 15derniere année en tournant à 3000cal +/-.
Actuellement c'est 1900cal vue que j'étais en sous calorique pour perdre mon fat. Maintenant que j'ai un img correct je peux penser à reprendre doucement. Je vais partir sur la diète que j'ai mis et verrai dans 15jours si je dois augmenter ou diminuer les calories.

[yam57]

oui, tu fais bien du yoyo: perdre du poids inutilement, puis en rependre avec une diète au hasard. as tu seulement été en surpoids ?

[Antée]

C’est fou le nombre de topics qui se ressemblent, au fond

« Bonjour, je m’alimente mal, je m’entraîne mal. Pourriez-vous me donner des conseils qui puissent me confirmer dans mes erreurs...
Bien entendu, si vos conseils sont judicieux, je me permettrai de les ignorer et de m’accrocher, coûte que coûte, à mes propos de départ... »

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