Bonjour à tous ! Je suis nouveau sur ce forum et je suis débutant en musculation. J'aimerais que vous m'aidiez pour me trouver un régime nutritionnelle , alors voilà:
Mon IMC : 25.59
DEJ : ( grâce a un calculateur trouvé sur le net)
Métabolisme de base (MB) :
1685
calories.
Dépense énergétique journalière (DEJ) :
2612
calories.
Votre corps a besoin de
326
grammes de glucides.
Votre corps a besoin de
136
grammes de protéines.
Votre corps a besoin de
85
grammes de lipides.
J'ai 19 ans , je pèse 68 kg et je mesure 1.63 cm
J'ai arrêter de fumer en début d'année et j'ai pris 12 kg depuis cette période , j'aimerais perdre cette masse graisseuse que j'ai eu depuis ! Merci pour votre futur aide
PS: J'aimerais aussi savoir si pour perdre ma masse graisseuse je devrais plutôt prévilégier le cardio ou la musculation? J'ai commencer la salle de sport depuis 2 semaines
HELP Pour régime amaigrissant
Modérateur : modération
Re: HELP Pour régime amaigrissant
salut, calcules tes apports réels et non théoriques avec un calculateur. choisis juste des aliments de qualité, sans modifier les calories pour le moment. et entraine toi avec un bon programme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: HELP Pour régime amaigrissant
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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