Abdo tracés + whey

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Marius75
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Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

Bonjours à tous ,
Je crée ce sujet car j’ai 15 ans je mesure 1m84 pour 67 kg ce qui est normal .
Je fait 4 entraînement de musculation par semaine depuis 1 mois . Je souhaite rajouter une séance de cardio 1 heure de course + renforcement musculaire .
Ça ferait :
Lundi:muscu
Mardi:course
Mecredi:muscu
Jeudi:repos
Vendredi:muscu
Samedi:repos
Dimanche: muscu
Je souhaite rajouter la séance début de cardio pour avoir les abdos .
Au niveau alimentation j’en mange très bien riz dinde poulet légume énormément fromage blanc 0% huile d’olive fruit pas bcp .
Mais pour avoir c’est abdo il faut diminuer la quantité de glucide je crois ? Comment faire car à mon âge on doit énormément en consommer je crois !
Je vous donnes mes 2 repas que je fait tout seul vus que defois c’est mes parents qui font :
Matin :
50g flocon d’avoine
200 g fromage blanc 0%
15 g de whey

Collation jour off :
200 g fromage blanc 0%
Banane
15 de whey shaker

Collation after workout

30 g de whey
Voilà mtn je vous demande la question des marque de whey avec de bon résultats j’hésite entre ces 4 marques de whey :
-Whey Protein Complex 100% Olimp Sport Nutrition
-100% Whey Protein Professional 5 kg Scitec Nutrition
-GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN
-Harder Whey Harder

Merci à vous d’avoir pris le temps de bien lire mon message j’écouterais tout vos conseil j’aurais besoin d’aide pour tout mes «problème» !
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yam57
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Re: Abdo tracer + whey

Message par yam57 »

salut, supprime la whey et fais toi un plan alimentaire. quel est le rapport entre le cardio et les abdos ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

J’ai déjà fait un plan alimentaire avec toi sur un autre topique j’ai calculer il me fallait de la whey !
Pour perdre le gras du ventre + a la fin du cardi renforcement musculaire pompe gainage squat etc !
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yam57
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Re: Abdo tracés + whey

Message par yam57 »

remplace la whey par autre chose. soit un aliment proteiné, soit une protéine lente. et je ne vois toujours pas le rapport entre le cardio et les abdos. faire du cardio ne développe pas les abdos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

Mais si je fait du cardio pour perdre mon gras du bas du ventre + renforcement musculaire !
Sinon j’ai déjà essayé de retiré la whey j’ai vrziment pas assez de prot ...mais laquelle’ prendre
Fichiers joints
Voilà !
Voilà !
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Vato
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Vato »

Alors, je vais t'expliquer le principe pour voir ses abdos : il faut d'abord les muscler, donc en avoir et ensuite avoir un bf bas. Là , on voit tes côtes, donc c'est pas un surplus de gras mais un manque de muscle.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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yam57
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Re: Abdo tracés + whey

Message par yam57 »

ok, j'ai vu la photo. je te dis tout de suite qu'il faut oublier la perte de gras. tu n'en as pas. mais tu manque juste du muscle. et je me répète: laisse tomber la whey, tu n'en as pas besoin vu tu poids, ton niveau et ton age. manges du solide.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Qyers
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Qyers »

je mesure 1m84 pour 67 kg
Prend déjà 10kg (au moins).
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

Ducoup vous me conseillez pas de faire trop de cardio ou pas vue que le cardio fait perdre un peu de gras ?
Car on ne vois pas trop mais sur la photo dans le bas du ventre j’ai une zone de gras ... mais dans mes séance je fair du tapis de course donc c’est pas mal aussi !
Je dois rester à mon poids normal ou manger en quantité ducoup c’est à dire augmenter les glucide ?
Mais pour la whey j’ai déjà essayer je je récupère pas bien à le fin d’un entraînement je suis plus fatiguer après je fait mon training vers 17-18 donc vais pas manger de la viande vue que je mange vers 21h ...
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Qyers
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Qyers »

non mais le cardio ca fait pas perdre de gras hein.

Le corps il peut soit :
- perdre du gras (et perdre du muscle)
- gagner du gras (et prendre du muscle si tu t'entraines).

Ca dépend que de ce que tu manges (+ ou - que tes dépenses).

Et vu ton poids pour ta taille, MANGE et ENTRAINE toi pour rentrer dans la 2ème catégorie.

Et la whey on s'en tape, si t'es pas a 120g de prot dans ton alimentation solide tu peux en prendre, c'est tout.
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

Ok ducoup j’enlève la séance de cardio + renforcement musculaire ?
Pour manger je dois manger en quantité ou pas ?
Mais pour entraîner mes abdos je fait juste des abdos non à la machine pour l’instant mon coach fait ça ...
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Qyers
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Qyers »

Bah du fais muscu
Et tu manges assez pour prendre 1kg par mois.
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

D’accord ducoup 4 séance par semaine c’est assez suffisant ?
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Qyers
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Qyers »

oui. Même 3 ca peut suffire.
Tu fais quoi dans tes séances ?
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

Ba pour l’instant c’est fait par mon coach qui est un vrai coach tout les mois je les vois pour l’améliore bon:
5 minutes tapis inclinaison 18% à 5km
Je m’appuie sur le siège de la signe romaine poids 56 kg
Press non inclinée 40 kg
Je travaille à la machine à pec 30kg
Abdo banc avec 0 kg
Je répète tout ça trois fois sans pause !
Après c’est normal que les poids soit léger !
Si vous voulez apporter des améliorations je suis preneur bien sûr surtout pour les abdos !
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Qyers
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Qyers »

c'est quoi de la "signe romaine" ??
Je connais la chaise romaine, mais c'est pas ca visiblement.

Sinon travailler sans pause aucun interet.

Et oublie tes abdos, encore une fois tu y penseras quand tu auras pris 10Kg.
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

C’est en gros tu fait des tractions sur un siège t’es genoue sont sur le siège et ba tu fait une traction mais c’est plus simple ! 8)
Mais prendre 10 kilos c’est pas conseiller une prisse de masse à mon âge ... j’ai lu sur plein de site ..
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Qyers
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Qyers »

ha Ok, des tractions assisté.

Alors sur le principe la combinaison des 3 exos va pas mal : un exo de poussé, un de tirage, un de jambe.
Mais fait des séries avec des repos.
Genre 4 séries de 6-10 tractions avec 1 a 2 min de repos.
Puis tu passes à la suite.

Et la machine à pec c'est un truc ou tu pousses devant toi hein, pas un genre d'écartés ?
Sinon bosser aux haltères ou a la barre ca serait pas mal quand même.

Sinon c'est des conneries la prise de masse déconseillées. Au contraire t'es pile au bon age pour ca ...
1Kg par mois c'est raisonnable hein, même 500g a 1Kg si tu veux c'est mieux.
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

D’accord mais pour l’instant c’est ça les programme il va changer dans 2 semaine c’est juste le programme pour debuter !
Mais pour faire une prise de mass je risque pas de prendre du gras alieu de prendre du muscle ?
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yam57
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Re: Abdo tracés + whey

Message par yam57 »

je ne vois pas comment on peut concevoir un reprogramme pour seulement 2 semaines. quand à la prise de gras ou muscle, c'est surtout l'alimentation qui le fera, et à condition de bien s'entrainer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

Enfaite tous les mois je prend rdv avec le coach et j’améliore le programme ...
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Qyers
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Qyers »

en fait tous les mois il te prends un peu d'argent pour te faire changer de programme.
Sinon pourquoi l'améliorer ? Suffit de donner un bon direct :)

Et un bon programme ca peut se suivre des années (tant qu'on progresse en fait).
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

Ahaha non le coaching c’est gratuit ! Tu ne paye pas à chaque fois tu le vois ...mais je sais c’est pas un super programme ...mais jai peur de fair nimp en essayer de faire du souleve dhaltere ou quoi
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

Sinon comme whey La olimp nutrition c’est un concentré de whey et d’isolats pas très cher mais pas non plus trop cher vous la connaissez ?
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Qyers
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Qyers »

Dans ce cas le coaching serait plus intéressant pour te faire apprendre les mouvements ...

Les whey c’est un peu blanc bonnet et bonnet blanc.
Si tu la digères bien ça va.
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

une marque de whey ducoup stp? :mrgreen:
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Qyers
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Qyers »

Perso je prenais de l’isolat (je digère pas bien la whey) chez my prot.
Mais celle la ou une autre osef totalement.
Le plus utile c’est de regarder les additifs.
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Prestige
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Prestige »

Pour avoir essayé plein de marque, la meilleur reste pour moi celle de prozis, tant au niveau du prix que niveau composition

la marque on s'en fiche, regarde la composition, le /qualité-prix, le % de protéine / 100gr, c'est QUE ça qui compte.

perso j'ai commencé avec la Gold de chez ON, je pensais qu'on prenant cette whey, je prendrai 10kg en 3 mois :lol: c'est l'effet marketing, avec du recule et de la connaissance, je m'aperçois que c'est une des plus bidons du marché :)
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

D’accord je vais acheter celle de prozis la 100% real whey et celle de olimp le mélanger de whey concentrer et d’isolat pour comparer !
Marius75
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Re: Abdo tracés + whey

Message par Marius75 »

Celle de prozis très bon rapport qualité prix mais après c’est pas un peu abuser la qualité pour 1000 g il arrive à 15€ oa comment il font
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