Je poste ce sujet car j'ai du mal à savoir quelle type de régime alimentaire adopter.
Pour commencer, je mesure 1m86, et il y a environ 1 an et demi je pesais dans les 96-98kg.
Je me suis mis à faire attention, et j'ai perdu rapidement une 15-vingtaine de kilos en un peu plus deux mois (en mangeant sans me priver des trucs sains style chou fleur, jambon, oeufs riz). J'imagine que pour beaucoup c'est clairement une mauvaise méthode parce que j'ai perdu bcp de muscles mais bon au moins j'étais plus en surpoids !
Maintenant je suis a 79-80kg et j'aimerais me "former" un peu et prendre du muscles (si possible un truc harmonieux, sans etre baraqué mais au moins avoir quelques abdos et muscles sur le corps)
Ma question est : je pense que je devrais être en prise de masse (j'ai vraiment pas de pecs et tout), mais j'ai quand même un léger bide avec des poignet d'amour donc je dois quand même perdre un peu j'imagine.
Est ce que je devrais commencer par un régime hypocalorique puis ensuite hypocalorique une fois que j'aurais bien baissé mon indice de masse grasse ?
Parce que j'ai commencé la methode lafay et j'ai bien vu que la partie nutrition n'est pas son point fort, il donne des exemples globaux sans trop vraiment proposer de solutions pour ceux ne rentrant pas parfaitement dans sa categorie.
Aussi j'ai du mal a evaluer clairement ma consommation calorique chaque jour, étant donné que les résultats peuvent varier d'un site a l'autre et que je ne sais pas combien de calories on consomme avec les exos de cette methode.
Pour l'instant ce que j'ai commence a faire c'est : (methode lafay + si j'arrive a continuer un peu de course a pied, 30-1h a rythme modéré les jours ou je ne fais pas la méthode)
4 blancs d'oeuf le matin
yaourt
bol d'avoine avec du lait ecrémé
midi
150g de viande blanche
150g pates/riz + legumes (je dois adapter
un yaourt
16h
Je ne sais jamais trop quoi prendre a cette horaire la.. Un fruit + yaourt peut etre ?
soir
comme midi
et une collation vers 22-23h:
un bol d'avoine avec lait écrémé
Voilà, il doit y avoir un paquet d'erreurs de débutants dans tout ça mais si certains pouvaient m'aiguiller un peu ce serait top
