HELP Pour régime amaigrissant

[SkyDead]

Bonjour à tous ! Je suis nouveau sur ce forum et je suis débutant en musculation. J'aimerais que vous m'aidiez pour me trouver un régime nutritionnelle , alors voilà:

Mon IMC : 25.59
DEJ : ( grâce a un calculateur trouvé sur le net)
Métabolisme de base (MB) :
1685
calories.
Dépense énergétique journalière (DEJ) :
2612
calories.
Votre corps a besoin de
326
grammes de glucides.
Votre corps a besoin de
136
grammes de protéines.
Votre corps a besoin de
85
grammes de lipides.

J'ai 19 ans , je pèse 68 kg et je mesure 1.63 cm

J'ai arrêter de fumer en début d'année et j'ai pris 12 kg depuis cette période , j'aimerais perdre cette masse graisseuse que j'ai eu depuis ! Merci pour votre futur aide

PS: J'aimerais aussi savoir si pour perdre ma masse graisseuse je devrais plutôt prévilégier le cardio ou la musculation? J'ai commencer la salle de sport depuis 2 semaines

[yam57]

salut, calcules tes apports réels et non théoriques avec un calculateur. choisis juste des aliments de qualité, sans modifier les calories pour le moment. et entraine toi avec un bon programme.

[Μετά Ἐγώ]

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