Prise de masse avec budget étudiant

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

Répondre
cagliostro
Messages : 3
Enregistré le : 02 sept. 2019, 23:09

Prise de masse avec budget étudiant

Message par cagliostro »

Hello à tous, je suis un débutant qui cherche à prendre du poids & muscle. Je sais que de nombreux profils comme moi postent sur ce forum quotidiennement mais je vous demande votre patience car j'ai grandement besoin de votre aide chers amis !

Profil actuel : 21 ans/ 1m83 / 60kg
Objectif : +15kg en 1 an

Diet actuelle :

- matin : bol de fromage blanc (3%) + myrtilles ou banane + flocon d'avoine + deux tranches de pain complet avec du beurre de cacahuètes + jus de raisins

- midi : 1 blanc de poulet (cuit à l'huile d'olive) ou 2 oeufs durs + 1 avocat + 1 tomate ou brocolis + riz complet ou pâtes complètes + 1 compote ou 1 yaourt vanille

- collation : deux tranches de pain complet avec du beurre de cacahuètes + jus de raisins + 1 poignée de noix de cajou

- soir : relativement comme à midi

Cela fait un mois que j'ai adapté ma diet et je compte bientôt m'inscrire à la salle. Cependant lorsque je vois sur ce forum des exemples de diet pour prise de masse, je m'aperçois que mon apport calorique n'est pas peut-être pas suffisant : je dois normalement atteindre 2800 kcal/jour.

Mon problème : je n'ai pas le budget pour pouvoir investir autant dans la bouffe... :(


J'ai 2 questions :

1) Dois-je rectifier certaines choses dans ma diet ?

2) Avez-vous un programme de musculation à me conseiller pour débuter (si 3 séances par semaine) ?
- les spécialistes conseillent souvent des petites séries donc je pensais faire 3*6 ou 3*8
- en attendant mon inscription à la salle, j'ai 2 haltères chez moi, avez-vous des exercices à me conseiller ?

Grazzie !! :)
Avatar du membre
Antée
Messages : 844
Enregistré le : 09 oct. 2017, 16:20

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par Antée »

Je me suis arrêté à « +15kgs en un an »...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23821
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par pierre176 »

Moi aussi :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2562
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par cocokais »

C'est dommage pour une fois qu'on a une diète pas trop mal :mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Avatar du membre
Mathieu Nunes
Messages : 340
Enregistré le : 01 févr. 2019, 16:27

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par Mathieu Nunes »

Je crois que le +15kg en 1 an a bloqué beaucoup de monde XD

c'est quoi ton budget? En soit en prise de masse ce qui va vraiment augmenter c'est les glucides par rapport à une diète de maintient ou de perte de poids et le riz ou les pâtes ce n'est pas ce qui coûte le plus chère. Donc ton problème n'est pas forcement le budget pour un diète en prise de masse mais plutôt un problème de budget pour une bonne alimentation tout court.

Pour les fruits est légumes certains font la fin des marchés pour récupérer les invendus, ça peut déjà alléger ton budget.
cagliostro
Messages : 3
Enregistré le : 02 sept. 2019, 23:09

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par cagliostro »

Ah... J'ai du voir trop grand. Veuillez m'excuser pour cet objectif irréaliste. icon5

Sinon mon budget tourne autour des 30euros pour 9-10 jours. J'essaie de ne pas dépasser ce montant.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par yam57 »

si tu veux prendre du poids, une diète au hasard, sans quantités, sans calcul, ne t'aidera pas. il faut commencer par calculer ce que tu manges actuellement et rectifier selon tes objectifs. procède par des augmentation de 5 %.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Bastoun34
Messages : 4572
Enregistré le : 23 nov. 2010, 21:21

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par Bastoun34 »

Perso, je pense que tu devrais pas te lancer dans un plan pour le moment: trop contraignant, et t'auras déjà suffisamment à faire avec la muscu sans t'imposer des contraintes supplémentaires: essaie de manger sainement (càd en virant les saloperies, en mangeant suffisamment de légumes et de bons lipides), et à ta faim (qui sera en rapport avec ton activité physique). C'est largement suffisant pour lancer la machine et prendre quelques kg sans trop de gras. Comme je le rappelle souvent, j'ai pris une bonne dizaine de kg en moins de 2 ans, sans jamais perdre de vue mes abdo ni changer de tour de taille, en m'entraînant au pif sur des machines, et en bouffant 2 fois par jour au restau U...

Je t'invite à jeter un oeil sur le lien dans ma signature: "Suivre une diète quand on vit chez ses parents", même si c'est pas ton cas, tu y trouveras des conseils simples et de bon sens pour améliorer qualitativement ton alimentation.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par yam57 »

des résultats sans calculs, c'est plus de la chance. et tout le monde n'est pas capable de le faire. avec l'habitude, on arrive à gérer son alimentation sans calculer. mais au départ, c' est bien d'avoir une base pour savoir ou on en est et ou on va. se faire une diète sans savoir les quantités et sans comparer à celle d'avant peu donner des résultats inattendus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
cagliostro
Messages : 3
Enregistré le : 02 sept. 2019, 23:09

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par cagliostro »

D'accord je vois, merci les amis ! Je pense donc continuer comme ça quelques mois et voir où ça me mène !! Je n'ai pas de balance à la maison donc je ne peux pas tout peser.

Enfin, je posterai dans quelques semaines un post pour vous demander un programme adéquat avec mon objectif. J'ai beau eu voir les posts épinglés sur ce forum pour les débutants, je ne les ai pas trop compris...

Dernière question : pensez-vous que je puisse continuer à faire 1 séance d'escrime par semaine ou c'est trop de cardio ?
Avatar du membre
patrick
Messages : 3413
Enregistré le : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Alpes de Haute Provence

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par patrick »

Le programme full body pour débutant du site, plus une ou deux séances de sport sont tout à fait compatibles.
Avatar du membre
Bastoun34
Messages : 4572
Enregistré le : 23 nov. 2010, 21:21

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par Bastoun34 »

des résultats sans calculs, c'est plus de la chance. et tout le monde n'est pas capable de le faire.
Je vois ce que tu veux dire, mais là, on parle d'un débutant qui n'a même pas encore commencé la muscu. Le risque pour moi, c'est qu'à vouloir être irréprochable sur la muscu + suivre un plan précis en pesant/calculant tout etc. => ça fasse trop de chose d'un coup, qu'il craque, et qu'il finisse par tout lâcher.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par yam57 »

c'est pourtant ultra simple. il ne faut peser à chaque repas. on pèse une fois, et ensuite à l’œil. tout non plus n'est pas a peser. par exemple quand tu fais un steak ou une escalope de poulet, tu sais ce qu'il y a dedans. pour les aliments du commerce, tout est indiqué dessus. mais c'est vrai qu'au départ, je n'ai pas tout pesé. j'ai juste ajouté de petites collations avec du lait et un fruit. cela donne forcément une prise de poids car c'est du surplus. ensuite j'ai commencé à ajuster mes repas principaux, mais pas au hasard.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Ringomayo
Messages : 1780
Enregistré le : 21 août 2018, 10:55

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par Ringomayo »

Salut,

je me permets juste une incursion.

je suis novice, donc mes conseils valent ce qu'ils valent, mais si tu es limite niveau budget, faut pas oublier les légumineuses (lentilles, pois chiches, flageolets...).

Cela permet, il me semble, en complément de la viande et du poisson, de compléter son quota de protéines pour moins cher.

Attention hein, je te dis pas de devenir Végan
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'troll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Message par yam57 »

le moins cher des aliments protéinés ce sont les œufs, ensuite peut être le lait en poudre et le fromage blanc.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre