Perte de poid (surpoid)

[Locheco]

Mon objetcif perdre mon gras et faire du muscle

Bonjour à toutes et à tous.

Après plusieurs années d'inactivité et de mal bouffe jai décidé de me reprendre en main depuis début janvier...

Je mesure 1m73 et je fais actuellement 80kg avec un IMC de 26.73 (d'après le calculateur du forum)

Je n'ai pas bien saisi ce que c'était le DEJ... mais voici ce que je fais comme activité par semaine : je cours 2 fois 10km et je fais 2 entraînements de foot. Tout les deux jours je fais des pompes et du gainage.

Depuis début janvier j'ai perdu 5kg ce qui le paraît beaucoup (je faisais 85kg quand j'ai commencer)

Je ne consome plus de soda ni de grignotage chips gâteau etc.

Voici ce que je mange le matin





200ml lait 90kcal + cuillère à café de chocolat en poudre

20g amande 120kcal

200g fromage blanc 100kcal

Banane 100kcal (ou autre fruit)

10g miel 30kcal (une cuillère à café)

(450kcal petit déjeuné)


Déjeuné

150 a 200g de viande rouge ou blanche ou d'abats
200g de légumes (chou fleur haricot vert poivrons carotte brocolis) avec 2 blanc d'oeuf mélangé

Goûté

La même chose que le petit déjeuné

Dîné

150 a 200g de viande rouge ou blanche ou d'abats
Avec salade verte concombre radis mâche tomate le tout avec 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique.

Je fais cuire la viande poisson et legume a la poêle ou foir avec huile d'olive.

Avant de me coucher je mange 200g de fromage blanc.

Voilà a peu prêt ce que je fais depuis début janvier...

Mes questions sont les suivantes

Est ce que je mange assez de kcal par jour ?

Est ce normal que j'ai perdu autant en si peu de temps ?

Dois je corriger quelque chose ?

Merci a vous.

[Μετά Ἐγώ]

A priori, c'est un régime assez dur. Que des légumes ET un petit déjeuner peu calorique, ça fait beaucoup dans le peu.

[Locheco]

Avez vous des conseils a me donner ? Je n'ai pas de réel sensation de faim pourtant.

[yam57]

ton surpoids n'est pas énorme. c'est juste le rapport muscle/gras qu'il faut modifier. il faut faire un entrainement complet de musculation (voir le programme débutant du site). pour l'alimentation, je te conseille de rester en maintenance pour le moment et d'améliorer la qualité de ton alimentation.

[Qyers]

oui tu manges trop peu, et c'est pour ca que tu as perdu autant.

Sur quelques semaines ca n'est pas génant, mais la faut vraiment remonter les Kcal.
Ajoute des féculents midi et soir (genre 80g cru) et vois comment ca évolue.

Tu me parais aussi bien bas sur les lipides, ajoute de l'huile sur tes légumes.


Sinon la DEJ, c'est la quantité de Kcal pour la quelle ton poids est stable.
Et c'est le 1er truc à chercher avant de commencer une diète (que ca soit pour maigrir ou grossir).