Programme alimentaire
Modérateur : modération
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- Enregistré le : 16 oct. 2018, 17:57
Programme alimentaire
Bonjour voila mon programme alimentaire sur la semaine, j'aurai voulu savoir si celui-ci etait bon pour une prise de muscle. Merci
Petit déjeuner:
- 2 oeuf
- 40 g de blanc de poulet
- 1 café
- 1 pomme
- 32 gramme de pain complet
- 2 carré de chocolat noir
- Entrainement
Collation 1:
- 32 gramme de pain complet
- 80 gr de blanc de poulet
Déjeuner
- 90g de riz basmati cru
- Escalope de poulet (140g)
- Courgette (200g)
- Moitié d'un avocat
- 41g d'haricot rouge
Collation 2:
- Fromage blanc (100g)
- 20 amande
- 2 carré de chocolat noir
Dîner:
- 80g de riz basmati cru
- Courgette (200g)
- Escalope de poulet (140g)
- Huile d'olive (1 CS)
- 1pomme
En résumé cela fait un total calorique de 2 200 pour un maintient à 2251 cal. Pour les macro je suis a 148g de proteine, 235g de glucide et 76g de lipides
Petit déjeuner:
- 2 oeuf
- 40 g de blanc de poulet
- 1 café
- 1 pomme
- 32 gramme de pain complet
- 2 carré de chocolat noir
- Entrainement
Collation 1:
- 32 gramme de pain complet
- 80 gr de blanc de poulet
Déjeuner
- 90g de riz basmati cru
- Escalope de poulet (140g)
- Courgette (200g)
- Moitié d'un avocat
- 41g d'haricot rouge
Collation 2:
- Fromage blanc (100g)
- 20 amande
- 2 carré de chocolat noir
Dîner:
- 80g de riz basmati cru
- Courgette (200g)
- Escalope de poulet (140g)
- Huile d'olive (1 CS)
- 1pomme
En résumé cela fait un total calorique de 2 200 pour un maintient à 2251 cal. Pour les macro je suis a 148g de proteine, 235g de glucide et 76g de lipides
- Mathieu Nunes
- Messages : 340
- Enregistré le : 01 févr. 2019, 16:27
Re: Programme alimentaire
Salut,
ça ne semble pas trop mal. Tu fais quelle taille et quel poids?
ça ne semble pas trop mal. Tu fais quelle taille et quel poids?
Re: Programme alimentaire
2200 kcal pour une prise de masse ? C'est super light non ?
Et tu parles de maintien à 2250 (comment as tu définis ça) et tu manges moins que le maintient ?
Et tu parles de maintien à 2250 (comment as tu définis ça) et tu manges moins que le maintient ?
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- Messages : 34
- Enregistré le : 16 oct. 2018, 17:57
Re: Programme alimentaire
je fait 1m70 pour 64 kilo sa te paraît beaucoup ?
Oui il s'agit de mon maintient calorique que j'ai calculé gràace au différent calcul (métabolisme de base, activité durant la semaine etc...)
Mon but est justement de me maintenir niveau poids, j'avais juste peur que 80gr de glucide cru le soir soit un peu trop parce que quand je suis cette diète j'ai l'impression de manger plus, je me force même parfois
Oui il s'agit de mon maintient calorique que j'ai calculé gràace au différent calcul (métabolisme de base, activité durant la semaine etc...)
Mon but est justement de me maintenir niveau poids, j'avais juste peur que 80gr de glucide cru le soir soit un peu trop parce que quand je suis cette diète j'ai l'impression de manger plus, je me force même parfois
- Mathieu Nunes
- Messages : 340
- Enregistré le : 01 févr. 2019, 16:27
Re: Programme alimentaire
Pour te maintenir ça va, par contre si tu veux une prise de masse faut faire un petit excédent calorique.
Les glucides le soir ne te ferons pas plus grossir
Les glucides le soir ne te ferons pas plus grossir
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- Enregistré le : 16 oct. 2018, 17:57
Re: Programme alimentaire
D'accord merci je pense que je vais baisser un peut mes glucides histoire d'être un peu plus sec pendant l'été puis je débuterai une prise de masse en septembre
Re: Programme alimentaire
Tu mélangerais pas un peu tout là ?
Tu parles de PDM donc de surplus calorique
Tu postes un plan alimentaire en sous apport calorique
Et là tu dis que tu vas réduire encore
Et tu dis que tu veux du maintien
Tu veux quoi au final ?
Tu parles de PDM donc de surplus calorique
Tu postes un plan alimentaire en sous apport calorique
Et là tu dis que tu vas réduire encore
Et tu dis que tu veux du maintien
Tu veux quoi au final ?
Re: Programme alimentaire
décidément, c'est devenu une mode de vouloir perdre du poids quand on est en dessous de la norme. manges plus et entraine toi. et aussi évites de manger la même chose tous les jours. le poulet, c'est bien, mais à chaque repas, tu vas vite te lasser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme alimentaire
un maintien calorique, ne se calcules pas avec des estimations , mais en pesant ce que tu manges réellement.Oui il s'agit de mon maintient calorique que j'ai calculé gràace au différent calcul (métabolisme de base, activité durant la semaine etc...)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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- Enregistré le : 16 oct. 2018, 17:57
Re: Programme alimentaire
Sa fait environ 1 mois que je suis à maintient calorique seulement j ai tendance à stocker du gras au niveau du ventre et des cuisses. Du coup je sais plus quoi faire sèche ? Maintient calorique ? Je suis perdu
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- Messages : 34
- Enregistré le : 16 oct. 2018, 17:57
Re: Programme alimentaire
Voilà mon physique actuel
- Fichiers joints
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- D6D14D78-88D1-49A3-A346-3F0638A08452.jpeg (28.27 Kio) Vu 5042 fois
Re: Programme alimentaire
ah oui, donc oublie la sèche , manges et entraine toi. commence par remplacer le chocolat par un fruit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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- Enregistré le : 16 oct. 2018, 17:57
Re: Programme alimentaire
Ok merci
Re: Programme alimentaire
La norme ?décidément, c'est devenu une mode de vouloir perdre du poids quand on est en dessous de la norme
La « norme » c’est ça non ?
https://www.google.fr/search?q=imc&ie=U ... ent=safari
Et je pense pas qu’il soit en dessous, si ?