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[SavagePapaye]

Bonjour,

J'aurais besoin d'aide sur mon plan alimentaire qui je pense est loin d'être parfait.
Je suis une femme de 22 ans, 1m66 pour environ 71 kg.
Je précise également que je vis à l'étranger en ce moment et que je n'ai pas accès à tout ce que l'on peut trouver en supermarché classique, on s'adapte sans souci...

MATIN :
2 oeufs entier + 4 dattes + 20g d'avoine avec de l'eau + une banane + un jus d'orange pressé (environ 2 oranges)

COLLATION : pas de collation

MIDI : 50 g de riz blanc cru + 100 g de poulet OU 1 steak 5% OU une boite de thon + légumes variés

COLLATION 2 : thé + 4 dattes

SOIR : même repas que le midi

J'aimerai les conseils (bienveillants) de gens ayant plus d'expérience.

Merci beaucoup

[SavagePapaye]

J'ai oublié de préciser que je m'entraîne 4 fois par semaine (à chaque fois des groupes musculaires différents) : lundi + mardi, jeudi +vendredi

[Μετά Ἐγώ]

On est bien d'accord, c'est un régime de perte de poids ?
1100-1200 calories, c'est pas énorme.

[SavagePapaye]

Oui, tout à fait, c'est un régime perte de poids.

Je ne sais pas trop ce que je pourrais ou devrais rajouter à cette diète, ni à quel moment...

Je suis complétement preneuse de conseils en tout genre

[Μετά Ἐγώ]

Un peu de calories. En augmentant en particulier les quantités de glucides (le matin, tout particulièrement).
Et des lipides en tout cas. Avec les dattes, des fruits secs, par exemple, ou un peu d'huile sur ton poisson ou ton poulet (huile d'olive, de colza...). Pour le fait d'avoir un peu plus de lipides, c'est non négociable, quasiment. Tu as bien un peu de poisson gras, mais il faudrait ajouter encore autre chose.

[SavagePapaye]

Top merci beaucoup de ta réponse !

A part ça, le reste te semble correct ?

[yam57]

salut, pour savoir si un régime est efficace, il faut le comparer à celui d'avant, en maintenance. que ce soit pour perde du poids ou pour en prendre.

[SavagePapaye]

Merci de ta réponse, comparer à celui d'avant en maintenance, il m'a l'air de marcher pas trop mal marché...
Je ne me pèse pas mais esthétiquement je commence très lentement à apercevoir des petits muscles (je débute haha).

Je pense cependant que je manque peut-être un peu de protéines...

[yam57]

pour le savoir, il faut les compter. par contre, au petit déjeuner je te conseillerais de remplacer le jus de fruits et les fruits secs par des fruits frais.

[SavagePapaye]

C'est bien noté, je te remercie !

[Qyers]

J’ai pas calculé mais je fais confiance à Metz : si y’a vraiment 1000 kcal c’est bien trop peu.

Tu es au régime depuis combien de temps ?
Tu mangeais quoi avant ?

[SavagePapaye]

Il y a en effet entre 1000 et 1200 kcal environ...et sûrement pas assez de protéines d'ailleurs

J'attends d'avoir mon entrée d'argent mensuelle pour éventuellement prendre une protéine en poudre, d'ailleurs je suis preneuse de conseils également à ce sujet là...

Pour répondre à ta question, disons que j'ai toujours manger un peu de cette façon mais en (beaucoup) plus grosses quantités, avec quelques petits plaisir par ci, par là... Du lait chocolaté ultra sucré le matin, parfois des petits tartines de confiture...

Jamais d'excès énormes mais pas l'idéal non plus ... et bien évidemment à cette époque je ne faisais pas de sport, sauf de la marche sur des très longues distance...

Pour résumé un peu qui je suis, à l'adolescence j'ai commencé à devenir un peu "boulette", je mangeais un peu tout et n'importe quoi, tout ce qui me faisais plaisir (bonbons, chips, gateaux, soda...).
Puis un jour je me suis pesée et OUTCH, le choque...91 kg, je ne me voyais pas aussi grosse d'ailleurs

Enfin bref, j'étais au lycée à cette période et j'ai décidé de me reprendre en main, donc j'ai commencé à mangeais plus équilibré (avec ce que j'avais sous la main au self), j'ai fais du sport à la maison chaque soir... et j'ai réussi à perdre une quinzaine de kg.

Puis en entrant à la fac j'ai arrêté, mon poids fluctuait,mais pas de manière très importante +2/-2 kg ...

Enfin bref, depuis que j'ai atteint les 71-72kg j'ai l'impression que je n'arrive pas à passer cette barre (psychologique) des 70...cela étant sûrement du à mon alimentation.

[Qyers]

Bah tu manges trop peu en fait, alors si ça fait longtemps t’as trop laissé tomber ton métabolisme.
Remonte doucement tes kcal pour voir jusqu’à où tu peux aller sans reprendre de poids.

[yam57]

les poudres ne sont pas nécessaires. tu peux facilement manger assez de protéines sans poudre. c'est juste une question de facilité. mais évites tout de même la whey. supprimes les aliments à calories vides comme les fruits secs, le jus de fruit, plats réparé, aliments transformés...ne garde que l'essentiel en quantité suffisantes. la collation 2 ne sert à rien sans protéine. ajoutes y un aliment protéiné et remplace les dattes par un fruit frais.