Mon régime pour séché est il bon ?

[McMarty]

Bonjour à tous je voudrais savoir si mon régime pour pouvoir séché est bon, sachant que je pese 73Kg pour 1m81 et que je vais 4x par semaine a la salle. Merci à tous !

Le matin:
60 de flocon d'avoine instantané
5 blanc oeuf + 1 jaune
150g de fromage blanc

Collation de 10h00:
Pomme 70KCal
15 amandes ou galette de riz

Midi:
Salade à volonté
Steack 5% matières grasse ou dinde 200g
200g de riz
Thé vert

Collation de 16h:
25g de Whey isolate
Pomme 70KCal
galette de riz

Soir:
200g de riz ou 250g de patate douce
200g de Colin d'alaska, saumon, dinde ou thon
legumes + crudité à volonté environ

[elb]

Lipides?

Edit: Bonjour pardon

[pierre176]

bonjour!

15 amandes ou galette de riz

déjà la je suis perdu

[yam57]

pour sécher il faut calculer les apports avant et après. et pourquoi sécher à pdc-7 ?