Je me présente 28 ans, 20 ans de football derrière moi, et encore actuellement autant vous dire que la 3eme mi temps et moi avant le début 2019 on était très copain !
Heureusement par chance je suis sec de nature, aujourd'hui je fais 68 Kg pour 1m77. Je n'ai de graisse nulle part sauf un peu sur le bas du ventre.
Je commence la musculation depuis le début d'année avec un seul objectif avoir un physique plus harmonieux, avoir des Abdos plus visibles et un corps plus epais car j'ai aujourd'hui des bras de crevettes !
Avant de vous présenter mon entraînement j'ai besoin d'avis sur ma diète, qui je sais est primordiale en musculation. Mon objectif est donc de prendre du muscle et donc une prise de masse mais pas forcément rapide.
Ma diète sur une journée type :
Petit déjeuner :
- 200 grammes fromage blanc 0%
- 2 bananes
- 20 cl de lait de soja
- 20 grammes d'amandes
- 50 grammes de flocon d'avoine.
Collation :
Whey 100 % Biotech USA
1 grande tranche pain cereales
Amandes
Repas midi :
- 160g de poulet en tranche
- 150 à 200g féculent souvent pâtes
- 1 avocat
Collation
Whey 100% pure Biotech Usa
1 grande tranche pain céréales
Amandes
Soir :
150g à 200g féculents souvent pâtes
150g de poulet
150g à 200g haricots verts brocolis
De temps à autre le soir
Fromage blanc avec fruits.
Pouvez vous me donner votre avis et me dire ce que je dois surveiller sur la semaine ? Quel prise de poids à quel rythme ?
Sur une journée cela donne 2800 kcal
360g glucide
200g protéine
43g lipides
J'ai peur d'être un poil juste en lipide et trop haut en proteine !
Pour information ça sera
Lundi jeudi dimanche football
Mardi jeudi samedi salle
Merci d'avance
