Forum musculation

Bonjour ,
J’avais juste besoin d’une petit aide pour acheter des complément alimentaire j’ai 15 ans ans.
Je m’y connais pas trop en complément alimentaire whey mais ducoup j’aimerais savoir quel complément est l’un des «meilleur» pour vous .
Là j’utilise food spring mais je crois que c’est une arnaque pur merci de votre aide !
Je parle bien d’une marque de complément alimentaire !

il n'y a a pas de meilleur complément. avant d'en prend un, il faut savoir de quoi tu manque et si tu peux t'en passer.

C’est très dur de s’en passer car j’ai calculer souvent je fait mes séances vers 16h 17h00 j’ai pas de repas complet et manger du blanc de dinde ou autre je me vois pas du tout le faire déjà essayer ça passe mieux en shaker.
Ducoup comme marque l’une des «meilleur du marché » qui est recommandé par pas mal de gens qui font de l’an muscu!

Salut,

Marius, tu oublies sans doute qu'on lit tous tes messages, donc pas uniquement ceux de ce post, donc on connait ta situation et on sait que tu n'as pas de diète. Donc, prendre un complément, même si c'est "le meilleur du marché", ça ne sert à rien.

J’ai vue une «diete » pour adolescent
https://www.fichier-pdf.fr/2017/10/29/n ... scents.pdf
Je peux vraiment la suivre sans problème elle est très simple !Je fait celle avec complément alimentaire !

non, il ne faut pas prendre une diète au hasard. il faut prendre la tienne et l’améliorer progressivement. comme je te l'ai déjà dit, d'ailleurs.

Mais celle que j’ai fait elle est pas bien tu dit ...

il ne faut pas t'en faire une. il faut déja calculer ce que tu manges actuellement. pour se faire un plan alimentaire, il faut des éléments de base. c'est a dire prendre ce que tu manges actuellement et modifier d'après tes objectifs. un exemple: si actuellement tu manges 60 ou 80 gr de protéines par jour et que tu te fais un plan avec 160gr, ça ne va pas passer, tu ne vas pas assimiler le double. il faut tout faire progressivement. pareil pour les programmes , un débutant ne doit pas faire un programme confirmé en pensant aller plus vite.

D’accord !!! Donc le matin par exemple flocon d’avoine formage blanc ? Je commence par 40 g chacun + Je rentre ça sur le site je calcule et j’essaie d’arriver vers les 2000 2100 calories

Meilleur complément? (sous réserve d'avoir une bonne diète)

OMEGA 3

Je parlais de la whey !

j’essaie d’arriver vers les 2000 2100 calories

pourquoi 2000 ? il faut calculer ce que tu manges en maintenance et modifier selon tes objectifs. pour le moment, ne pense pas aux suppléments car tu n'en surement pas besoin.

Le matin je fait des oeuf au plat cela m’apporte seulement pour 2 œuf 16,8 g de proteine c’est assez ?

Voila mon petit déjeuner.
J'ai aussi oublier je met de l'huile d'olive dans la poêle a peut pres 1 demie cs

il n'y a pas que le petit déjeuner qui compte. il faut prendre en compte toute la journée.

Je sais bien sûr ! Je vous envoie juste une journée type par exemple ce midi 350g patate douce +131g de dinde + champignon juste pour la collation pancake protéine en poudre bien ?

exemple de collation: fromage blanc et fruit.

2000 calories, si c'est la journée (et au vu du petit déjeuner ça ne m'étonnerait pas), ça semble très bas pour un adolescent.
Ne fais pas comme beaucoup de gens de ton âge : partir en fait sur des diètes restrictives. Elles ne sont justifiables que pour raison médicale dûment estampillées (obésité).
A votre âge vous vous imaginez tous que vous allez prendre du muscle et "sècher" en même temps avec des régimes d'anorexiques.

Il n'y a pas de "meilleur supplément du marché" (même les omega 3, je prends de l'huile de colza et j'appelle ça "oméga 3 ")
— Il y a ou non un manque à combler dans ton alimentation (tu as peu de protéines dans la journée et peu de temps pour manger un petit en-cas à 16h, par exemple)
— Ensuite la différence entre une protéine en poudre ou une autre (ou une protéine en poudre et du fromage blanc) est tellement minime pour ce qui est des "résultats" qu'on peut la considérer comme négligeable. Ne gaspille pas d'énergie nerveuse à chercher des licornes.

"Je prends du fromage blanc et j'appelle ça "protéine". Je peux aussi appeler ça "acides aminés" si je veux". (Mike Mentzer)

Mais on me dit de pas faire de régime’ strict mais de compter mes calories et de pas prendre de pancake protéine qui apporte 25g de protéine pour une collation ces pas mal mais vous dite que c’est pas bien’

Ou encore une remarque frappé au coin du bon sens de Jamo Nezzar (même si je ne conseille pas du tout ses entraînements, par ailleurs).
- Quand vous êtes jeunes vous avez le truc qui fait la différence : vous êtes au sommet de votre production hormonale. Vous êtes en situation de faire du muscle avec une facilité déconcertante.
- Si vous voulez vraiment mettre de l'argent dans la musculation, achetez-vous des bons bouquins et apprenez les bases, ça vous sera dix fois plus profitable que les suppléments et vous ne perdrez pas de temps en faisant des erreurs bloquantes.

On ne te dis jamais de ne pas faire ci ou ça, mais de faire simple.
Les calories on te dit de les compter pour savoir à combien tu es. Il n'y a pas de contradiction.

— Pars de ton alimentation d'en ce moment.
— Si tu veux, comptes les calories pour te faire une idée de ce que tu consommes, pour voir s'il n'y a pas par exemple un gros déficit en protéines ou en calories.
— Observe si tu grossis ou maigris en ce moment
— Corrige ce que tu fais dans sens qu'il faut. A mon avis tu vas devoir augmenter ton quota calorique.
— Evite effectivement les régimes restrictifs à ton âge.
— Ne prends de supplément que si tu as en besoin (ça t'évitera de gâcher tes sous pour rien).
— Apprends à t'entraîner et trouve quelqu'un pour t'expliquer les mouvements. Ca aussi c'est essentiel à ton âge (et aux autres aussi).
— Ne fais pas d'entraînement surdimensionnés qui ne donneront à terme et assez vite plus de résultats.

D’accord je vois ! Mais là je pense ce qui manque réellement c’est les proteine !Ducoup je dois augmenter les glucides un peu ?
J’avais cette question d’après lentrainement je peux consommer quoi si je prend pas de protéine en poudres ? J’ai pas souvent de repas complet après !

D’accord je vois ! Mais là je pense ce qui manque réellement c’est les proteine !Ducoup je dois augmenter les glucides un peu ?

il ne faut pas penser, mais être sur. en calculant tu sauras ce qu'il faut augmenter ou diminuer. pour remplacer les protéines en poudre, je te l'ai déja dit: fromage blanc + fruit.

Peux pas me ramener à la salle’ avec fromage blanc + fruit en plus j’aime pas trop au bout d’un moment j’en ai tellement manger que j’en peut plus

ne manges pas a la salle mais chez toi.

Après chaque séance fromage blanc + banane ?

Protéine + sucres « lents » et « rapides » + potassium
Va trouver un complément qui contient tout ce que tu as dans ton fromage blanc + banane.
Et le potassium en complément passe moyennement bien.
Ça paraît très con une banane après l’effort mais l’intérêt est réel.

le pancake, c'est : très peu de protéines, des sucres rapides et des graisses saturées. rien de bon

D’accord je vous écoute ducoup ! Combien de gramme de fromage blanc pour la collation de 16 en jour off ?

Sinon le matin je prend mtn 45 g de flocon d’avoine +150 gramme de fromage blanc +2 œuf entier au plat +7 ml d’huile+ cannelle pas mal ?

je pense que tu n'as pas compris..

Tu peux pas nous dire est ce que X gr de fromage blanc à 16h c'est ok?
Le fromage blanc en lui même oui, mais la quantité etc on peut pas savoir, ça dépends de ton quota calorique journalier.

Après perso, moi j'évite le fromage blanc en sèche

Combien de gramme de fromage blanc pour la collation de 16 en jour off ?

je t'ai dit maintes fois de calculer le total de la journée. tout dépend de ça.

D’accord j’ai bien compris ! Juste les calories en jour off doivent être inférieur en jour de workout comme il n’y a pas de collation pré workout et post workout .

non, il n'y a pas de raison pour diminuer les calories les jours sans entrainement.

Mais il y’a pas de post et près workout donc il y aura forcément un peu moins de calories !

le post et pré entrainement portent le nom de collation ou repas les jours sans entrainement. il faut manger autant

En gros, tu as plus de temps pour manger aussi. Donc là où tu vas peut-être devoir prendre rapidement ton pré et post tu peux te poser tranquillement pour un « petit goûter »

D’ailleurs, c’est plutôt le pré et le post qui sont un pis-aller par manque de temps qu’autre chose.

Je trouve ridicule les personnes qui réduisent leur calories les jours OFF.
C’est pendant le repos que le corps se reconstruit, donc il lui faut autant de calories

D’accord ! Vous avez une idée de pre workout a prendre ?defois je suis en cours donc barre de protéine mais sinon quand je suis chez moi?

Simple et efficace banane avec café si t’en bois et basta
J’aime pas avoir le ventre plein quand je m’entraine
Par ailleurs évite la whey sinon hypoglycémie = coup de barre et t’as séance sera merdique

en pré entrainement, rien ou un café. sinon, il faut manger, mais au moins 2h avant. tu étale tes repas comme tu veux dans la journée, de façon assez régulière, mais il faut éviter de manger juste avant l'entrainement. perso, j’attends 2h, voir meme3 h

Même si jean Texier disait qu’on pouvait s’entraîner le ventre plein (voire qu’on devait) tout à l’heure j’ai encore reporté mon déjeuner à 14h30 pour ne pas jouer à ça. Même si, toujours selon Saint Jean ce serait des « conseils donnés à des malades par des malades ».
De fait on peut s’entrainer En ayant mangé depuis 5-6 h.

Dak! Maintenant c’est au niveau des mes craquage pour éviter ça defois jaí le droit d’en prendre du chocolat?
Moi je me prive de tout , et j’en craque et je bouffe tout et ça m’éclate toute la semaine a bien manger ?
y’a pas des gâteaux un peu plus sain que je peut prendre plus souvent ou du chocolat ?

Même si jean Texier disait qu’on pouvait s’entraîner le ventre plein

tu en es sur ? j'avais plutôt lu l'inverse. il a dit que les nutriments ne doivent pas être dans l'estomac, mais dans le sang. mais de toutes façons, je me sens mieux le ventre vide pour m'entrainer.

Maintenant c’est au niveau des mes craquage pour éviter ça defois jaí le droit d’en prendre du chocolat?

il ne faut pas te priver de tout. moi aussi je mange des glaces, mais c'est une seule par jour. il faut juste gérer les quantités. mais si tu manges assez de protéines et de lipides, tu auras moins d’envies de craquage.

D’accord !! Pour rajouter des lipides des amandes c’est bien ?

huiles végétales, œufs, sardines, maquereaux, thon....

Me suis toujours poser cette question qu’est-ce que ça fait si on consomme pas assez de lipide ?
Pour la collation de 16h vais pas manger maquereau thon etc ...

Problèmes pour produire des hormones.
Maintenant ça n'intervient pas nécessairement dès les "fatidiques" 1g prôné par des gourous du Net.

Oui c’est assez important mais je ne prends pas assez c’est sure !

pas obligé à tous les repas. perso je n'en mange qu 'aux repas principaux.

D’accord ! Ducoup je rajoute 1 cuillère d’huile d’olive àu de gros repas .
Ducoup j’ai calculer et vraiment il me manque des proteine sur une journée genre 40 g ...

il te manque 40gr pour arriver à combien de gr au poids de corps ? s'il t'en manque 40, il faut en ajouter progressivement et non 40 d'un coup.

perso je mange 45 min avant mon entrainement ça ne m'a jamais posé de souci
(repas light, dans les 400 kcal, avec pas mal de glucides)

Ba je dois avoir 150 g de protéine par jour !
Mais pour compter les glucides et lipide ma mère veut pas trop que je pèse les aliments elle dit que je suis déjà maigre pour peser les aliments c’est un peu au pif sauf le matin et collation !

tu prends quoi en collations ?

Ba je vais faire fromage blanc + banane jour off et après le sport whey + banane ça va plus vite matin j’en ai marre des oeuf ça m’écœure ducoup 20 g de whey + 150 g de fromage blanc 0%+45 g flocon d’avoine !

oui, ça va. mélange la whey dans le fromage blanc. 200 gr de fromage blanc mélangé avec 10/15 gr de whey ou protéine de lait.

Ducoup pour le matin 10 15 g de whey + 200 fromage blanc + 45 g flocon d’avoine c’est bon ?
J’ai calculer ma dej ça tourne autour de 2700kcal mais je crois qu’un adolescent a besoin de plus qu’un adulte !
Ducoup jour off fromage blanc 0% (200g) + banane
Après entraînement 30 g de whey + banane .
Par contre jour off defois je suis en cours vers 16h comment faire pour manger je sors à 17h00 y’a pas des barres de céréales très peu calorique mais avec de la proteine ?

tu peux te faire des crêpes avec de la protéine d' œuf, un œuf et des flocons d'avoine.

J’ai que de la whey pour l’instant
J’ai trouver une appli nommer «balance» qui calcul tout les calories sur une journée un www.lescalories.com en plus simple et mieux .
Ajourdhui je suis arriver à un total de 2344 calories .
269g de glucide 149g de protéine 50 g de lipide .
Connaissez vous cette appli est t’elle fiable car elle m’a bcp aider c’est très simple .
Ma dej est de 2770 ..j’y suis presque

comment tu as défini ta dej ?

En faisant le calcul sur internet avec tout les chiffres impossible mais ça donne 2270kcal.
Ducoup j’ai l’application qui m’aide bcp la à savoir ce que je consomme !

tu a calculer ce que tu manges actuellement ? ou une estimation théorique ce que tu devrais manger ?

J’ai calculer ce que j’ai manger hier !
C’est une appli elle est super mais je pense que ça reste de la peut près même si c’est très bien détailler !

Ajourdhui je suis arriver à un total de 2344 calories .

Ma dej est de 2770 ..j’y suis presque

si tu manges 2344 calories par jour, c'est ta dej. donc pourquoi vouloir monter à 2770 ? il suffit d'augmenter par exemple de 200 calories.

OUi je sais je vais augmenter petit à petit .
Par contre pour la collation 200g de fromage blanc avec banane pas assez de Protein .si je redoute un shaker de 20 g de whey c’est pas mal ça fait 30 g de prot .

Mais ducoup ai-je vraiment besoin de compter mes calories tout les jours je souhaitent juste avoir un physique bien tracer avec 4 séance par semaine .

Parce que je souhaite juste perdre le gras du ventre mais je reste fin sur l’ensemble du corps mais compter mes calories chaque jour c’est une solution à mon âge je souhaites pas faire de compète ou quoi juste avoir un physique bien tailler

Si tu comptes tes macros et pèses tes aliments, avec un bon training ton physique tracé tu devrais l'atteindre assez facilement comparé à un mec qui calcule rien.

Mais le problème c’est que je contrôle pas tout les repas vais pas sortir ma balance à table ma mère ne veux pas elle me trouve déjà pas assez «gros »

Tu le feras quand tu auras ton chez toi et ton indépendance alors. ^^

D’accord donc pour l’instant je fait comment je peux jute gérer mes collation et matin
Matin : 15 g de whey +200g fromage blanc 0%+45 g flocon d’avoine
Collation jour off : 150 g fromage blanc +15 g de whey +banane
Collation après training :30g de whey + 1 c a soupe d’huile +banane
Sinon ma mère mange très équilibré defois je peux choisir mes repas mais mon coach a la salle’ ma dit par rapport à mon physique de bien sûr bien manger en quantité ! Ça veut dire quoi en quantité ? Je suis un adolescent qui doit consommer bcp de kcal.
1m84 15 ans

??!

Tu te prends trop la tete garçon à ton âge, mange des aliments saint, et pousse pousse pousse, ça va grossir tout seul.

Suit cette base: 3 repas principaux, 2 collations.

Te prends pas la tete à faire des collations off/on etc

Tu vois Végéta dans DragonBall, il mange comme un monstre, s'entraine comme un guerrier et dort comme un bébé
Fait pareille

Par exemple sur le repas du midi je peut près jusqu’à combien de gramme de riz basmati ou pâte complète ?
2 collation si je peux pas en faire une à 10h je fait comment ? je suis en cours à cette heure là

Je me souviens au lycée j'avais ma whey et ma banane entre 2 cours je buvais ça

Pour le riz, tout dépends y'a pas de dose prescrite

D’accord ba vais opter pour ça !
Exemple si je prends 250 g de riz peser cuit midi a peut près ? Le soir faut t’il manger des glucides ou pas type riz pâtes ou pas du tout ?

En quantité, c'est en quantité, vu ta taille et ton âge et le fait que tu t'entraînes, c'est à mon avis au-dessus de ce que tu manges maintenant.
Quand je vois le matin et les 45g de flocons d'avoine, franchement c'est léger.
Et évite de te prendre la tête avec les dej et limite aussi avec les macros.

Okkk en gros je mange bcp bcp riz pâte etc etc légume vert brocolis haricot vers petit pois .

sans oublier les prot et les lipides

Bien sûr prot le midi j’essaie dinde ou blanc de poulet riz ou pâte avec légume vert ou salade soit si je peux choisir mon repas c’est poisson sardin maquereaux thon ou saumon mais très rarement du saumon