Forum musculation

Bonsoir !

Je suis nouvelle sur le site et je viens de commencer un programme de sport (le TBC).

J’ai parcourus les différents posts... mais sans mentir, je n’y comprends rien
J’aimerai donc avoir des conseils niveau alimentation: qu’est ce que je devrai favoriser le matin/midi/soir ? Féculents à quel moment ?

Aussi, je voudrai savoir si certain connaissais la marque Women’s Best (réservé normalement aux femmes) ? Car j’aimerais tester leur Slim Body Shake qui est un substitut de repas. J’aimerais savoir si vous le conseillez ou non car cela m’en semble être plutôt bien !

Merci pour vos réponses !
Bonne soirée !

— Le problème, c'est que ton TBC, ça n'est pas très efficace.
— Les compléments "genrés" (que ce soit femme ou homme, d'ailleurs) sont toujours plus chers que des compléments basiques et souvent moins bons (dans tous les sens du terme).
Il n'y a pas de complément spécifiquement féminins (on pourrait chipoter sur les vitamines-minéraux avec plus ou moins de fer).
— A priori, il vaut mieux équilibrer ses repas que de tomber dans les substituts de repas.

Normalement il faut un vrai petit-déjeuner si possible, qui permette de bien "tenir" la matinée et de ne pas se venger sur le reste de la journée, et deux repas équilibrés avec à chaque fois une source de protéines (souvent c'est de la viande ou du poisson, ça peut être des œufs ou des sources végétales, etc.), avec des féculents (pâtes-riz-pomme de terre, lentilles, etc.) et des légumes si possible. Penser aussi à avoir une source de lipides de bonne qualité (poisson gras une fois ou deux par semaine et/ou de l'huile de colza non cuite, l'huile d'olive est bien pour la cuisson).

Pour ma part je suis un programme depuis presque 1mois avec des compléments alimentaires, recettes fournies et autres. Je trouve ça bien c'est juste une habitude alimentaire à prendre et surtout être motivé

Le problème, c'est que ça n'est pas une habitude alimentaire, c'est une une mise entre parenthèse de l'alimentation "normale".
Et quand on y revient ça fait mal.

Il faut une démarche plus complète de remise en cause des habitudes, de ce qu'on croyait aller de soi. Faute de quoi, quand on a terminé le 'régime', les habitudes reprennent le dessus et on replonge.

Merci pour vos réponses !

Pour le TBC, je jugerais par moi même ! C’est toujours mieux que ce que je faisais avant (c’est a dire pas grand chose... )
Niveau alimentation, je ne mange pas spécialement mal, juste pas les bonnes choses je pense !

Un de mes problèmes est que je n’aime pas manger des pâtes ou du riz secs... sans sauce. Une solution pour des sauces ou autres équilibrée ?

Merci !

purée de tomates. attention aux régimes basses calorie "vendeurs". c'est un bon moyen pour reprendre du poids et y revenir. ça rapporte beaucoup a ceux qui les vendent. le meiux est d'avoir une alimentation équilibrée.

Yes aucun soucis, je sais qu’il faut un rééquilibrage alimentaire... j’ai juste besoin de savoir quoi manger pour pouvoir bien faire !

vas voir la rubrique nutrition. en général, il faut manger simple et naturel: aliments protéinés (viande, œufs, poisson...), légumes, bon lipides et un peu de féculents et fruits. ensuite, il faut gérer les quantités selon les personnes. aucun supplément ne peut aider.

Perso j'emploie l'application fatsecret qui permet non seulement de voir les calories que tu manges, mais aussi la proportion de tes macros (glucides, lipides et protéines).
ça m'a beaucoup aidé pour ma perte de poids de l'an passé (env. 17 kilos) et ça m'aide maintenant pour stabiliser et avoir une alimentation plus proche de mes besoins pour atteindre mes objectifs physiques (tonification, augmentation de ma force et si possible prise de masse sèche).

D'accord, merci beaucoup !

Je vais voir cette application alors, merci !

Déjà, il faut oublier les habitudes qui consistent à manger trop de pâtes, de riz, de pain. Tu auras du coup résolu ta question relative aux sauces. Comme dit plus haut par yam57, il faut rééquilibrer au profit des légumes frais, des fruits frais (en moindre quantité et pas les jus), des légumineuses et viandes et poissons, et des bonnes graisses. Vois la section nutrition.

Pour Fatsecret, c'est bien mais c'est juste un compteur de calories. Il ne faut pas espérer y trouver une aide au changement d'habitudes. C'est la vision 'on est en surpoids et on s'encourage à s'affamer ensemble' qui prédomine et ça n'est pas suffisant. Donc il faut faire l'effort de repenser ses habitudes alimentaires.

Bonjour,

Je suis débutante également, j'aurais voulu avoir un avis sur cet encas après un entraînement intensif (1h30 environ). J'aimerais prendre du muscle et perdre du gras de façon durable :

évites les aliments modifiés et industriels. fais toi un en cas avec de vrais aliments: aliment protéiné + fruit (s) par exemple.

Ok entendu.