Plan nutrition prise de masse sèche débutant
Posté : 12 févr. 2019, 17:20
Hello à tous,
Je me permets de poster ici mon espèce de diète pour une prise de masse propre si possible.
En ce qui me concerne j'ai 29 ans, je fais 185 cm pour entre 76 et 77 kg, ma balance m'affiche des poids qui varient assez fortement entre ces deux poids d'un jour à l'autre au levé.
Je bosse dans l'alimentaire 6j sur 7, debout, avec beaucoup de mise en rayon.
Je m’entraîne (a la maison) 3 fois par semaine en full body.
Ma DEJ serait de 2525 kcal (en moyenne en fonction des formules et outils utilisés sur le net).
Je suis assez maigre mais plutôt du type skinny fat (un petit bidon qui pousse progressivement).
Ma diète est la suivante :
PDej
Muesli x 80g
Fromage blanc 0 x 200g
Kiwi x 1
Café
Collation 1
Blanc de poulet x2 tranches
Pain complet x1 tranche
Banane x1
Amandes x 15
Midi
Riz basmati/ pâtes complètes / blé x 150g
steak 5 pour cent x 120g
Légumes verts (haricots, broccolis...) x 200g
Salade verte x 1 poignée
Huile olive x 2 cuillères
Ail, herbes de provences, échalotes..
Collation 2
Whey x 1 scoop
Banane x 1
Diner
Lentilles x 150g
Thon x 1 boite
Légumes verts (haricots, mélange broccolis...) x 200g
Salade verte x 1 bonne poignée
Huile de colza x 2 cuillères
Ail, herbes de provences, échalotes..
Sauce piccadilly x 1 cuillère (et non je ne peux pas m'en passer )
Collation 3
Fromage blanc 0 x200g
Autres aliments
Skyr de Danone
Emmental - parmesan
quelques croissants
Lait d'amande
steak de jambon et de soja
pain de mie complet
Ce qui représente selon MyfitnessPal :
-Protéines - 180g
-Glucides - 340g
-Lipides - 80g
Est ce que cela vous parait assez propre et sain par rapport à mes objectifs?
Un gros merci!
Je me permets de poster ici mon espèce de diète pour une prise de masse propre si possible.
En ce qui me concerne j'ai 29 ans, je fais 185 cm pour entre 76 et 77 kg, ma balance m'affiche des poids qui varient assez fortement entre ces deux poids d'un jour à l'autre au levé.
Je bosse dans l'alimentaire 6j sur 7, debout, avec beaucoup de mise en rayon.
Je m’entraîne (a la maison) 3 fois par semaine en full body.
Ma DEJ serait de 2525 kcal (en moyenne en fonction des formules et outils utilisés sur le net).
Je suis assez maigre mais plutôt du type skinny fat (un petit bidon qui pousse progressivement).
Ma diète est la suivante :
PDej
Muesli x 80g
Fromage blanc 0 x 200g
Kiwi x 1
Café
Collation 1
Blanc de poulet x2 tranches
Pain complet x1 tranche
Banane x1
Amandes x 15
Midi
Riz basmati/ pâtes complètes / blé x 150g
steak 5 pour cent x 120g
Légumes verts (haricots, broccolis...) x 200g
Salade verte x 1 poignée
Huile olive x 2 cuillères
Ail, herbes de provences, échalotes..
Collation 2
Whey x 1 scoop
Banane x 1
Diner
Lentilles x 150g
Thon x 1 boite
Légumes verts (haricots, mélange broccolis...) x 200g
Salade verte x 1 bonne poignée
Huile de colza x 2 cuillères
Ail, herbes de provences, échalotes..
Sauce piccadilly x 1 cuillère (et non je ne peux pas m'en passer )
Collation 3
Fromage blanc 0 x200g
Autres aliments
Skyr de Danone
Emmental - parmesan
quelques croissants
Lait d'amande
steak de jambon et de soja
pain de mie complet
Ce qui représente selon MyfitnessPal :
-Protéines - 180g
-Glucides - 340g
-Lipides - 80g
Est ce que cela vous parait assez propre et sain par rapport à mes objectifs?
Un gros merci!