Besoin d'avis / Prise de masse après 1 Mois

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Gus_06
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Besoin d'avis / Prise de masse après 1 Mois

Message par Gus_06 »

Bonjour à tous,

Alors pour vous résumer la situation, j'ai commencé il y a maintenant 1 mois la musculation à 68,8 KG, ce matin sur ma balance j'arrive à 70 KG, soit 1,2 KG en plus en un mois. Je mesure 1m77 et mon objectif est une prisse de masse pour ensuite pouvoir sécher, je recherche un physique, fin et musclé.
Je fais du football 3x par semaine et 3 séances de FULL BODY par semaine. Cela fait deux semaines que je ne pratique plus le football, blessure au dos, mais je vais reprendre d'ici une à deux semaines.

J'ai vraiment besoin d'avis sur ma diète donc si vous pouvez m'aider c'est top !!


Petit Déjeuner Dans un shaker

20 grammes d'amandes
2 bananes
50 son d'avoine
25 cl lait de soja

Collation
Malicette 100 G
1 tranche Jambon
1 Shake Bio tech USA whey 0

Midi
200 grammes de pâtes (crues)
120 g de poulet
100g de carottes

Collation
20g amandes
1 banane
1 Shake Bio tech USA whey 0


Soir
150 grammes de pâtes (crues)
100 g de poulet
100g de légumes verts


TOTAL :

Calories 3132
Lipides : 58g
Glucides : 447g
Protéine : 200g

Si je fais mon auto-analyse je pense que j'ai trop de protéine et trop de glucides pour pas assez de lipides.

Pouvez vous me donner des idées pour mieux équilibrer cela ?
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Alexandre Domon
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Re: Besoin d'avis / Prise de masse après 1 Mois

Message par Alexandre Domon »

Salut,

Effectivement, il y a beaucoup de protéines et pas assez de lipides. Essaie de tourner à 2 g/kg de poids de corps pour les protéines soit 140 gr pour ton poids et 1 gr pour les lipides soit 70 gr.

Essaie aussi de caler un peu plus de protéines au petit déjeuner
Gus_06
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Re: Besoin d'avis / Prise de masse après 1 Mois

Message par Gus_06 »

Je te remercie du coup je suis plutôt parti sur la chose suivante est-ce plus cohérent pour vous ?

Petit Déjeuner Dans un shaker

200 grammes fromage blanc
2 bananes
50 son d'avoine
25 cl lait de soja

Collation
Malicette 100 G
1 tranche Jambon
1 Shake Bio tech USA whey 0

Midi
175 grammes de pâtes (crues)
80 g de poulet
100g de carottes ou légumes verts
1 pomme

Collation
20g amandes
1 banane
1 Shake Bio tech USA whey 0


Soir
150 grammes de pâtes (crues)
1 cuillière soupe d'huile d'olive
150g de légumes verts


TOTAL :

Calories 3000
Lipides : 66g
Glucides : 416g
Protéine : 173g
Gus_06
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Re: Besoin d'avis / Prise de masse après 1 Mois

Message par Gus_06 »

Des opinions sur cette V2 ?
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yam57
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Re: Besoin d'avis / Prise de masse après 1 Mois

Message par yam57 »

pour savoir si une diète va marcher, il faut la comparer à celle que tu faisais avant. par contre, est tu sûr de tes calculs ? à vu d’œil, je ne trouve pas ça en protéines.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Gus_06
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Re: Besoin d'avis / Prise de masse après 1 Mois

Message par Gus_06 »

Oui j'ai regardé ma diet avec fat secret je viens de recalculer à l'instant et je tombe sur la même chose !

Tu tombais sur combien ?
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