Prise de masse

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

Modérateur : modération

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Maxouloulou
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Enregistré le : 01 mars 2019, 14:01

Prise de masse

Message par Maxouloulou »

Bonjour tout le monde Je suis nouveau sur le forum alors voilà je me permets de vous poser des questions concernant mon régime alimentaire depuis que j'ai commencé la musculation.
Jai commencer la musculation le 18 janvier 2019 cela fait un peu plus d'un mois et demi . Jai 30 ans. À cette période je peser 73 kg pour un mètre 72 . Aujourd'hui je pèse 70,5 kilo j'ai donc perdu 2 kg 5.
Jai plutôt pas mal sécher mes pecs deviennent apparent ainsi que mes abdos. Le souci que je rencontre est que j'aimerais prendre du poids autrement dit de la masse pour devenir plus imposant et jai limpression que ses l'inverse qui se produit.
Je vous donne le détail de mon e.entraînement ainsi que mon régime alimentaire.

Début vendredi 18 janvier
=> Lundi (Pectoraux, biceps, Abdominaux)

Développé couché barre : 4×12 12 12 10 52kg ok
Développé incliné : 3×8-12 44kg ok
Écarté couché haltères : 3×10-30 10kg ok
Traction prise supination non cambré : 4×5...
Curl: 4x10 20kg ok
Curl incliné : 4×10-20 8kg ok
Curl au pupitre : 3×8-20 16kg
Crunch : 3×20-100

=> Mardi (Cuisses, Mollets)

Squat 4x10 40kg ok
Fentes: 4×10 22kg
Leg curl assis : 4×8-20 20kg ok
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12 42kg
Mollets debout à une jambe : 4×10-15 20kg
Mollets assis : 4×10-20 20kg
Crunch avec l’Abmat : 4×10-50
Enroulement de bassin : 4×10-50

=> Jeudi (Dos, Triceps)

Traction large: 4x7 6 5
Rowing à un bras haltère : 3×8-15 – 16kg ok Récupération d’une minute entre chaque bras

Soulever de terre: 4×10-20 42kg
Développé couché prise serrée : 4×8-12 52kg ok
Extension nuque haltère à 2 mains : 4×10-20 12kg
Barre au front : 3×10-20 24 kg

=> Vendredi (Rappel pectoraux - dos, épaules)

Développé couché décliné  : 4×8-12 52 kgok
Rowing à la Yates : 3×8-15 42 kg
Élévations latérales haltères : 4×10-30 8kg ok
Oiseaux haltères sur banc incliné : 4×10-20 4kg ok
Développé haltères assis sur banc à 80° : 3×10-15 14kg ok
Crunch : 3×20-100
Gainage abdominale : 3×45 secondes à 2 minutes
Gainage oblique : 3×45 secondes à 2 minutes

Mon régime alimentaire:
Matin bowl cake: 2 œuf 80 gramme de flocon davoine 125 gramme de fromage blanc 0% et 1 café

10h 100g de fromage blanc 1 banane
Midi 150g de poulet, 170g de féculent type pate riz 150g de légume
16h pre entraînement 50g de flocon davoine et 1 banane
Après entrainement 1 shaker de whey 30g
Soir. 150g de viande rouge ou blanche ou poisson 170g de féculent 150g de légume
Coucher 150 à 200g de fromage blanc 0%.

Alors voilà dite moi ce que vous en pensez.
Naurais je pas du prendre du poids?
Merci de me donnez de vos précieux conseil.
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sebastien4444
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Re: Prise de masse

Message par sebastien4444 »

Salut,

Il n'y a quasiment aucun lipide dans ta diète (à part les 2 jaunes d'oeuf et un peu dans la viande rouge, donc en gros pas plus de 20g) : du coup tu as beau manger beaucoup selon toi, l'impact calorique reste moindre étant donnée que ce sont les lipides qui apportent le plus de calories (1g de lipides = 9kcal alors qu'1g de prot ou de glucides = 4kcal).
Si tu veux le constater par toi même, rentres ta diète dans une appli type MyFitnessPal, tu verras que tu es relativement bas.

En plus, au delà d'apporter des calories, les lipides sont indispensable pour le corps, aussi bien pour être en bonne santé que pour pouvoir prendre du muscle.

Tu n'as plus qu'à faire un tour ici Les Bons Lipides
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Maxouloulou
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Re: Prise de masse

Message par Maxouloulou »

Bonsoir merci pour ta réponse très précise. J'essaie de me renseigner le plus possible mais d'après toi combien de gramme de lipide faudrait il que je consomme par jour, et comment fait tu pour calculer quand tu prend de l'huile ou des choses comme ça.
Encore merci
Maxouloulou
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Re: Prise de masse

Message par Maxouloulou »

Re, je tiens juste à signaler que les quantités de feculznt sont pesés cuit.
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sebastien4444
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Re: Prise de masse

Message par sebastien4444 »

Je pense que tu as oublié de faire un tour par ici où tout est expliqué icon10
Mais pour répondre à ta question, on recommande un minimum d'1g de lipide par kilo de poids de corps par jour (donc pour toi 70g/jour)
comment fait tu pour calculer quand tu prend de l'huile ou des choses comme ça
je comprends pas trop ta question icon6 Tu veux savoir combien de lipides il y a dans l'huile c'est ça ?
Si oui, c'est assez simple, c'est en gros 1g d'huile = 1g de lipides !
Et pour les aliments, suffit de se reporter à l'étiquette où d'utiliser un site genre les-calories.com, ou une application type myfitnesspal.
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Maxouloulou
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Re: Prise de masse

Message par Maxouloulou »

Bonjour, tout d'abord je tiens à te remercier de prendre le temps de me répondre. Jai installer l'application fitnesspal qui m'aide beaucoup.
Pourrais je te demander une dernière petite question?
En augmentant les lipides à 1g par rapport à mon poid de corps que pense tu de mon alimentation en général?
Pour savoir si je ne fait pas n'importent quoi au final.
Encore merci pour toute tes réponses constructive.
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sebastien4444
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Re: Prise de masse

Message par sebastien4444 »

Rien de choquant dans les aliments choisis. icon10
Après c'est à toi de calculer le total calorique de tout ça et de l'adapter en fonction de ta DEJ et de ton objectif (perte, maintient ou prise).
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Maxouloulou
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Re: Prise de masse

Message par Maxouloulou »

Merci beaucoup pour ta réponse rapide sa fait très plaisir de savoir que je ne fait pas n'importe quoi.
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