Modérateur : modération
Oui pareil j’ai l’impression de voir des choses qu’il n’y avait pas, c’est peut-être juste la lumière qui fait mais il en faut peu pour être heureuxJe vois une difference
des petites choses ce dessinent
Et qu’est-ce que ça fait du bien de manger (propre bien sûr ^^)
Mes « abdo » ne sont plus visibles et j’ai l’impression d’avoir repris de la cellulite en dessous des fesses mais à côté de ça mes quadri ont méchamment grossi et mon haut du corps se dessine tout doucement. J’ai aussi des résultats au niveau des performances, ce qui me fait kiffer. 
Oui c’était vraiment le cas. Mais au fur et à mesure qu’il fallait augmenter les calories, j’avais de plus en plus du mal à finir mes assiettes, du coup j’ai fait un peu de gavage pour aller au bout car je voulais plus être en déficit comme avant. Selon la balance de basic je suis passée de 14 % de MG à 20 %.tu disais perdre encore du poids à 1700-1800 Kcal, c'est étonnant qu'à 2000 tu ais pris 3Kg en un mois.
J’ai stoppé le hiit totalement, comme tu me l’avais conseillé. Je fais le half, deux fois le haut et deux fois le bas par semaine, je m’entraine 45 minutes avec des charges lourdes (de sorte à ce que je dépasse pas 12 reps). Pas d’excès du tout je mange très très bien, j’ai du faire deux repas pas contrôlé depuis tout ce temps (une fois des pâtes blanches aux scampis avec crème fraiche et une fois un king fish). Et l’entrainement je m’y suis très bien tenue, j’ai jamais loupé une séance.Ou tu as réduit le sport ? (genre moins de hiit)
Il y a les deux, mais c’est tout récent que j’ose faire des squat ailleurs qu’à la guidée parce-que avant, si la barre n’étais pas réglée à ma taille, ben j’avais pas assez de force dans les bras pour descendre la barre ptdrrr.Et berk le squat guidé, vous avez un rack à squat ou juste des chandelles ?
Arrête de piocher et fais toi un vrai programmeCa varie un peu selon l’humeur mais je pioche dans ces exercices en général :
Il faut penser à équilibrer avant (quads) /arrière (cul et ischios) La tu bosses pas trop les ichios (à part le hip, mais que tu fais sans doute surtout avec les fesses).4 x 8 - 12 : squat sumo/squat serré/fentes/leg press/leg curl/ relevé de buste (avec un poids contre ma cage thoracique)/ leg extension (ma machine préférée)/ hip trust. Je ne fais pas de soulevé de terre car j’ai peur de pas bien me positionner et de me faire mal.
ca c'est le hautPour le bas :
4 x 8 - 12 : tirage horizontal/vertical/ tractions avec la machine assistées (évidemment sans aide je sais pas les faire/ développé militaire/développé couché/machine dips pour les triceps
Mais le leg curl et le relevé de buste ça bosse les ischios quand même non ? Parce-que ça se voit pas sur les photos mais j’ai quand même les ischios qui commencent à ressortir derrière (pour ma plus grande joie d’ailleurs) et je suis souvent courbaturée de derrière. Par contre les fessiers là c’est mort il se passe pas grand chose mais bon bref.Il faut penser à équilibrer avant (quads) /arrière (cul et ischios) La tu bosses pas trop les ichios (à part le hip, mais que tu fais sans doute surtout avec les fesses).
soulevé de terre roumain (va falloir apprendre)
d’accord. Je penserai à me filmer super sympa cette idée !! 
En effet elle est très claire ! Je le ferai en salle la prochaine fois comme ça j’aurais des disques plus grands ça sera plus confortable.Une vidéo qui m'a bien aidé pour le soulevé de terre :
oui j’écoute à fond haha j’espère d’ailleurs qu’il va répondre à ce messageFaut bien ecouter qyqy il est complet comme du pain complet
A la base non, mais maintenant je les sens quand par exemple je m’abaisse et que je dois me relever (même en dehors de la salle) alors qu’avant je ne sentais rien.Je me souviens plus, t’as des pb de genoux ?
impossible de faire un squat profond.C’est quoi le pb sur le squat ?
ok je vais filmer ça incessamment sous peu merci.Faut le filmer
J’ai pris une séance avec un coach pour me faire corriger sur le SDT etc. ça m’a vraiment bien aidé depuis j’ai des courbatures aux ischios à chaque fois que je le fais. Par contre va falloir que je m’achète des gants je crois ça fait super mal aux mains On constatera que dans les deux cas, la cellulite est là donc autant bouffer Excellente nouvelleOSEF du cardio dans ton objectif franchement, si t'aimes pas le fait pas.
Excellente nouvelle bisCa va monter vite le squat normalement, au début la progression technique fait qu'on avance bcp (j'ai ajouté 5Kg par séance de Soulevé de Terre pendant quelques semaines).
aller je reviendrai dans quelques mois espérons que d’ici là le haut du corps suivra le moment ... ma jonction épaule bras (je sais pas comment s’appelle cette zone) est devenue bien ferme et je commence à avoir la ligne des pectoraux ça fait zizir !! Merci d’avance tu me conseilles cela ? Oui j’avoue j’ai galère ce matin !Squat et Soulevé de Terre dans la même séance, avec des bonnes charges c'est chaud quand meme
) enfaite là j’ai que les lignes verticales, et pas horizontales, donc je me dis pourquoi pas hahahah(ou jamais
merci beaucoup.Impressionnant les resultat
à fond moi j’applique et je me taisLe qyqy a une baguette magique
Je vous mets une photo ici où on voit où j’en suis à ce niveau làles abdos trop apparents, perso, je ne trouve pas ça très joli chez une femme.
je sens que ça va me plaire en effet, je suis adepte des séances de 45 minutes car au delà de toute façon je perds en concentration, et j’ai beaucoup de temps pour aller à la salle donc je suis contente de pouvoir augmenter la fréquence.le PPL c'est un excellent conseil,
Merci beaucoupBonne suite (et beaux résultats) !
mercivu tes résultats, ce que tu fais est bien
j’ai pesé aujourd’hui
plein de gars à ma salle me font remarquer que j’ai de la cellulite comme si je ne me voyais pas et j’ai le creux sur le côté des fesses et pas trop de galbe, pas chanceuse de ce côté là. C’est mon dos qui m’apporte le plus de satisfaction, m’attendais pas à ça y’a six mois 
C'est trop, surtout pour une femme.je prends environ 500 grammes par semaine.
Aussi longtemps que tu veux.Je me demandais combien de temps durait une prise de masse ? J’ai lu sur internet que ça pouvait être maximum 6 mois mais je voulais vous entendre à ce sujet. Et après je passe en calorie de maintien ?
C'est très bien le half x4J’ai du retourner au half body, le PPL 5 à 6 fois semaine m’épuisait mes charges baissaient, en plus j’ai trouvé un travail maintenant donc je m’entraine en général 4 fois semaine ou 5 grand grand maximum et c’est tout.
Bof, les tractions c'est surtout une question de force.Vu que j’ai un salaire maintenant je vais prendre un coach car je ne sais toujours pas faire de traction ce qui me frustre énormément
Ah, je vais essayer de stagner un peu niveau poids alors.C'est trop, surtout pour une femme.
Ah bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ?Tu peux tester de virer 200 Kcal la je pense.
J’enlève 500 du jour au lendemain quand je décide de cut un peu ? Ou progressif ?Tu fais -500 Kcal pendant 2 a 6 semaines pour virer un peu de gras.
J’utilise la machine assistée pour les tractions, je fais la phase négative et parfois je reste en iso en haut du mouvement. Bon espérons que ça viendra un jourIl faut passer par le tirage vertical à la poulie haute, utiliser des élastiques pour se délester, faire que la phase négative de traction, etc ...
J’en prends déjà un de temps en temps ça me permet de un de me faire corriger et aussi de varier un peu mes séances il me fait faire des trucs auxquels je pense pas forcément mais là vu que je vais recevoir ma première paie je me dis pourquoi pas le voir plus souvent d’autant plus que mes charges évoluent pas beaucoup CERTES elles ont évolué depuis le mois de septembre mais par exemple au SDT 15 de chaque côté je fais 4 X 12 mais 20 de chaque côté j’en fais même pas 7 donc je me dis y’a un truc que j’ai pas pigé encore pour progresserTu veux prendre un coach en salle pour vérifier les mouvements ? Si il est pas trop mauvais ça peut être utile 1 ou 2 fois, après ...
oué, surtout que la caséine avant de dormir osef, le catabolisme nocturne c'est 0.1% de tes progrèsAh bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ?
du jour au lendemain.J’enlève 500 du jour au lendemain quand je décide de cut un peu ? Ou progressif ?
C’est gentil merci !!Bon progrès ! Ça devient sérieux par ici
oui t’as vu quand je prends des initiatives seule je fais des conneries hahahaha heureusement que ma peau a pas craqué !!!En plus avec les conseils d’un chat tel que celui-ci, tu es entre de bonnes mains
Je me pèse une seule fois par semaine le dimanche matin à jeun oui. Donc non je fais pas de moyenne oupstu te pèses comment ?
Le matin à jeun ?
Et tu fais bien une moyenne sur plusieurs jours ?
ici je vais essayer de trouver mon total de maintien et puis je ferai un cut comme tu me le conseilles patron impressionnant 
