PDM - Je ne prends pas de poids
Posté : 12 févr. 2019, 13:39
Bonjour,
Je pratique le streat workout depuis octobre et je me suis décidé de faire une PDM. Actuellement, je pèse 72kg pour 1m78.
Le résultat final que je voudrais avoir, ça serait du 75kg mais sec.
Dans la semaine, j'ai 2 entrainement haut du corps de 1h30, 2 entrainement bas du corps de 45 minutes et 1 jour de cardio.
Mon programme diète acutellement :
Matin :
- Huile de colza
- 3 oeufs
- 100 grammes flocons d'avoine
- 2 fruits
- 10 noix
Midi :
- Huile d'olive
- 260g de riz/pâte
- 150g de dinde/poulet ou steak haché
- 260g de légume vert
Soir :
- Huile d'olive
- 180g de riz/pâte
- 150g de dinde/poulet ou steak haché
- 260g de légume vert
Intra workout :
- 20g pate de fruit
Post Workout :
- 1 banane
- 15 amandes
Avec ce que je mange je ne prends pas du poids, avant de vouloir faire la PDM, j'étais à 200g de pâte le midi et 150g le soir ainsi que 200g de légume vert le midi et le soir.
J'augmente toutes les 3 semaines de 30g pâte et légume. Je ne suis pas adepte à la whey etc, pas que je toruve ça mal, mais je préfère faire sans.
Merci,
Bonne journée,
Je pratique le streat workout depuis octobre et je me suis décidé de faire une PDM. Actuellement, je pèse 72kg pour 1m78.
Le résultat final que je voudrais avoir, ça serait du 75kg mais sec.
Dans la semaine, j'ai 2 entrainement haut du corps de 1h30, 2 entrainement bas du corps de 45 minutes et 1 jour de cardio.
Mon programme diète acutellement :
Matin :
- Huile de colza
- 3 oeufs
- 100 grammes flocons d'avoine
- 2 fruits
- 10 noix
Midi :
- Huile d'olive
- 260g de riz/pâte
- 150g de dinde/poulet ou steak haché
- 260g de légume vert
Soir :
- Huile d'olive
- 180g de riz/pâte
- 150g de dinde/poulet ou steak haché
- 260g de légume vert
Intra workout :
- 20g pate de fruit
Post Workout :
- 1 banane
- 15 amandes
Avec ce que je mange je ne prends pas du poids, avant de vouloir faire la PDM, j'étais à 200g de pâte le midi et 150g le soir ainsi que 200g de légume vert le midi et le soir.
J'augmente toutes les 3 semaines de 30g pâte et légume. Je ne suis pas adepte à la whey etc, pas que je toruve ça mal, mais je préfère faire sans.
Merci,
Bonne journée,