J’ai du mal à définir mon objectif ?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Bon alors je me suis filmée à la salle, j’ai même pas envie de vous mettre la vidéo du squat en me regardant je me suis rendue compte que mes genoux sont pas stables du tout, au moment de la remontée ils rentrent vers l’intérieur, et pourtant je porte que 10 de chaque côté. Je rappelle qu’avant je ne travaillais qu’à la barre guidée, peut-être que du coup c’était beaucoup plus facile même avec plus de charges. :oops:


Voici le SDT :
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

C’est pas mal.
Retire tes chausses en revanche, les trucs à air c’est naz pour squat/sdt.
Tu peux verrouiller les genoux en haut.
Et à mon avis tu es un peu trop en anteversion du bassin. Essaye de garder la courbure naturelle de ton dos.

Le squat je t’avais dit de filmer aussi à vide sans barre :wink:
Poste ta vidéo, t’as peur de quoi ? Qu’on se moque de toi d’apprendre un mouvement ?
desmonts
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par desmonts »

Je trouve que tu termines avec un petit à-coup dans les lombaires, je sais pas si c'est très sain à la longue... :?:
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Elle serre les fesses, tant que tu pars pas en arrière c’est bon (les épaules pas derrière les fesses, pas d’hyperlordose).
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Pourtant je suis consciente qu’il faut pas aller en arrière et je pensais ne pas le faire, j’essayerai de me focaliser sur ça la prochaine fois.

Bon voici squat barre à vide ... désolé pour l’angle de vue j’ai mis mon tel contre ma bouteille d’eau par terre et la lumière :roll:
Modifié en dernier par marcellina le 21 sept. 2019, 17:39, modifié 1 fois.
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Va pas si vite.
Essaye de rapprocher tes pieds.
Et oui faut garder les genoux dans’ l’axe des pieds.

Sinon c’est pas si mal.
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Coucou tout le monde.

Je viens aux nouvelles :) J’ai pris une séance avec un coach pour me faire corriger sur le SDT etc. ça m’a vraiment bien aidé depuis j’ai des courbatures aux ischios à chaque fois que je le fais. Par contre va falloir que je m’achète des gants je crois ça fait super mal aux mains :lol:

Je partage un avant/après : avant quand je mangeais 1300 calories et une photo maintenant que je mange environ 1800 calories. Trois mois séparent ces photos !

Si ça peut motiver certaines filles à enfin manger :) On constatera que dans les deux cas, la cellulite est là donc autant bouffer :roll:
Modifié en dernier par marcellina le 21 sept. 2019, 17:39, modifié 1 fois.
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

en vrai je vois la cellulite sur aucune des deux photos hein :lol:

C'est bien si il t'a corrigé le sdt.
Tu as fait du squat aussi ?
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Mais si regarde le point sur la fesse mdr.

Oui il m’a corrigé sur le squat, il m’a dit de bien prendre appui sur mes pieds et de me concentrer sur ça, car des fois je perdais un peu l’équilibre en remontant car mon haut du corps n’était pas stable selon lui. Avec juste 5 kg de chaque côté + le poids de la barre j’avais les jambes qui tremblaient à fond en faisant l’exercice (hors c’était le premier qu’on faisait de la séance). Comme quoi l’exécution avant tout ... J’aimerais bien pouvoir augmenter quand même un jour :lol:

Il m’a dit de rajouter une séance de cardio modéré par semaine de 45 minutes, je sais pas trop quoi en penser, d’ailleurs je l’ai pas encore intégré ça me saoule tellement de rester si longtemps dans l’espace cardio. Il m’a dit pas plus vu ton objectif de volume musculaire.
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

oué OK, LE point de cellulite alors.

OSEF du cardio dans ton objectif franchement, si t'aimes pas le fait pas.

Ca va monter vite le squat normalement, au début la progression technique fait qu'on avance bcp (j'ai ajouté 5Kg par séance de SDT pendant quelques semaines).
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

OSEF du cardio dans ton objectif franchement, si t'aimes pas le fait pas.
Excellente nouvelle
Ca va monter vite le squat normalement, au début la progression technique fait qu'on avance bcp (j'ai ajouté 5Kg par séance de Soulevé de Terre pendant quelques semaines).
Excellente nouvelle bis

:D aller je reviendrai dans quelques mois espérons que d’ici là le haut du corps suivra le moment ... ma jonction épaule bras (je sais pas comment s’appelle cette zone) est devenue bien ferme et je commence à avoir la ligne des pectoraux ça fait zizir :)

Merci pour le soutien en tout cas, bonne fête de fin d’année à tous icon12
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Bon, et bien il n’aura pas fallu des mois pour obtenir des résultats

Qyers, envoie moi ton adresse en MP que je t’envoie une boite de chocolat ou un panier de fruit si t’es en diet :lol:
Modifié en dernier par marcellina le 21 sept. 2019, 17:39, modifié 1 fois.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Fais gaf on voit tes cotes :lol:
Finalement tu as perdu du poids ou même pas ?

En tout cas c'est cool si t'es contente, et j'espère que tu vas pas t’arrêter la hein :mrgreen:
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

oui j’ai perdu et d’ailleurs je rencontre un nouveau problème, si t’es dispo pour que je puisse en parler mdr ..

J’AI PAS FAIM !!!!!!! je me force, mais c’est chiant, j’ai du mal avec les glucides (passe plus, la je mange du pain complet thon Mayo je sais la Mayo c’est pas top mais comme ça ça passe)

T’en penses quoi ? C’est une phase ça va passer ?

On m’a dit de prendre des vitamines pour ouvrir l’appétit ce que je fais et des gélules de gingembre (ce que je ne fais pas car ça donne des odeurs bizarres ce truc)

Non je vais pas m’arrêter, j’ai toujours besoin que les conditions d’éclairage soit optimales pour que ça se voit haha l’objectif c’est que les muscles soient apparents en plein jour :mrgreen:
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

c'est quoi tes macros ?

Et une journée type ?
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Je pèse plus là mais vu que j’ai pesé un temps je sais que je mange pas assez :

petit dej : 70 grammes d’avoine, eau, 15 grammes de prot (avant je prenais une omelette avec mais là c’est trop)

post training : shaker + dattes

Pain complet (60 grammes), thon 100 grammes, un peu de Mayo

Collation : banane/barre/ ce qui y’a, parfois même du chocolat noir aux amandes

Souper : encore des glucides (pâtes, riz ou pain) environ 100 grammes cuits, avec oeuf/thon/poulet, et légumes

je suis en dessous de 2000 sur et certain
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

t'as les macros ?
Y'a pas des masses de lipides la apparemment.

T'as perdu combien en combien de temps au final ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

j’oscille entre 48 et 49, le même poids que j’avais quand j’ai posté mon premier message ici.

lipide y’a quand même tous les jaunes d’oeufs, le chocolat (mdr), la mayonnaise, la graisse de coco que j’utilise quand je fais cuire un truc, le thon y’a des lipides aussi dedans non ?

macro c’est :

- prot = entre 1.5 et 2
- lipide = suis censée être à 50 grammes par jour
- glucides = et le reste de glucide normalement en me dirigeant vers 2000 kcal mais j’y suis pas

Bon faut que je me remette à peser c’est ça :roll:
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Juste un jour ou deux pour voir.
Le thon en boîte c’est pas gras nan.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Coucou, je viens donner des news et demander de nouveaux conseils.

J’en ai un peu marre du half j’ai resplité, j’ai procédé comme suit :

Lundi : dos/ischio fessiers
Mardi : pec/épaule
Mercredi : biceps/triceps + abdo
Jeudi : repos
Vendredi : dos/ischios fessiers
Samedi : pec/épaule
Mercredi : biceps/triceps + abdo

Je rajouterai un peu de leg extension le jour des ischios mais je trouve que j’ai un retard de l’arrière comparé à l’avant. Le legging est avantageux je dois l’avouer !

Vos avis sont les plus que bienvenus, et surtout celui de Quierz obviously icon12 !! Merci d’avance

Une petite photo, si tu as des remarques sur un endroit où j’ai du retard où quoi je serai contente de le savoir j’ai du mal à être objective.

Merciiiiiiiii
Modifié en dernier par marcellina le 21 sept. 2019, 17:39, modifié 1 fois.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

faut voir le choix des exos, c'est quoi le détail ?
Juste du leg ext ca fait léger pour les quads, et puis la presse et le squat ca bosse aussi les fesses.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Dos/ischios/fessiers

Hip trust
Soulevé de terre
Squat
Leg curl 2 dernières séries dégressives
Relevé de buste
Tirage horizontal
Tirage vertical

Pec/épaule

Développé couché
Développé incliné
Ecarté avec haltère
Développé militaire
Elévation latérale
FLY

Biceps/triceps + abdos

Curl prise marteau
Curl poulie
Curl barre EZ
Barre au front triceps
Tirage corde
Machine guidée triceps
100 crunch + 5 minutes de gainage instable
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

ca fait des séances très inégales.
la 1ère est énorme, la 2nde normale, la 3eme petite (pas convaincu de l'interet d'isoler autant les bras).

T'avais déja fait un PPL ?
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Non jamais :) tu me conseilles cela ?

Mes biceps sont fort petits je trouve lol
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yam57
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par yam57 »

si tu t'entraine 6 fois par semaine, tu peux faire un split 3 jours (PPl par exemple) ou un split 4 jours. la séance bras est inutile. les biceps répondent mieux après les exos dos et les triceps après les pecs. même si les charges sont moins fortes qu'en les isolant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

fais un ppl :

push :
Développé couché ou Développé incliné
Ecarté avec haltère
Développé militaire ou Elévation latérale
1 exo triceps

Pull :
Tirage horizontal
Tirage vertical
oiseau ou autre exo arrière d'épaules
1 exo biceps

Legs
Squat ou Soulevé de terre
Hip trust
Leg curl 2 dernières séries dégressives
Mollets non ?

Squat et SDT dans la même séance, avec des bonnes charges c'est chaud quand meme.
Ton "fly", si c'est du L fly c'est a faire en début de séance en échauffement (en push et en pull).

Avec une fréquence de 5 ou 6 /7 pas besoin de plus d'exos.
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Ok merci tous les deux.
Squat et Soulevé de Terre dans la même séance, avec des bonnes charges c'est chaud quand meme
Oui j’avoue j’ai galère ce matin !

Je vais faire le PPL ça me parle bien, en effet pas beaucoup d’exercices mais je fais confiance

Et les abdos ?
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Les abdos quand tu veux (ou jamais :mrgreen: )
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Rãmes
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes »

Impressionnant les resultat
icon10

Le qyqy a une baguette magique 8)
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《 MON CARNET 》
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

(ou jamais :mrgreen: )
enfaite là j’ai que les lignes verticales, et pas horizontales, donc je me dis pourquoi pas hahahah
Impressionnant les resultat
merci beaucoup.
Le qyqy a une baguette magique 8)
à fond moi j’applique et je me tais :lol:

Je vais commencer le nouveau programme dès demain hâte de revenir ici :D
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yam57
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par yam57 »

les abdos trop apparents, perso, je ne trouve pas ça très joli chez une femme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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phenri
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par phenri »

Salut, je suis ce fil parce que ... Ça équilibre par rapport à toutes ces photos de mecs musclays qu'on subit sur ce site ;)

Non sinon sans blague, le PPL c'est un excellent conseil, c'est souple, facile, la charge hebdomadaire modulable comme on veut (4, 5, 6 fois par semaine) avec des séances de moins d'une heure. Je fais ça depuis 3 mois et demi et je suis enchanté.

Bonne suite (et beaux résultats) !
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

les abdos trop apparents, perso, je ne trouve pas ça très joli chez une femme.
Je vous mets une photo ici où on voit où j’en suis à ce niveau là
le PPL c'est un excellent conseil,
je sens que ça va me plaire en effet, je suis adepte des séances de 45 minutes car au delà de toute façon je perds en concentration, et j’ai beaucoup de temps pour aller à la salle donc je suis contente de pouvoir augmenter la fréquence.
Bonne suite (et beaux résultats) !
Merci beaucoup
Modifié en dernier par marcellina le 21 sept. 2019, 17:40, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par yam57 »

tes abdos sont très bien, et le reste aussi...continue de les entretenir, sans plus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Pareil.

Et mange :wink:
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Si tu savais ce que je mange, mes proches sont choqués des quantités et je pèse 48,2 !
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Mon repas post training et le reste de la journee pancake, omelette, pain complet saumon.
Fichiers joints
IMG_5562.JPG
IMG_5562.JPG (52.09 Kio) Vu 11732 fois
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Tu as déjà calculé pour voir ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

avant je calculais la je sais que je suis en surplus calorique genre dans ma galette du matin je mets 70 grammes d'avoine, je mange énormément de pain, minimum 4 bananes par jour, .. et niveau protéine aussi à chaque repas je m'arrange pour qu'il y ait une source. mais peser ca me saoule
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par yam57 »

quand j'avais ton age je mangeais énormément aussi (plus de 6000 calories). mais je faisais beaucoup de sport à coté. je sais que tu n'en es pas encore là, mais il faudra faire attention plus tard car le métabolisme ralenti vite. aujourd’hui j'arrive a maintenir mes 90 kg avec 3 fois moins de calories. j'en suis moi même étonné. il faut toujours se surveiller et voir les changements de notre corps si on veut se maintenir.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

ca signifie que je dois manger plus encore ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Qu’il faut s’adapter au fil du temps.
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yam57
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par yam57 »

vu tes résultats, ce que tu fais est bien. oui, il faut te surveiller, te regarder dans la glace et adapter au fur et à mesure.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

vu tes résultats, ce que tu fais est bien
merci icon12

Je vais ouvrir l’oeil alors, et me forcer à peser comme le suggère tonton qyqy :mrgreen:
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos »

De bons progrès ici !
Continue comme ça, go go Marcellina ! icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Bon .... :roll: j’ai pesé aujourd’hui

moi je vous le dis je saurais pas manger plus que ça ou alors faut que je trouve des aliments riches en glucides, d’hab je mange plus de banane auj j’en avais pas mais bon ...

merci à tous pour vos retours et conseils, mais croyez moi la photo est avantageuse :| plein de gars à ma salle me font remarquer que j’ai de la cellulite comme si je ne me voyais pas :lol: et j’ai le creux sur le côté des fesses et pas trop de galbe, pas chanceuse de ce côté là. C’est mon dos qui m’apporte le plus de satisfaction, m’attendais pas à ça y’a six mois :!:

Je vous souhaite à tous un bon vendredi soir récupérez bien :D
Fichiers joints
Sans titre.jpeg
Sans titre.jpeg (85.89 Kio) Vu 12309 fois
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Coucou, je viens donner de mes nouvelles à ceux et surtout celui qui m’a fait grandir cette année :lol:

Bon j’ai arrêté de faire ma feignasse et désormais je pèse tout. J’ai compris qu’en utilisant du riz complet je devais ingérer moins de quantité pour atteindre le quota de glucide journalier ^^

J’ai entamé une prise de masse car j’en ai marre de paraitre frêle et j’ai envie d’avoir plus d’énergie à la salle, je prends environ 500 grammes par semaine. J’ai une boudine et pas mal de cellulite mais je me dis que ça fait partie du jeu ... Je ne fais toujours pas de cardio, pensez-vous qu’il serait nécessaire d’en inclure un peu pour pas devenir trop fat non plus ?

Je me demandais combien de temps durait une prise de masse ? J’ai lu sur internet que ça pouvait être maximum 6 mois mais je voulais vous entendre à ce sujet. Et après je passe en calorie de maintien ?

J’ai du retourner au half body, le PPL 5 à 6 fois semaine m’épuisait mes charges baissaient, en plus j’ai trouvé un travail maintenant donc je m’entraine en général 4 fois semaine ou 5 grand grand maximum et c’est tout.

Vu que j’ai un salaire maintenant je vais prendre un coach car je ne sais toujours pas faire de traction ce qui me frustre énormément :lol:

Voici quelques photos d’où j’en suis actuellement icon6
Modifié en dernier par marcellina le 21 sept. 2019, 17:40, modifié 1 fois.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

hello
je prends environ 500 grammes par semaine.
C'est trop, surtout pour une femme.
Il faudrait prendre ca par mois :mrgreen:
Tu calcules tes Kcal ou pas ? Tu peux tester de virer 200 Kcal la je pense.
Je me demandais combien de temps durait une prise de masse ? J’ai lu sur internet que ça pouvait être maximum 6 mois mais je voulais vous entendre à ce sujet. Et après je passe en calorie de maintien ?
Aussi longtemps que tu veux.
Après tu peux l'entrecouper de mini cut.
Tu fais -500 Kcal pendant 2 a 6 semaines pour virer un peu de gras.
J’ai du retourner au half body, le PPL 5 à 6 fois semaine m’épuisait mes charges baissaient, en plus j’ai trouvé un travail maintenant donc je m’entraine en général 4 fois semaine ou 5 grand grand maximum et c’est tout.
C'est très bien le half x4
Et charges > volume.
Vu que j’ai un salaire maintenant je vais prendre un coach car je ne sais toujours pas faire de traction ce qui me frustre énormément :lol:
Bof, les tractions c'est surtout une question de force.
Il faut passer par le tirage vertical à la poulie haute, utiliser des élastiques pour se délester, faire que la phase négative de traction, etc ...
Tu veux prendre un coach en salle pour vérifier les mouvements ? Si il est pas trop mauvais ça peut être utile 1 ou 2 fois, après ...
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

C'est trop, surtout pour une femme.
Ah, je vais essayer de stagner un peu niveau poids alors.
Tu peux tester de virer 200 Kcal la je pense.
Ah bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ?
Tu fais -500 Kcal pendant 2 a 6 semaines pour virer un peu de gras.
J’enlève 500 du jour au lendemain quand je décide de cut un peu ? Ou progressif ?
Il faut passer par le tirage vertical à la poulie haute, utiliser des élastiques pour se délester, faire que la phase négative de traction, etc ...
J’utilise la machine assistée pour les tractions, je fais la phase négative et parfois je reste en iso en haut du mouvement. Bon espérons que ça viendra un jour
Tu veux prendre un coach en salle pour vérifier les mouvements ? Si il est pas trop mauvais ça peut être utile 1 ou 2 fois, après ...
J’en prends déjà un de temps en temps ça me permet de un de me faire corriger et aussi de varier un peu mes séances il me fait faire des trucs auxquels je pense pas forcément mais là vu que je vais recevoir ma première paie je me dis pourquoi pas le voir plus souvent d’autant plus que mes charges évoluent pas beaucoup CERTES elles ont évolué depuis le mois de septembre mais par exemple au SDT 15 de chaque côté je fais 4 X 12 mais 20 de chaque côté j’en fais même pas 7 donc je me dis y’a un truc que j’ai pas pigé encore pour progresser
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Ah bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ?
oué, surtout que la caséine avant de dormir osef, le catabolisme nocturne c'est 0.1% de tes progrès :mrgreen:
J’enlève 500 du jour au lendemain quand je décide de cut un peu ? Ou progressif ?
du jour au lendemain.
en revanche à la fin tu peux faire 10 jours à maintenance avant de reprendre la prise de masse.
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Ok bon je vais faire ça, façon tant mieux car ça devenait dur de bouffer autant mdr
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Clamos
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos »

Bon progrès ! Ça devient sérieux par ici icon10

En plus avec les conseils d’un chat tel que celui-ci, tu es entre de bonnes mains icon11
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

tu te pèses comment ?
Le matin à jeun ?
Et tu fais bien une moyenne sur plusieurs jours ?
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Bon progrès ! Ça devient sérieux par ici icon10
C’est gentil merci !! icon12
En plus avec les conseils d’un chat tel que celui-ci, tu es entre de bonnes mains
oui t’as vu quand je prends des initiatives seule je fais des conneries hahahaha heureusement que ma peau a pas craqué !!!
tu te pèses comment ?
Le matin à jeun ?
Et tu fais bien une moyenne sur plusieurs jours ?
Je me pèse une seule fois par semaine le dimanche matin à jeun oui. Donc non je fais pas de moyenne oups :roll:

Mais de toute façon j’ai pris énormément de gras ça se voit sur les photos :lol: ici je vais essayer de trouver mon total de maintien et puis je ferai un cut comme tu me le conseilles patron
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

pour se peser sérieusement, faut une moyenne.
Sur 3 ou 4 jours au moins.
Soit tu fais comme moi, je me pesais tous les jours et je faisais une moyenne glissante sur 5 jours (mon poids le 15 = le total du 13 14 15 16 17 divisé par 5).
Soit tu te pèses 3 jours de suite tous les 10-15 jours.
Et oui c'est bien d'avoir sa DEJ exacte et de partir de la (+150/200 Kcal ca devrait être pas trop mal pour toi).
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Ok je vais faire ta première méthode

Je me demandais, tu as été coach ou tes connaissances sont le fruit de ta pratique personnelle ?

Sinon j’ai jeté un oeil à ton insta, j’ai eu la tête qui tournait avec ta deuxième vidéo :lol: impressionnant
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Documentation expérience et bon sens.
C’est critiquable, sans doute pas parfait, mais ça marche dans 90% des cas.

En fait ça marche sur tout le monde sauf sur moi :mrgreen:
Mais on va dire que j’ai une génétique de merde et je suis tout le temps blessé icon5
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Rãmes
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes »

Très belle progression les jambes sont solides icon10

T'es comme moi qyqy on est des genies incompris :mrgreen:
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Clamos
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos »

C’est comme ça qu’on trouve les trucs qui marchent sur le forum : on test sur Qyqy. Si ça marche pas sur lui, alors c’est un truc qui marche.
:mrgreen:
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Le 853 avait bien marché même sur moi pourtant :mrgreen:
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Rãmes
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes »

Clamy :lol: :lol:
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Très belle progression les jambes sont solides icon10
Merci bcp, hâte de voir le jour venir où mes quadri dépasseront sur le coté en me tenant de face mdr
Le 853 avait bien marché même sur moi pourtant :mrgreen:
il a fallu que j’aille voir sur google ce que c’est :mrgreen:
C’est comme ça qu’on trouve les trucs qui marchent sur le forum : on test sur Qyqy. Si ça marche pas sur lui, alors c’est un truc qui marche.
pouhahhahahaha mauvais !
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Tant que je suis là, j’ai une nouvelle question :

lorsque je veux effectuer un full squat, mes talons se soulèvent, je perds l’équilibre.

C’est quoi ce bordel ? Qu’est-ce que vous me préconiser pour remédier à cela ?

Que des problèmes ! mdr
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Qyers
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers »

Problème de mobilité de la cheville surement.
Tape dorsiflexion sur le forum il y a eu plusieurs postes dessus récemment.
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Clamos
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos »

marcellina a écrit :lorsque je veux effectuer un full squat, mes talons se soulèvent, je perds l’équilibre.
J’ai exactement le même problème, ça peut venir d’une mauvaise mobilité en dorsiflexion oui, ou peut-être que tu mets trop ton poids vers l’avant tout simplement.
Fais gaffe car ça peut potentiellement être mauvais pour les genoux :!:
Va voir cette page (et la suivante), on en parlait justement. Les copains y ont donné toutes les solutions possibles et imaginables icon10
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

J’irai voir ça après le taf merci les gars bonne journée icon12
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Bonsoir très chers,

Bon, j’ai mal aux genoux ^^ je fais plus de squat car ce problème de mobilité est pas réglé même si je fais des efforts (étirements etc même si ça me saoule). J’ai mal aux deux genoux chaque fois que je m’agroupi. Mon médecin m’a prescrit une semaine d’arrêt et des anti inflammatoire, ce que je n’ai pas écouté. Je travaille les jambes qu’une seule fois semaine pour le moment. Elle m’a aussi dit d’aller voir un ostéopathe, ce que je ferai le mois prochain.

Je me suis blessée une fois en voulant faire mes 1RM seule, sur le soulevé de terre ^^ depuis j’ai une petite gène au lombaire de temps en temps mais je fais plus attention. Mais j’ai pas arrêté le SDT. J’ai acheté une ceinture.

Actuellement je fais du 5 X 5, j’avais envie de changer de routine pendant un mois. Ca m’a permis d’évoluer aux pompes !!!!

Ah et aussi, j’ai les épaules pas alignées, je peux vous montrer une vidéo si ça vous intéresse de voir.
A croire que tous les problèmes possibles et imaginables je les rencontre :lol:
J’ai exactement le même problème
Ca va mieux pour toi ?
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Clamos
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos »

je fais plus de squat car ce problème de mobilité est pas réglé même si je fais des efforts (étirements etc même si ça me saoule)
Bonne approche je pense, laisse les genoux récupérer mais continue la mobilité à côté pour pouvoir un jour reprendre le squat sans douleur.
Si ça te fait pas mal tu peux aussi garder du squat très léger pour bosser la technique.
j’ai pas arrêté le Soulevé de Terre. J’ai acheté une ceinture.
Attention la ceinture ne protège pas le dos ! Elle aide à avoir un meilleur gainage c’est tout. Surveille ta technique, garde le bas du dos bien droit et filme toi pour être sûre icon10
Ah et aussi, j’ai les épaules pas alignées
Personne n’est symétrique :mrgreen:
Mais parle en à ton ostéo tant qu’à faire
Ca va mieux pour toi ?
Non... comme toi j’ai du arrêter le squat provisoirement, et je bosse mobilité et étirements tous les jours à donf. Et je compte aussi prendre rdv chez mon ostéo quand je serai de passage en France

Allez bon courage, lache rien ! icon12
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yam57
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par yam57 »

la douleur aux genoux, c'est bien d'attendre qu'elle parte. mais si tu ne trouve pas la raison et que tu ne change pas quelque chose dans ton entrainement, cela risque fort de revenir vite. les 1RM et les 5x5 sont peut être des pistes à étudier.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Coucou les gars, comment ça va de votre côté ? et mon mentor Qyqy ? :D

Alors voilà, un an de muscu, je vous partage mon avant après avec la première photo que j’avais partagé ici et je viens vous donner de mes nouvelles.

Je suis prise en charge par un coach fantastique depuis avril. Il m’a envoyé voir un ostéopathe, qui m’a mis à l’arrêt 2 semaines pour le genou. Plus eu mal du tout depuis.

Le coach travaille sur ma mobilité de cheville et de hanche, je commence à descendre de plus en plus bas au squat.

Je vois réellement la différence entre lui et les autres coach que j’ai pu tester, ça fait plaisir. Il corrige aussi ma posture car ça ne se voit pas en photo mais j’avais les épaules qui partaient vers l’avant (je l’ai toujours d’ailleurs mais moins).

J’ai fait très très longtemps du half body, maintenant je suis passé en full body 3 fois semaine car avec un job et des études je sais pas faire plus ...
Fichiers joints
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Rãmes
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes »

Waaw super :shock:

Bras
Quadri
Fessiers
Largeurs epaules
Du bon boulot parfait icon10
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marcellina
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Quadri
Fessiers
Ah bon t’arrives à voir ça toi :lol: je trouvais que mis à part le haut du corps y’avait pas trop d’évolution sur le bas.

Bon sang quel sport ingrat tout de même :mrgreen:

Et toi ça va mieux ton squat ? On avait le même problème.
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Rãmes
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes »

:mrgreen:
Oui je vois une difference aux hanches
A moins qure ça soit la photo :wink:


Je vois même que tu te tiens bien mieux au niveau des epaules



(Moi le squat je l'ai viré :mrgreen: )
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elb
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par elb »

Il est trop fort ce Rãmy
Il voit tout 8)
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Clamos
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos »

Du beau boulot icon10

Mention pour les épaules et les bras 💪🏻
Bon le reste on voit pas sur les photos (sauf avec les yeux bionicles modèle PPL3000 de Rames) mais je suppose que ça progresse dans le bon sens aussi icon12
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes »

Lol Clamy t'étais pas dans le ciment de la cave toi... !
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos »

Ouais si, j’t’explique pas le bordel pour en sortir. J’ai encore du ciment plein les oreilles
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes »

:x :lol: :lol:
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina »

Hey ça fait longtemps :)

Mon coach a fait du bon travail, j’ai de bonnes techniques d’exécution maintenant, une meilleure posture etc.

Le confinement a été très dur pour moi au début car le travail poids de corps ça me saoulait, mais j’ai commandé un rack à squat et je suis désormais une femme comblée :lol:

Je vous poste quelques images récentes. J’ai travaillé longtemps en full body 3 semaine et quelques semaines avant le confinement j’avais repris le half body.

Encore beaucoup de travail, les objectifs évoluent sans cesse. Je ne sais toujours pas faire de tractions icon6

Bref, j’espère que votre pratique n’a pas trop souffert pendant le confinement et que vous vous portez tous bien ! Bisous
Fichiers joints
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yam57
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par yam57 »

beau travail, jolies formes, continue comme ça !
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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