Sport et vegetarisme

[Equilord]

Bonjour, je suis nouveau dans le domaine de la musculation mon but étant de m'affiner et de prendre de la la masse.
Je suis pas gros 54kg pour 1m83, je parle de m'affiner car j'ai un petit ventre qui tend vers le bas et j'ai apris qu'il était du plus a une inflammation intestinal du à toutes les cochonneries que je mange plutôt que de la graisse.

Donc faut que je passe par une detox, bref si je viens vers vous c'est parce que je prévois de faire 4 sceances de muscul par semaine en plus de la course a pied.

Seulement voilà je veut tendre à une alimentation sans protéine animal .
Sauf que j'ai beaucoup lue que c'est justement la viande animal qui apporte le plus de protéine pour la réparation musculaire.

Seulement moi j'ai réellement envie de la bannir alors je sais que les légumes en apporte également mais comme je suis nul en nutrition je ne sait pas du tout comment préparer mes repas.

Ce pourquoi je viens vers vous pour avoir des conseils.
Et si possible sur des choses qui coûte pas un bras.

Merci d'avance.

[Antée]

Va falloir changer le nom du forum, bientôt...

[elb]

Faut bien s'y connaître.
Continue à beaucoup lire sur le sujet.
Et ne te contente surtout pas d'une seule source, les gourous sont très nombreux dans ce domaine et jouent aux apprentis sorciers avec la santé des autres.

Passe par la case végétarien en attendant d'acquérir les connaissances suffisantes en nutrition, il n'y a aucune difficulté vu que les laitages et oeufs remplacent sans problèmes les viandes.
Tu verra après si tu décides de continuer ou non sur cette voie.

[pierre176]

Amen

[Equilord]

Enfaite j'ai aucun problème avec cette mangeant déjà très peu de viande avant et mettant mis au lait de soja.
Je sais que je n'aurais aucun souci pour cette transition.

Après oui je me suis mis a remplacer justement cette viande par la consommation de 3 a 4 oeufs par jours.

Mais j'ai surtout vue qu'a priorie quand on fait des sceances de musculation l'apport en protéine des oeufs et des légumes peut s'avérer inssufisant et parfois inéficaces.

Ce pourquoi j'ai besoin de savoir les produits qui peuvent apporter naturellement et sans passer par l'animal cet apport en protéine.

J'ai déjà pas mal lue sauf que souvent il est indiqué quel aliment comporte les protéines mais rien ne dit comment les assembler pour éviter une carence.

[mamadoo06]

Apprend les bases de la nutrition par toi même tu en a maximum pour une après midi
Ensuite tu comprendras les incompréhensions que tu as fait dans tes messages
C’est la manière la plus efficace d’avancer

[Wrath_974]

Bonjour,

La detox c'est du n'importe quoi, un argument marketing sans plus. La viande est facilement remplaçable, par exemple si tu considères le fait de manger du poisson. Sinon, il y a le fromage, les œufs, les oléagineux, ...

Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
viewtopic.php?f=19&t=145484 (la liste proposer est non exhaustive et d'autre précision sont apporter dans la suite des commentaires)

[elb]

Apprend les bases de la nutrition par toi même tu en a maximum pour une après midi

Non.
Bien plus que cela, il faut constamment se documenter et faire des allers retours entre la pratique et la théorie afin de savoir ce qui fonctionne ou non.


Pour l'auteur, si tu restes végétarien, il n'y a aucune différence avec une diète classique, les œufs et les laitages sont tout aussi efficaces.

[mamadoo06]

Pour apprendre les bases de la nutritions il n'y en a pas pour longtemps
Après on prend le temps de s'instruire vraiment

[Cédric13]

Non

[Cédric13]

Sa prend du temps

[cocokais]

Perso comme mamadoo.
Pour les bases répartitions de macros notamment et manger pleins de fruits et légumes en 2 heures c'est bouclé . Rajoute 15 minutes pour la DEJ.

Faut juste prendre le temps de s interesser ... mais non les générations de maintenant si il y a plus de 30 mots dans un texte ils abandonnent...

[mamadoo06]

On peut résumer l'histoire des macro en quelques phrases : les objectifs à atteindre, comment les fixer, combien de ckal moyen vaut 1 g de chaque macro.
Comprendre les différents types de glucides, leurs effets sur la glycémie, comprendre globalement la balance des lipides, ça prend 2h de plus.
Ensuite on doit lire les étiquettes, tapper sur google le nom de ce qu'on avale.
On installe MFP et on commence à noter.

Les bases globales de la nutrition pour la muscu ça s'apprend en une aprem
Connaitre, de tête, les intérêts nutritionnels de chaque aliment courant, savoir sans réfléchir ce qu'on doit manger en fin de journée pour atteindre les quotas et sans avoir du se faire un planning militaire des repas de la semaine, ça prend quelques semaines c'est sur

Je ne parle pas de devenir médecin nutritionnel ni même de comprendre comment se comporte le corps/les aliments une fois ingérés. Je parle de ce que tu dois mettre dans ton assiette.

Perso je mange varié, je mange des plats comme au resto car je cuisine et tout a énormément de saveur et pourtant je suis mes macros au gramme près et je ne prévois absolument rien d'avance
Je serais incapable de me faire un plan alimentaire de la semaine avec une alimentation uniquement utilitaire type "oeuf dinde haricots".

Apprendre les bases c'est important et ça permet d'être créatif dans l'assiette.

[Μετά Ἐγώ]

1. A ton poids, hors de question de faire un régime amaigrissant.
2. Les detox c’est du grand n’importe quoi.
3. Tout végétarien doit en premier lieu prendre un multivitamines/minéraux (particulièrement vitamines B, B12 et B3 en particulier, fer).
4. Si tu manges des produits laitiers et des œufs ça ne devrait pas trop te poser de problème pour la quantité de protéines.
5. Le lait et les œufs étant plus intéressants que la viande par rapport à nos besoins en acides aminés on risque peu de manquer d’un AA quelconque.
6. Mange des légumes et des fruits bien sûr, des œufs et des produits laitiers.
7. Pour les produits végétaux un peu riches en protéines dans l’ordre du moins riche au plus riche
- riz
- blé et assimilés
- avoine
- légumineuses (lentilles, pois cassés, pois chiches, haricots...)
- noix (noix, noisettes, amandes...)

[Equilord]

Désoler de pas avoir répondu pendant tout ce temps je m'intruisait à droite et à gauche pour comprendre comment mieux me nourrir.
Alors quand je parlais de detox bien évidement je parlais pas de produit en magasin ou pharmacie mais une detox naturel grace à certain légume tel que poireau, brocoli ect... En quantité ce qui me permettrai justement d'enlever en plus de l'hydratation un maximum de toxine.
Ce ci me permettrai également de diminuer l'inflammation de mes intestins qui donne un effet balloner.

Ensuite je parle de régime car mon but en premier est de justement retirer ce petit ventre car à en écouter beaucoup il faudrait que je transforme ce petit bout de graisse en graisse musculaire sauf que le souci est de devoir manger encore plus en glucide ect pour prendre de la masse.

Moi dans ce principe ce qui me fait peur est justement d'accentuer le ventre en faisant ça car j'aimerai commencer la musculation. Sans avoir ce ventre.

Alors ça se trouve je dit n'importe quoi et je me fait peur pour rien. Mais partout où je vais pour me documenter quand il parle de prise de masse ou de muscle on parle de manger plus et plus gras même si c'est du bon gras c'est quand même flippant.

[Vato]

Bonjour,

à en écouter beaucoup il faudrait que je transforme ce petit bout de graisse en graisse musculaire

Ouch. Je ne sais pas où tu as lu cela ou entendu cela mais arrêtes de suite de suivre ce qu'ils disent. De la graisse musculaire ? C'est comme de l'eau en poudre ?

T'es à pdc moins 30 !!! T'as même pas à réfléchir, il faut faire une prise de masse pour prendre du muscle. Prise de masse = prise de muscle, personne te demande de prendre du gras mais de toute façon à pdc moins 30, c'est pas 3 ou 4 kilos de gras qui vont faire de différence si tu prends du muscle en parallèle. D'ailleurs le ventre avec ce rapport taille/poids, je veux bien le voir en photo...

Pour ce qui est des lipides, ce ne sont pas eux qui font prendre du poids mais le surplus calorique : tu peux ne manger que des lipides, si tu es en dessous de ta dej, tu perdras du poids (non faut pas essayer) et les lipides sont essentiels à la prise musculaire, il faut donc la quantité juste.

Bref, tu fais fausse route en voulant faire un "régime", la détox n'est probablement pas utile, une prise de masse contrôlée, te feras prendre du muscle sans gras (ou en tout cas avec un minimum qui ne se remarquera pas). Pour le végétarisme, il faudra associer les bonnes source afin d'avoir un aminogramme complet, niveau complément, je pense que Loic street (ici sur le forum) pourra te renseigner.

[Equilord]

Alors pour répondre à ta question sur mon petit ventre le voici sache que tu va certainement penser que j'en fais des tonnes mais quand j'avais jusqu'à mes 25 ans j'étais plat et moi j'aimerai retrouver se ventre plat avec une petite musculature.



Après une chose est sûr c'est même en essayant au maximum de manger beaucoup je n'arrive pas à augmenter mon apport calorique il doit normalement se baser sur 2200 kcal par jours mais je n'arrive pas à monter à plus de 1500 à 1800 kcal.

Voici un repas type :

Matin
-Flocon d'avoine 100g
-Lait de soja 200g
-oeuf x2
-Banane

Collation
-amande 15g
-Banane

Midi
-Riz 100g
-Harricot blanc 50g
-huile de colza 15g
-banane

Collation
-beurre de cacahuette 25g
-flocon d'avoine 100g
-Lait de soja 200g

Soir
Poireau 150g
Amande 15g


Je sais que le soir c'est très léger mais j'ai deux enfants et du coup je n'ai pas autant d'argent que ça pour varier les menus.

[Vato]

Ouais ben tu manges clairement pas assez et tu manges pas terriblement bien. Pour quelqu'un pratiquant le végétarisme, on pourrait penser que tu manges des légumes...mais non. Ceux qui mangent de la viande ici mangent plus de légumes que toi.

Le résultat de ta façon de manger, c'est que effectivement, vu que ton métabolisme doit être au plus bas, le corps stocke toute la graisse qu'il peut et élimine ne muscle qui n'a pas d'utilité pour lui. Donc oui tu manques clairement du muscle, oui tu as du gras malgré le rapport T/P mais le ventre c'est un manque de tonicité plus que le gras.

Donc apprend à mieux manger, commence une activité sportive sérieusement et oublie les compléments (ce qui parait logique quand on sait pas se faire à manger correctement le soir parce que "financièrement on a deux enfants")

[Equilord]

Je pense que manger trop au point de se faire vomir n'a que peu d'intérêt.
Déjà ce que je mange en quantité est le double de ce que je mangeait avant, ensuite je vois pas non plus l'intérêt d'acheter des produits qui me coûte un bras si c'est pour en avoir encore moins que ce que je mange actuellement dans mon assiette.

Après je sais pas j'ai pas mal regarder des vidéos de coach sur le Web et la plupart désignait justement le type de repas que je prend actuellement à une différence il ajoute des complément en protéines.

Ce que je compte faire mais avec des protéines végétale.
Je pourrais te donner un tas de vidéos qui parle justement de repas végétariens et sportif ou les assiettes sont pas si énorme que cela tous cela parce qu'il ajoute des protéine en poudre derrière.

Bref je veux bien qu'on me donne des critiques j'ai absolument rien contre ça a condition de donner de vraie conseils derrière au lieu de me dire que ce que je fais c'est de la merde. Et me laisser comme ça.

Donc si tu as des suggestion va y je t'écoute.

[Vato]

Les suggestions, je les ai données tu ne les acceptes pas.

[Equilord]

Justement c'est de simple suggestion " apprend à mieux manger"
-Donne des exemples

"tu ne manges pas assez"

-Dit moi quel quantité

Des legumes j'en manges ceci était un simple exemple et j'en mange en quantité.

As tu un exemple de menu qui conviendrait à ma situation ?

Car si tu me demande de chercher sur le net, pas de soucis mais sa reviendra au même car légume, légumineuses oleogineuse sont les principaux aliment d'un sportif végétariens.

Après peut être autre chose fait défaut le fait que je ne mange plus d'aliments transformer également et qui contient beaucoup de sucre.

Tu vois le problème est qu'on trouve de tout sur internet mais sa va dans tous les sens résultat on fini par se faire nos propres repas.

[Vato]

C'est certain que c'est pas en regardant des videos de youtubeurs qui sont là pour placer un produit que ça va faire avancer les choses.

seche-pour-vegetalien-t120421.html

Ca m'a pris 10 secondes pour le trouver.

Par contre, je ne vois pas comment je pourrais te donner les quantités que tu dois manger ? Pour te donner une idée, mon fils de 9 ans mange plus. Donc en terme de quantité, mange plus que mon fils.

Et quand je dis "apprend à mieux manger" et que tu me réponds "donne des exemples". De un, je suis pas certain qu'employer l'impératif avec moi soit une excellente idée, de deux, apprendre, ça veut dire prendre du temps pour lire (le forum, le site, trouver un forum où tu peux échanger avec d'autres végétariens, des livres sérieux) faire des recherches (par toi même) etc. Le végétarisme, j'ai quelques bases ou plutôt quelques notions mais ça ne m'intéresse pas plus que ça; au contraire de beaucoup ici je vais pas te dire que tu dois manger de la viande et changer ta façon de faire mais je vais pas non plus, moi, faire des démarches et recherches pour te mâcher le travail, c'est pas le rôle du tout de ce forum.

[Equilord]

Alors sachez déjà une chose c'est que de un je ne regarde pas de vidéo de YouTube comme vous le dite mais plutôt de site Web qui sont spécialisés dans la musculation principalement.

Ensuite ça m'étonnerais que votre fils de 9 ans mange plus car le poids des aliment que je vous donne ne sont absolument pas le poids après cuisson mais avant cuisson.

Donc il y'a une différence entre 100 gramme de riz cru et 100 gramme de riz cuit.

Pour vous donnez un ordre d'idée mon assiette est blinder quand je mélange mon riz avec des poids.

Ce midi par exemple j'ai fait le test j'ai calculer après cuisson mon assiette arrive à plus de 350g.

Je pensais que vous saviez que la peser se faisait toujours avant cuisson. Bref.

Au problème pour me documenter mais aucun site Web n'indique un type de menu sans y impliquer des compléments.

Mais à priorie mais en faisant des repas muscler j'ai l'impression qu'il me sera jamais possible d'éviter les complément.

[Vato]

Je confirme que mon fils mange plus que toi.

Elle commence à me plaire cette discussion.

[patrick]

Il ne faut pas fâcher Vato. Déjà parce qu'il a vraiment essayé de t'aider. Ensuite, parce qu'il ne va plus le faire.

Mais si tu veux un peu de lecture : https://mikemahler.com/articles-videos/ ... -diet-work

Bonne continuation

[cocokais]

[Vato]

Il ne s'en rend pas compte que je suis un des seuls à lui avoir donner de vrais conseils (et lien).

[Equilord]

Je veux bien qu'on m'aide, mais si c'est le dire mange jusqu'à te faire vomir.
What ?
Qu'on me dise l'intérêt, il est claire que je regarde la plupart des enfant autour de moi car il prend le siens comme exemple je pourrait prendre les miens mais trop jeunes.

La plupart des enfants que je regarde autour de moi s'enfile rarement plus de la moitié d'une assiette.
J'ai pleins d'amis autour de moi comme exemple alors prendre un enfant comme exemple, un seul je pense pas que cela soit judicieux.

Si on regarde bien autour de soit on s'aperçoit qu'un tas de personnes différentes existe et n'avallent clairement pas la même quantité de nourriture que d'autre.

J'ai vue un coach sportif végétarien à la TV qui disait bien que l'important était de rééquilibrer sa façon de manger et non pas de se bourrer de bouffe pour rattraper certains manque.

Bref je vais me renseigner un peu ailleurs car il y'a clairement une imcomprehension et je sais pas si vous voyer ou je veux en venir.

Ma question était simple au départ je cherchait à caser 2200 kcal par jours sans pour autant me goinffrer ni me bourrer de complément.

La raison du fait que pour vous ce que je mange paraît peu est certainement du au fait que je fait en sorte de garder mes lipide à niveau donc le moins gras possible.

[patrick]

Ben, justement : si tu lis le lien que je t'ai envoyé, il indique clairement que ça ne rime à rien de maintenir les lipides à un niveau bas quand on est végétalien. Et d'après tes photos, tu manques plutôt de tonus que d'avoir un excès de gras. Donc il faudrait commencer par t'exercer correctement avant tout.

[Equilord]

Je suis en train de m'exercer avec des hiit de renforcement musculaire et également de la course à pied.
Donc si je comprend bien au delà de ça même si je mange plus gras que ce que je doit manger je vais pas grossir ?

[patrick]

Le HIIT ne renforce pas les muscles, c'est un travail du cardio.

Grossir/maigrir c'est une question d'apport en calories vs dépenses énergétiques.

[cocokais]

C'est quoi des hiit de renforcement musculaire ?

[Equilord]

Oui enfin je fait des hiit suivi de renforcement musculaire c'est plutôt ça le terme approprié.

[Equilord]

Les hiit ne servent pas que pour le cardio mais aussi pour la perte de graisse.

[cocokais]

As tu déjà envisager un vrai programme de muscu ?

Tout ceux que je connais qui font du HIIT ne l'utilise qu'en "bonus" de temps en temps pour faire du fractionné...

[Equilord]

Oui je l'envisage je vais m'y inscrire justement lundi prochain mais sans une diet adapter je sais pas si j'arriverai à quelque chose de positif.

Le fait de me goinfrer à en vomir je pense pas y arriver.

[cocokais]

Commence par bosser. Un vrai programme simple.
Et tu augmentera progressivement.

Perso le matin j'arrive rien à avaler mais je me suis adapter et je fais différement...

Alors arrete d'exagérer et bouge toi le popotin

[patrick]

J'allais l'écrire !

[pierre176]

quesque je fou là moi....bon j'me casse

[Vato]

En fait tu retiens juste ce que t'as envie. Putain, plus de 10 lignes sur ce que les enfants que tu connais bouffent. C'était une simple petite, minuscule phrase de ma part pour te montrer que c'était déplacé de me demander à moi quelle quantité tu dois manger. Mais si tu vas par là, les besoins d'un enfant de son age sont situés entre 1800 et 2200 calories. Mon fils mange juste correctement donc...

Je sais pas qui t'a demandé de manger à en vomir ? moi ? Qui ?

Le lien que j'ai mis tu l'as lu ? tu vas l'appliquer ?

Pourquoi manger peu de lipides ? C'est pourtant un moyen simple d'augmenter ses calories (et je l'ai déjà dit plus haut...). Les oeufs par exemple.

Je te rejoins Patrick, je suis à deux doigts (et je dis pas quels doigts)

[Equilord]

Pourquoi peu de lipide bin parce que des tas de site de musculation et de coach disent que les lipides doivent se situer à environt 1g par poid de Corp.
Après franchement inutile de monter en chantilly, je reste courtois et sans animosité.

Ce qui fait donc pour moi 54g de lipide admettons un peu plus ça fait pas énorme.

Ensuite j'aimerais bien appliquer le régime que tu m'a indiquer dans le lien le seul problème que j'expliquais déjà plus haut je mange déjà plus que ce que je mangeait avant donc la actuellement comment tu veux que remplisse encore plus mon assiette.

Pour ce qui est de bouger mon cul c'est ce que je fais déjà comme je l'ai déjà dit c'est pas parce que je fais pas de musculation que je suis pas actif.
( course, hiit, marche à pied, yoga.) bref il existe un tas de sport en dehors de la muscu même si je vais m'y mettre sous peu je ne pense pas le terme approprié.

Ensuite pour répondre au message ou tu me dit si tu m'a déjà demander de manger jusqu'à en vomir c'est tout comme car je t'ai dit plus heut que pour moi pour l'instant je mange déjà énormément.
Donc me pousser à consommer encore plus c'est pour le moment difficile.

On demande pas à un escargot qui mange des feuilles de salade de manger une prune du jours au lendemain.

Alors merci d'avoir essayer de m'aider je ne dit rien sur cela mais je trouve ce que tu me propose bien radicale.

[pierre176]

et merde je me retrouve encore ici, j'ai du prendre à Gauche/gauche/droite.... putain j'aurais du prendre le file que m'avais donné Arianne

[patrick]

Touriste, va !

@Equilord : quand tu te seras mis sérieusement à la musculation, tu ne te poseras pas la question de savoir si tu as faim ou non. Une bonne séance de squat ou de sdt, je te garanti que cela ouvre l'appétit. Même pas besoin de penser

[mamadoo06]

Arrête le HIIT et la CAP ça réduira déjà ta DEJ...
Et applique tous les conseils qui t'ont été donnés
Tu ne manges pas assez du tout

[Equilord]

Je vais appliquer ce qui m'a été donner comme conseil mais pour le dernier commentaire qui me dit que je mange pas assez, je ne peu manger plus, je ne sais plus où donner la tête car je me base sur tout les principes dit un peu partout manger 5 fois dans la journée dont 2 sont des collations mais les collations doivent pas êtres des repas.
Donc j'applique ceci c'est peut être le pourquoi je ne mange pas assez. J'en sais rien tellement de choses ce contredise d'un site Web à un autres.

[Equilord]

Donc si je comprend il me faut arrêter le Hiit et la course à pied et faire que de la muscu pour manger plus et renforcer mes muscles et mon abdomen c'est cela ?

[pierre176]

le soucis est ailleurs je pense

rien que le fait de dire qu'il faut manger 5*/j ça me file des boutons

et même avec 3 repas par jour tu peux à l'aise les bouffer les 4000kc

tiens moi à midi j'ai fais couscous/magnum je dois pas etre loin des 5000

et je te signale que ton abdomen et fait de muscles ...entre autres

put!!! bouffe et pousse c'est pas compliqué

[mamadoo06]

Le hiit c'est très bien pour la santé cardio vasculaire
Mais toi tu dis que tu n'arrives pas à manger plus de 1600 kcal par jour (soit vraiment pas grand chose) donc ne va pas EN PLUS augmenter ta dépense
Concentre toi sur la muscu

.. et mange plus

Ta collation du matin pourrait être bien plus importante
Mes collations font 400 kcal mini

Le soir tu manges juste 150g de poireaux et 15 g d'amande c'est rien du tout et il n'y a quasi pas de protéines
Si vraiment tu tiens à ne pas manger de viande mange des protéines végétales il exsite des fausses viandes à base de soja, il existe le tofu, etc.

Sinon, manger 5 x par jour c'est bien quand on doit avaler bcp (quand j'étais à 3100 kcal par jour je mangeais :
matin, collation, midi, collation, soir, finish

Mais pour 2200 kcal tu peux faire petit dej copieux, mini collation, gros repas, petite collation, beau repas

Après c'est toujours mieux de manger assez peu pour ne pas avoir une charge glycémique trop élevée et donc des quantités contenues et pauvres en glucides à IG élevés

EDIT : collation easy : 200g de SKYR, une banane, 20 g de noix de pécan
ca se marie bien, ça s'avale sans difficultés et tu as déjà environ 390/400 kcal avec une répartition G41/L35/P24

[Equilord]

OK merci je vais voir pour tous ça je vais me lancer dans la muscu sérieusement délaisser un peu le cardio.

Et je vais complémenter mes repas avec des apport plus calorique et un peu de protéine vegatale en poudre.

[Vato]

Lipides on peut monter facilement à 1.5 et même plus.

Et (mea culpa), tu ne dois pas passer de (par exemple, j'invente les chiffres) 1200 calories à 2200 en une fois. On y va par palier, une centaine de calories par semaine ou le temps de "s'habituer". C'est certain que si on a l'habitude de manger très (trop) peu et que d'un coup, on essaie d'arriver à un total calorique optimal, oui on est dégouté et on y arrive pas. L'augmentation par palier est obligatoire. Et de nouveau, d'où l'importance des lipides qui augmentent facilement le total calorique sans devoir se forcer. 2 ou trois cuillère d'huile de colza ou d'olive, ça passe sans qu'on s'en rende compte et le total s'envole (façon de parler) Donc dans ton cas, tu peux dépasser 1g même 1,5 g. En fait je vais même aller plus loin, tu peux viser la quantité de lipides que tu "devrais" manger si tu faisais un poids plus normal on va dire 70 kilo fois 1,5, donc 100 g de lipides sans soucis (et je suis dans une fourchette basse)
Il y aura quand même plusieurs nécessité selon moi : apprendre à associer les sources de prot pour avoir un aminogramme complet (si ça n'a pas été effacé avec la refonte du forum, le sujet a déjà du être abordé, une recherche serait bienvenue) et trouver une activité qui te musclera un minimum car avec ton rapport T/P tu manques surement de muscles et je ne parle pas d’esthétisme. Donc course et marche bof bof car perte de muscle possible; hiit possible mais compliqué à gérer, c'est plus une activité cardio qui ne fait pas perdre de muscle mais qui n'aide pas forcément à en gagner et le yoga faut déjà un gros niveau pour que ça muscle.

[Equilord]

No problème,
On va dire que le yoga me sert plus pour acquérir de la souplesse que du musclé.

Après oui je vais aller en muscu.

Pour les protéines je sais que dans tout les oléagineux y'en à pas mal mais obliger de les mixer d'ailleurs même ça je n'arrive pas à atteindre les 110 que je devrais avoir ça tourne plus à la moitié.

La par exemple depuis ce matin je suis à 52.
Donc c'est short oui.

Je vais faire comme tu as dit je vais y'aller par pallier mais je pense qu'il me sera aussi inévitable compte tenue de ma situation alimentaire de devoir prendre des complément en protéine.

[patrick]

Même pas : squat, squat, squat !!!!!!! Et tu auras faim sans te poser de question.

Now, move your ass!

[Vato]

C'est peu mais c'est un début : https://www.musculaction.com/diet-protei ... etales.htm
https://www.lanutrition.fr/bien-dans-so ... -de-viande

Maintenant je ne sais pas pour ton cas particulier mais certains "végétariens" mangent du poisson, ce qui peut aussi aider.

[Mishgy]

"Peu de lipides parce que plein de coach en salle disent ...."

Bonjour, cette phrase elle me tue . Entre les fitgamer sur yt qui veulent réinventer le bodybuilding a coup de code promo pour leur boutique partenaire et les fameux coach en salle ....faudrait peut être te recentrer sur toi même et prendre ta situation en main parce que 183 cm pour 54 kilos c'est absolument catastrophique ! Tu es proche de l'anorexie en fait et si ton ventre bedonne c'est uniquement parce que la sous nutrition fait enfler ton système digestif qui a besoin de bactéries alimentaires pour se nettoyer et gérer les acides .

Donc mange des algues , des oeufs , des rosti , du fromage etc et tu atteindra facilement 110 gr de protéines , tu peu aussi en prendre e compléments hein ! Et t'inquiète pas , tu peu seulement bouffer du gras ça te fera que du bien ! Quand tu aura un poids de corps plus correcte tu pourra penser à ta construction musculaire et ton esthétique.

Désolé je suis un peu cache et pas agréable mais faut pas avoir peur de la bouffe pour un petit ventre ...

Tu peu par exemple essayer de te faire des burgers végétarien, pain burger , sauces , salade, tomates , cheddar, rosti ) et monter de 200 kalo par semaines jusqu'à retrouver ta maintenance naturelle au fur et à mesure des mois car là tu as pété ton métabolisme et donc il stock le peu de graisses que tu ingeres. Il faut le rétablir 1800 calories cette semaines , 2000 la suivante etc jusqu'à remonter à 3000 et tu verras ça ira mieux a tout les niveaux.