Nutrition pour prise de masse adolescent

[Marius75]

Bonjour à tous et à toute ,
J’ai 15 ans je vais m’inscrire à la salle de sport suite à 5 moi de poids du corps chez moi.
J’ai totalement changé ma façon de manger ,c’est à dire je mange beaucoup mieux qu’avant .
Je mesure 1m83 pour 67,2 kg je souhaite bien sûr prendre du poids mais une prise de masse à mon âge est dure à faire comme j’habite encore chez mes parents ,même pour les collations tout les 3 heure ou autre je suis en cours .
Je viens vers vous car je ne sais pas combien de glucide prendre pour prendre du poids sans trop en prendre car mon corps est bizzare .

Le Matin je me pèse à jain après les toilettes je tourne autour des 67,2 kg, je me pèse dans l’après-midi 68 kg ou 67,9 kg c’est nimporte quoi pour comparer ça prise de masse il faut se peser quand à quelle heure qaund dans quelle condition?

C’est aussi au niveau de la collation je ne sais pas quoi prendre pancake protéines ?Barre céréales ?Juste fruit ? J’aimerais avoir une recette à faire pendant plusieurs moi qui est fixé après je change ou j’améliore c’est quoi le meilleur pour un adolescent comme moi qui a faim!

Vous me conseillez de prendre combien de poids par mois ? Certain m’on dit 500g-1 kg mais mon poids defois baisse et augmente sans cesse c’est normal?

Voilà j’ai besoin d’aide si vous avez un petit plan alimentaire à me conseiller pour les repas du midi matin collation que je peux prendre et defois je négocie à faire le repas du soir merci à vous !Jai vraiment besoin d’aide pour ne pas faire de Bêtise !

[Antée]

Tout est sur le site :
https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

Et il y a aussi plein d’autres articles à lire...

[Marius75]

Super ! Alors juste sur la collation defois une poignée d’amandes en jour off ça vas pas être bien tout ça un shaker de whey ou pancake ? Ça fera l’affaire ?

[yam57]

pour une collation il faut au moins des protéines et des glucides.

[Marius75]

D’accord j’ai piocher un peut partout mon plan alimentaire pour une sorte de «prise de masse »car c’est impossible à mon âge mon poid change trop .
Matin :
45 g flocon d’avoine +100g fromage blanc +2 œuf ou 30 g de whey
Collation 10h :banane
Midi:
120g glucide + beaucoup de légume + viande blanche
Collation :si en cours barre protéine sinon j’hésite entre pancake beurre de cacahouète , ou alors bowl cake ? Besoin d’aide pour la collation
Soir :100 g de glucide ou pas de glucide selon mes parents mes souvent c’est salade et j’essaie négocier poisson ou viande blanche .

Jour muscu :
Même petit dej

Midi:Pareille

Collation pré workout :
Créatine banane + fromage blanc 70g?

Collation after workout :
Soit repas soit si pas de repas dans les 30 minutes 30 gramme de whey +miel+amande
1 cheat meal par semaine .
Voilà il a peut être besoin d’énormément d’amélioration j’ai besoin de vos conseil!Car après un cheat meal on continue de manger normalement ou alors on enlève collation et séance hiit? Merci de votre aide !pour amélioré ce plan

[yam57]

pour une collation il faut au moins des protéines et des glucides.

ce n’est pas le cas

[Marius75]

Mais pancake avec beurre de cacahuète c’est pas bon ?

[yam57]

si tu as assez de protéines dedans et que tu as un bon métabolisme pour éliminer le gras. parce que c'est surtout sucre + graisse cette collation.
calculer tes macros t'éviterait de faire des plans alimentaires aléatoires.

[Marius75]

J’ai un corps assez fin très bizzare je prend pas bcp de poids !

[Marius75]

Enfin j’en prend mais c’est bizzare ducoup pancake + beurre de cacahuète pas bon du tout je vois mais je sais pas quoi prendre de simple ..

[yam57]

les aliments qui te conviennent, c'est à toi de les choisir. perso, pour les collations, je prend du fromage blanc avec un fruit ou 2. mais ce serait bien que tu calcules tes apports au lieu de faire au hasard.

[Marius75]

Je fait ça tout de suite !

[yam57]

calcules déjà tes repas principaux et tu ajusteras avec les collations.

[Marius75]

J’ai fait mes calcules j’ai besoin de 2268 calories
277 g de glucide
166g de prot et
49 g de Lipide !
Voila

[Antée]

Ça me semble faible, en lipides...
Et un peu haut en glucides...

[Marius75]

Quel site tu me conseil tu Alors pour faire le calcul ?

[yam57]

sur quoi tu te base sur tes besoins ? il faut calculer déja ce que tu manges actuellement. calculer tes besoins ne sert à rien.

[Marius75]

J’ai pas compris du tout ! Je dois calculer ce que je mange actuellement donc mon plan alimentaire que j’ai fait ?

[yam57]

ce que tu manges actuellement. pas le plan que tu viens de faire.

[Marius75]

C’est à dire à chaque foi je mange un truc je le rentre Sur le site et je fait ça tout les jours ?

[yam57]

oui, tu le fais sur quelques jours. ensuite tu fais le point sur ce qui te manque ou que tu as en trop. faire un plan alimentaire au hasard peur te donné des résultats aléatoires.

[Marius75]

D’accord même si defois je choisi pas mes repas je le fait ? C’est quel site ?

[yam57]

tu calcules comme tu veux. tu peux utiliser "les calorie.com" par exemple.

[Marius75]

D’accord bon ba je vais faire ça et après avoir fait ça je fait quoi ?

[Marius75]

Je comprend plus rien entre les gens qui me disent mange normal à ton âge sans te prendre la tête sans de plan et vos conseil je sais plus qui écouter , mais d’un coter tu a l’air énormément expérimenté mais compter les calories à 15 ans tu pense que c’est faisable ? Et ça sera utile ?

[yam57]

cela te fera une base pour progresser et de savoir ou tu en as. et corriger si nécessaire. de toutes façons, si tu veux prendre du muscle, il faut passer par là. faire un plan alimentaire aléatoire qui ne te correspond pas va te donner des résultats aléatoires (pas de progression ou prise de gras)

[Marius75]

Je commence à comprendre mais vraiment j’en ai marre de craquer,je mange bien un semaine petit cheat meal ou pas !Ensuite il suffit bim petit paquet de gâteaux ou autre je craque pas et un moment je tappe tout et je détruit tout mon plan alimentaire j’en ai marre de ça ... defois c’est du mental de pas craquer