Programme alimentaire

[Alexis42260]

Bonjour voila mon programme alimentaire sur la semaine, j'aurai voulu savoir si celui-ci etait bon pour une prise de muscle. Merci

Petit déjeuner:
- 2 oeuf
- 40 g de blanc de poulet
- 1 café
- 1 pomme
- 32 gramme de pain complet
- 2 carré de chocolat noir

- Entrainement

Collation 1:
- 32 gramme de pain complet
- 80 gr de blanc de poulet

Déjeuner
- 90g de riz basmati cru
- Escalope de poulet (140g)
- Courgette (200g)
- Moitié d'un avocat
- 41g d'haricot rouge

Collation 2:
- Fromage blanc (100g)
- 20 amande
- 2 carré de chocolat noir

Dîner:
- 80g de riz basmati cru
- Courgette (200g)
- Escalope de poulet (140g)
- Huile d'olive (1 CS)
- 1pomme

En résumé cela fait un total calorique de 2 200 pour un maintient à 2251 cal. Pour les macro je suis a 148g de proteine, 235g de glucide et 76g de lipides

[Mathieu Nunes]

Salut,

ça ne semble pas trop mal. Tu fais quelle taille et quel poids?

[mamadoo06]

2200 kcal pour une prise de masse ? C'est super light non ?
Et tu parles de maintien à 2250 (comment as tu définis ça) et tu manges moins que le maintient ?

[Alexis42260]

je fait 1m70 pour 64 kilo sa te paraît beaucoup ?
Oui il s'agit de mon maintient calorique que j'ai calculé gràace au différent calcul (métabolisme de base, activité durant la semaine etc...)
Mon but est justement de me maintenir niveau poids, j'avais juste peur que 80gr de glucide cru le soir soit un peu trop parce que quand je suis cette diète j'ai l'impression de manger plus, je me force même parfois

[Mathieu Nunes]

Pour te maintenir ça va, par contre si tu veux une prise de masse faut faire un petit excédent calorique.
Les glucides le soir ne te ferons pas plus grossir

[Alexis42260]

D'accord merci je pense que je vais baisser un peut mes glucides histoire d'être un peu plus sec pendant l'été puis je débuterai une prise de masse en septembre

[mamadoo06]

Tu mélangerais pas un peu tout là ?

Tu parles de PDM donc de surplus calorique
Tu postes un plan alimentaire en sous apport calorique
Et là tu dis que tu vas réduire encore
Et tu dis que tu veux du maintien

Tu veux quoi au final ?

[yam57]

décidément, c'est devenu une mode de vouloir perdre du poids quand on est en dessous de la norme. manges plus et entraine toi. et aussi évites de manger la même chose tous les jours. le poulet, c'est bien, mais à chaque repas, tu vas vite te lasser.

[yam57]

Oui il s'agit de mon maintient calorique que j'ai calculé gràace au différent calcul (métabolisme de base, activité durant la semaine etc...)

un maintien calorique, ne se calcules pas avec des estimations , mais en pesant ce que tu manges réellement.

[Alexis42260]

Sa fait environ 1 mois que je suis à maintient calorique seulement j ai tendance à stocker du gras au niveau du ventre et des cuisses. Du coup je sais plus quoi faire sèche ? Maintient calorique ? Je suis perdu

[Alexis42260]

Voilà mon physique actuel

[yam57]

ah oui, donc oublie la sèche , manges et entraine toi. commence par remplacer le chocolat par un fruit.

[Alexis42260]

Ok merci

[mamadoo06]

décidément, c'est devenu une mode de vouloir perdre du poids quand on est en dessous de la norme

La norme ?
La « norme » c’est ça non ?
https://www.google.fr/search?q=imc&ie=U ... ent=safari

Et je pense pas qu’il soit en dessous, si ?