Gainer fait maison ?

[Alble]

Salut à tous,

On m'a offert de la whey, 80% de protéine, presque pas de glucide dedans. Actuellement ce que je fais c'est j'en met une coupelle de 75ml et je complète avec entre 500 et 600ml de lait et une cuillère a café généreuse de miel mais je crois pas que ça suffise pour prendre du poids.
Je fais actuellement 55-56kg pour 1m76 donc j'ai besoin de prendre du poids.
Je mange un petit déjeuné légé (pas faim en général), a midi, le gouter, le dîner mais j'ai une petite faim quelque fois.
Comment faire une boisson protéinée mais qui apporte également une grande source de glucide, soit comment faire une boisson qui aide la prise de masse car je suis pas sûr que prendre juste des protéines m'aide a prendre du muscle.
Merci

[yam57]

il faut avant tout calculer tes apports pour savoir comment prendre un complément. et la protéine ne se mesure pas en ml, mais en gr.

[Alble]

La dosette mesure en ml. Avec le shaker actuel j'ai entre 30 et 40g de protéine. Pour les glucides avec le lait ça m'apporte à peu pres 30g, avec le miel en plus je sais pas vraiment

[yam57]

il faut calculer le total de la journée pour savoir ce dont tu as besoin.

[Alble]

par jour j'ai entre 90-100 et 120-130g de protéine déjà ( 120 avec shaker donc jour d'entraînement). Et pour les glucide environ 120g et 160 les jour d'entraînement. Et après les lipides je sais pas trop mais personnellement quand je met fais a manger le soir je met bonne dose d'huile d'olive et beurre.
D'après ce que j'ai compris il faudrait que j'augmente les glucide. Le sucre c'est des glucide utile ? Ce que je demande c'est est-ce que en mangeant des choses sucrée ça apporte des glucides qu'il faut ?

[Wrath_974]

Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Et poste ensuite ta diète avec les macros.

[Alble]

Je fais 1m76 pour 55.5kg
IMC : 17.92
Mon objectif est une prise de masse
Mon DEJ c'est des petits pains avec du lait et du beurre non je rigole bien évidemment 1589 sans le multplicateur et 2464 avec le multiplicateur

[Qyers]

Diète ?
Macros ?

[yam57]

je ne sais pas si j'ai bien compris ce que tu as dit, mais apparemment, tu n'as pas besoin de plus de protéine, ou guère plus.
en tous cas en ajouter en poudre n'est pas nécessaire. par contre, il faudra augmenter largement les glucides. pour les lipides, je ne sais pas combien tu en prends.