Alimentation en musculation sans céréales n'y produits laitiers.

[FromHumanToFoal]

Bonjour,

J'aimerais votre avis concernant mon alimentation sans céréales n'y produit laitier sans perdre du muscle (J'ai pas encore commencer ma nouvelle alimentation), j'aimerais une alimentation saine sans aliments transformées sans céréales n'y pseudo-céréales donc riz, quinoa, pâtes, lentilles etc.. et sans produits laitiers, j'essaye de me creusé la tête pour avoir suffisamment de calories dans la journée sans devoir consommé ça mais ça reste compliquer à mettre en place ..

Je veux ce genre de diet temporaire donc quelques mois pour me refaire un bon système digestif et une bonne santé car cela fait 1 ans que je mange Mcdo midi et soirs, j'ai pris pas mal de muscle en mangeant Mcdo tout les jours mais maintenant j'aimerais garder mes muscles tout en mangeant sainement, j'ai essayer de manger sainement avec des céréales et sans produit laitier, mais j'ai quand même des problèmes digestif et de la fatigue après un repas.

J'ai donc fais un menu sans céréales n'y produit transformée et riche en micro-nutriments et vitamines, j'aimerais vos conseils pour l'améliorer car je crois que le total calorique n'y est pas.

Je mesure 1m67 pour 63 kg je dois avoir un métabolisme rapide car malgré que je mange mcdo 2 fois par jour, j'ai peu de masse grasse en même temps je bouge beaucoup en restauration, mon objectif c'est de garder le corps que j'ai actuellement mais avec l'alimentation la plus saine possible sans anti-nutriments que les céréales contient et sans produits laitier car ca me donne beaucoup de bouton et une grosse fatigue.


Petit déjeuner :

- 3 Bananes avec du sirop d'érable
- 4 œufs mélanger avec curcuma et gingembre et des graines de chia
- Huile de foie de morue : 5 ml
- 10 g de Spiruline
- Thé vert ou Kombucha

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette ou un verre de jus de légumes.
- Une portion de Viande ou poisson
- Huile d’olive :10 g
- 1 Avocat
- 1 Fruit (Sans banane)

Collation

- 30 g de protéines en poudre pur bœuf
- 30 g d'oléagineux

Repas du soir :

- Légumes : une petite assiette ou un verre de jus de légumes.
- 2 Patates douces.
- Une portion de Viande ou poisson
- 2 Bananes

Pour le calcium je compte consommer 100gr de sardine par jours donc 600Mg de calcium avec 20gr d'amandes pour avoir une bonne dose de calcium

Si vous pouvez m'aider à améliorer ma diet pour avoir un total calorique de minimum 2200 Kcal .. car j'ai du mal avec les restriction que je me suis imposer ...


merci d'avance

[Μετά Ἐγώ]

Arrête de lire Venesson et contente-toi d’éviter la malbouffe et de rééquilibrer ton alimentation.

[Antée]

Ouaip.
Inutile de frapper d’ostracisme telle ou telle famille d’aliments.

[Rãmes]

Bonsoir from human to gode

Oui tu est sur le bon chemin
c'est certain mais tu l'a joue trop pointu
Beaucoup trop


Comparé a tes 2-3 mcdo par jours


Tu fais le meme mais en beaucoup plus simple et ça
Ça passer tout seul copain


Evite les merde industriel !! C'est la base
Prepare toi même avec tes petits doigts

Cuisine toi des bons plats maison
Et tu vas te refaire un bon systeme digestif sans problème

Point.



Pour le sans céréale
Et sans produits laitiers


Au pire dans les entre deux ta des barres
Sans gluten sans lactose ect sur amazon
Pour les entre 2
Dans les repas c'est plus simple

[yam57]

quel est l'intérêt de vouloir supprimer des catégories d’aliments ? suivre une mode ? mange de tout mais de qualité. évites les plats préparés (trop de sel, sucre, additifs chimiques...) et les aliments transformés. si tu as des problèmes de santé, il faut aller voir un spécialiste et non un youtubeur ou autre personnage.