Sport et vegetarisme

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Equilord
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Re: Sport et vegetarisme

Message par Equilord » 03 oct. 2019, 15:04

Pourquoi peu de lipide bin parce que des tas de site de musculation et de coach disent que les lipides doivent se situer à environt 1g par poid de Corp.
Après franchement inutile de monter en chantilly, je reste courtois et sans animosité.

Ce qui fait donc pour moi 54g de lipide admettons un peu plus ça fait pas énorme.

Ensuite j'aimerais bien appliquer le régime que tu m'a indiquer dans le lien le seul problème que j'expliquais déjà plus haut je mange déjà plus que ce que je mangeait avant donc la actuellement comment tu veux que remplisse encore plus mon assiette.

Pour ce qui est de bouger mon cul c'est ce que je fais déjà comme je l'ai déjà dit c'est pas parce que je fais pas de musculation que je suis pas actif.
( course, hiit, marche à pied, yoga.) bref il existe un tas de sport en dehors de la muscu même si je vais m'y mettre sous peu je ne pense pas le terme approprié.

Ensuite pour répondre au message ou tu me dit si tu m'a déjà demander de manger jusqu'à en vomir c'est tout comme car je t'ai dit plus heut que pour moi pour l'instant je mange déjà énormément.
Donc me pousser à consommer encore plus c'est pour le moment difficile.

On demande pas à un escargot qui mange des feuilles de salade de manger une prune du jours au lendemain.

Alors merci d'avoir essayer de m'aider je ne dit rien sur cela mais je trouve ce que tu me propose bien radicale.
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pierre176
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Re: Sport et vegetarisme

Message par pierre176 » 03 oct. 2019, 15:09

et merde je me retrouve encore ici, j'ai du prendre à Gauche/gauche/droite.... putain j'aurais du prendre le file que m'avais donné Arianne :mrgreen:
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patrick
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Re: Sport et vegetarisme

Message par patrick » 03 oct. 2019, 15:25

Touriste, va !

@Equilord : quand tu te seras mis sérieusement à la musculation, tu ne te poseras pas la question de savoir si tu as faim ou non. Une bonne séance de squat ou de Soulevé de Terre, je te garanti que cela ouvre l'appétit. Même pas besoin de penser :mrgreen:
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Re: Sport et vegetarisme

Message par mamadoo06 » 03 oct. 2019, 15:27

Arrête le HIIT et la CAP ça réduira déjà ta DEJ...
Et applique tous les conseils qui t'ont été donnés
Tu ne manges pas assez du tout
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Re: Sport et vegetarisme

Message par Equilord » 03 oct. 2019, 15:40

Je vais appliquer ce qui m'a été donner comme conseil mais pour le dernier commentaire qui me dit que je mange pas assez, je ne peu manger plus, je ne sais plus où donner la tête car je me base sur tout les principes dit un peu partout manger 5 fois dans la journée dont 2 sont des collations mais les collations doivent pas êtres des repas.
Donc j'applique ceci c'est peut être le pourquoi je ne mange pas assez. J'en sais rien tellement de choses ce contredise d'un site Web à un autres.
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Re: Sport et vegetarisme

Message par Equilord » 03 oct. 2019, 15:41

Donc si je comprend il me faut arrêter le Hiit et la course à pied et faire que de la muscu pour manger plus et renforcer mes muscles et mon abdomen c'est cela ?
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Re: Sport et vegetarisme

Message par pierre176 » 03 oct. 2019, 15:44

le soucis est ailleurs je pense :roll:

rien que le fait de dire qu'il faut manger 5*/j ça me file des boutons :x

et même avec 3 repas par jour tu peux à l'aise les bouffer les 4000kc

tiens moi à midi j'ai fais couscous/magnum je dois pas etre loin des 5000 :lol:

et je te signale que ton abdomen et fait de muscles ...entre autres :mrgreen:

put!!! bouffe et pousse c'est pas compliqué icon12
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Re: Sport et vegetarisme

Message par mamadoo06 » 03 oct. 2019, 15:46

Le hiit c'est très bien pour la santé cardio vasculaire
Mais toi tu dis que tu n'arrives pas à manger plus de 1600 kcal par jour (soit vraiment pas grand chose) donc ne va pas EN PLUS augmenter ta dépense
Concentre toi sur la muscu

.. et mange plus

Ta collation du matin pourrait être bien plus importante
Mes collations font 400 kcal mini

Le soir tu manges juste 150g de poireaux et 15 g d'amande c'est rien du tout et il n'y a quasi pas de protéines
Si vraiment tu tiens à ne pas manger de viande mange des protéines végétales il exsite des fausses viandes à base de soja, il existe le tofu, etc.

Sinon, manger 5 x par jour c'est bien quand on doit avaler bcp (quand j'étais à 3100 kcal par jour je mangeais :
matin, collation, midi, collation, soir, finish

Mais pour 2200 kcal tu peux faire petit dej copieux, mini collation, gros repas, petite collation, beau repas

Après c'est toujours mieux de manger assez peu pour ne pas avoir une charge glycémique trop élevée et donc des quantités contenues et pauvres en glucides à IG élevés

EDIT : collation easy : 200g de SKYR, une banane, 20 g de noix de pécan
ca se marie bien, ça s'avale sans difficultés et tu as déjà environ 390/400 kcal avec une répartition G41/L35/P24
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Re: Sport et vegetarisme

Message par Equilord » 03 oct. 2019, 16:01

OK merci je vais voir pour tous ça je vais me lancer dans la muscu sérieusement délaisser un peu le cardio.

Et je vais complémenter mes repas avec des apport plus calorique et un peu de protéine vegatale en poudre.
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Re: Sport et vegetarisme

Message par Vato » 03 oct. 2019, 16:05

Lipides on peut monter facilement à 1.5 et même plus.

Et (mea culpa), tu ne dois pas passer de (par exemple, j'invente les chiffres) 1200 calories à 2200 en une fois. On y va par palier, une centaine de calories par semaine ou le temps de "s'habituer". C'est certain que si on a l'habitude de manger très (trop) peu et que d'un coup, on essaie d'arriver à un total calorique optimal, oui on est dégouté et on y arrive pas. L'augmentation par palier est obligatoire. Et de nouveau, d'où l'importance des lipides qui augmentent facilement le total calorique sans devoir se forcer. 2 ou trois cuillère d'huile de colza ou d'olive, ça passe sans qu'on s'en rende compte et le total s'envole (façon de parler) Donc dans ton cas, tu peux dépasser 1g même 1,5 g. En fait je vais même aller plus loin, tu peux viser la quantité de lipides que tu "devrais" manger si tu faisais un poids plus normal on va dire 70 kilo fois 1,5, donc 100 g de lipides sans soucis (et je suis dans une fourchette basse)
Il y aura quand même plusieurs nécessité selon moi : apprendre à associer les sources de prot pour avoir un aminogramme complet (si ça n'a pas été effacé avec la refonte du forum, le sujet a déjà du être abordé, une recherche serait bienvenue) et trouver une activité qui te musclera un minimum car avec ton rapport T/P tu manques surement de muscles et je ne parle pas d’esthétisme. Donc course et marche bof bof car perte de muscle possible; hiit possible mais compliqué à gérer, c'est plus une activité cardio qui ne fait pas perdre de muscle mais qui n'aide pas forcément à en gagner et le yoga faut déjà un gros niveau pour que ça muscle.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Sport et vegetarisme

Message par Equilord » 03 oct. 2019, 16:34

No problème,
On va dire que le yoga me sert plus pour acquérir de la souplesse que du musclé.

Après oui je vais aller en muscu.

Pour les protéines je sais que dans tout les oléagineux y'en à pas mal mais obliger de les mixer d'ailleurs même ça je n'arrive pas à atteindre les 110 que je devrais avoir ça tourne plus à la moitié.

La par exemple depuis ce matin je suis à 52.
Donc c'est short oui.

Je vais faire comme tu as dit je vais y'aller par pallier mais je pense qu'il me sera aussi inévitable compte tenue de ma situation alimentaire de devoir prendre des complément en protéine.
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Re: Sport et vegetarisme

Message par patrick » 03 oct. 2019, 16:53

Même pas : squat, squat, squat !!!!!!! Et tu auras faim sans te poser de question.

Now, move your ass! :lol:
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Re: Sport et vegetarisme

Message par Vato » 03 oct. 2019, 19:05

C'est peu mais c'est un début : http://www.musculaction.com/diet-protei ... etales.htm
https://www.lanutrition.fr/bien-dans-so ... -de-viande

Maintenant je ne sais pas pour ton cas particulier mais certains "végétariens" mangent du poisson, ce qui peut aussi aider.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: Sport et vegetarisme

Message par Mishgy » 30 nov. 2019, 18:54

"Peu de lipides parce que plein de coach en salle disent ...."

Bonjour, cette phrase elle me tue . Entre les fitgamer sur yt qui veulent réinventer le bodybuilding a coup de code promo pour leur boutique partenaire et les fameux coach en salle ....faudrait peut être te recentrer sur toi même et prendre ta situation en main parce que 183 cm pour 54 kilos c'est absolument catastrophique ! Tu es proche de l'anorexie en fait et si ton ventre bedonne c'est uniquement parce que la sous nutrition fait enfler ton système digestif qui a besoin de bactéries alimentaires pour se nettoyer et gérer les acides .

Donc mange des algues , des oeufs , des rosti , du fromage etc et tu atteindra facilement 110 gr de protéines , tu peu aussi en prendre e compléments hein ! Et t'inquiète pas , tu peu seulement bouffer du gras ça te fera que du bien ! Quand tu aura un poids de corps plus correcte tu pourra penser à ta construction musculaire et ton esthétique.

Désolé je suis un peu cache et pas agréable mais faut pas avoir peur de la bouffe pour un petit ventre ...

Tu peu par exemple essayer de te faire des burgers végétarien, pain burger , sauces , salade, tomates , cheddar, rosti ) et monter de 200 kalo par semaines jusqu'à retrouver ta maintenance naturelle au fur et à mesure des mois car là tu as pété ton métabolisme et donc il stock le peu de graisses que tu ingeres. Il faut le rétablir 1800 calories cette semaines , 2000 la suivante etc jusqu'à remonter à 3000 et tu verras ça ira mieux a tout les niveaux.
38 ans, 105 kgs , ex obèse (140 kgs) . Iso 5 jours sur 7 .
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