Avis Diète 3000kcal - 16 ans

[Matis22]

Bonjour,
J’ai 16 ans et demi je pèse 79kg pour 1m85
Je m’entraine 5 fois par semaine en musculation + 1 ou 2 fois 1h30 de badminton

Mon objectif est de maintenir mon poids en me musclant et j’ai testé et 3000kcal me permettent de rester constant
J’ai créé une diet que j’aimerai mettre en place mais avant j’aimerai des avis sur celle-ci
PS : je m’entraine le matin vers 9h30

Matin :
Flocons d’avoines (Quaker) : 120g
Lait demi-écrémé : 120mL
Banane : 1
Framboises surgelés : 50g
Cacao sans sucre Van Houten : 10g
Skyr (Danone) : 1 pot = 140g

Collation 1 (après entraînement) :
Pain de mie complet Harry’s : 2 tranches
Blanc de dinde : 50g
Beurre de Cacahouète (Nu3) : 15g

Déjeuner :
Riz Basmati (Taureau Ailé) : 100g cru = 300g cuit
Blanc de poulet : 100g
Haricots verts : 200g
Carotte : 1
Huile d’olive (Puget) : 1 càs = 10g
Banane : 1
Chocolat noir 85% (Lindt) : 1 carreau = 10g

Collation 2 :
Pareil que la 1

Diner :
Riz basmati (Taureau Ailé) : 100g
Filet de daurade surgelés : 150g
Haricots verts : 200g
Carotte : 1
Huile d’olive : 1 càs = 10g
Pomme : 1

Total :
Calories : 3009
Protéines : 156g (trop?)
Glucides : 421g
Lipides : 73g (pas assez?)

(Fibres : 55g, sodium : 3g)

[yam57]

salut, si tu veux garder ton poids, il faut comparer cette diète à celle d'avant. sinon, ce sera aléatoire.

[Matis22]

Ma diète d’avant était autour des 3300kcal mais je n’ai pas les Macro exactes

Est ce que les macros de celle ci sont bien par rapport à ma taille mon poids et mes’objectifs?

[yam57]

il faut l'essayer pour savoir. par contre ce serait bien de savoir ce que tu mangeais en protéines avant. car si tu augmentes trop d'un coup, ce n'est pas bon. il faut modifier progressivement. par exemple si tu mangeais 80gr de protéines, il ne faut pas passer à 150 d'un coup. il faut créer des besoins avec l'entrainement et ajuster progressivement.

[Matis22]

J’étais autour des 130g de protéine

156 c’est trop?

[yam57]

essaye déja 140. ce sera suffisant. et tu ajusteras selon les résultats.