Nutrition pour prise de muscle

[Bass91]

Bonjour à tous !

Sortant d’un Régime qui m’a fait perdre 28 kilos, voilà mon alimentation actuelle et souhaite savoir si je dois modifier quelque chose ou si je continue sur ce programme alimentaire pour me muscler sans pour autant prendre du gras.

Petit déjeuner :

Un thé vert + miel
Un fromage blanc nature 0%
Une banane

Déjeuner :

- 2 cuillères à soupe de riz + escalope de poulet sans sel cuite sans matière grasse
- fruits type pastèque melon raisins

Dîner :

- un poisson blanc cuit dans l’eau sans sel + macédoine

Dois-je modifier/rajouter des aliments pour la muscu ?

Merci d’avance à tous !

[pierre176]

tu fais fausse route!

y a pas un gramme de lipide dans ta diete

[Antée]

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[Bass91]

Bonjour et merci pour vos réponses !

Si je rajoutes 2 œufs brouillés le matin + des noix de cajous en collation c’est mieux ?

[pierre176]

oui par ex et tu peux aussi assaisonner un peu tes viandes/poissons.

[Bass91]

Très bien merci !

Pour toi c’est plutôt suffisant ? Ou dois-je rajouter d’autres aliments ?

[pierre176]

si tu veux bien faire tu dois définir ta dej (depense journaliere) et donc peser ce que tu manges;

aprés un régime tu dois stabiliser ton poids

ensuite pour etre plus pointu tu dois avoir au moins 0.8/1g de lipides par kg de PDC et 1.2/1.5g de proteines, le reste se sont les glucides