J’ai du mal à définir mon objectif ?

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 13 févr. 2019, 23:25

ca signifie que je dois manger plus encore ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers » 13 févr. 2019, 23:52

Qu’il faut s’adapter au fil du temps.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par yam57 » 14 févr. 2019, 13:07

vu tes résultats, ce que tu fais est bien. oui, il faut te surveiller, te regarder dans la glace et adapter au fur et à mesure.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 14 févr. 2019, 22:20

vu tes résultats, ce que tu fais est bien
merci icon12

Je vais ouvrir l’oeil alors, et me forcer à peser comme le suggère tonton qyqy :mrgreen:
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos » 15 févr. 2019, 01:55

De bons progrès ici !
Continue comme ça, go go Marcellina ! icon10
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 15 févr. 2019, 22:31

Bon .... :roll: j’ai pesé aujourd’hui

moi je vous le dis je saurais pas manger plus que ça ou alors faut que je trouve des aliments riches en glucides, d’hab je mange plus de banane auj j’en avais pas mais bon ...

merci à tous pour vos retours et conseils, mais croyez moi la photo est avantageuse :| plein de gars à ma salle me font remarquer que j’ai de la cellulite comme si je ne me voyais pas :lol: et j’ai le creux sur le côté des fesses et pas trop de galbe, pas chanceuse de ce côté là. C’est mon dos qui m’apporte le plus de satisfaction, m’attendais pas à ça y’a six mois :!:

Je vous souhaite à tous un bon vendredi soir récupérez bien :D
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 18 avr. 2019, 09:52

Coucou, je viens donner de mes nouvelles à ceux et surtout celui qui m’a fait grandir cette année :lol:

Bon j’ai arrêté de faire ma feignasse et désormais je pèse tout. J’ai compris qu’en utilisant du riz complet je devais ingérer moins de quantité pour atteindre le quota de glucide journalier ^^

J’ai entamé une prise de masse car j’en ai marre de paraitre frêle et j’ai envie d’avoir plus d’énergie à la salle, je prends environ 500 grammes par semaine. J’ai une boudine et pas mal de cellulite mais je me dis que ça fait partie du jeu ... Je ne fais toujours pas de cardio, pensez-vous qu’il serait nécessaire d’en inclure un peu pour pas devenir trop fat non plus ?

Je me demandais combien de temps durait une prise de masse ? J’ai lu sur internet que ça pouvait être maximum 6 mois mais je voulais vous entendre à ce sujet. Et après je passe en calorie de maintien ?

J’ai du retourner au half body, le PPL 5 à 6 fois semaine m’épuisait mes charges baissaient, en plus j’ai trouvé un travail maintenant donc je m’entraine en général 4 fois semaine ou 5 grand grand maximum et c’est tout.

Vu que j’ai un salaire maintenant je vais prendre un coach car je ne sais toujours pas faire de traction ce qui me frustre énormément :lol:

Voici quelques photos d’où j’en suis actuellement icon6
Dernière modification par marcellina le 21 sept. 2019, 17:40, modifié 1 fois.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers » 18 avr. 2019, 10:04

hello
je prends environ 500 grammes par semaine.
C'est trop, surtout pour une femme.
Il faudrait prendre ca par mois :mrgreen:
Tu calcules tes Kcal ou pas ? Tu peux tester de virer 200 Kcal la je pense.
Je me demandais combien de temps durait une prise de masse ? J’ai lu sur internet que ça pouvait être maximum 6 mois mais je voulais vous entendre à ce sujet. Et après je passe en calorie de maintien ?
Aussi longtemps que tu veux.
Après tu peux l'entrecouper de mini cut.
Tu fais -500 Kcal pendant 2 a 6 semaines pour virer un peu de gras.
J’ai du retourner au half body, le PPL 5 à 6 fois semaine m’épuisait mes charges baissaient, en plus j’ai trouvé un travail maintenant donc je m’entraine en général 4 fois semaine ou 5 grand grand maximum et c’est tout.
C'est très bien le half x4
Et charges > volume.
Vu que j’ai un salaire maintenant je vais prendre un coach car je ne sais toujours pas faire de traction ce qui me frustre énormément :lol:
Bof, les tractions c'est surtout une question de force.
Il faut passer par le tirage vertical à la poulie haute, utiliser des élastiques pour se délester, faire que la phase négative de traction, etc ...
Tu veux prendre un coach en salle pour vérifier les mouvements ? Si il est pas trop mauvais ça peut être utile 1 ou 2 fois, après ...
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 18 avr. 2019, 10:14

C'est trop, surtout pour une femme.
Ah, je vais essayer de stagner un peu niveau poids alors.
Tu peux tester de virer 200 Kcal la je pense.
Ah bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ?
Tu fais -500 Kcal pendant 2 a 6 semaines pour virer un peu de gras.
J’enlève 500 du jour au lendemain quand je décide de cut un peu ? Ou progressif ?
Il faut passer par le tirage vertical à la poulie haute, utiliser des élastiques pour se délester, faire que la phase négative de traction, etc ...
J’utilise la machine assistée pour les tractions, je fais la phase négative et parfois je reste en iso en haut du mouvement. Bon espérons que ça viendra un jour
Tu veux prendre un coach en salle pour vérifier les mouvements ? Si il est pas trop mauvais ça peut être utile 1 ou 2 fois, après ...
J’en prends déjà un de temps en temps ça me permet de un de me faire corriger et aussi de varier un peu mes séances il me fait faire des trucs auxquels je pense pas forcément mais là vu que je vais recevoir ma première paie je me dis pourquoi pas le voir plus souvent d’autant plus que mes charges évoluent pas beaucoup CERTES elles ont évolué depuis le mois de septembre mais par exemple au Soulevé de Terre 15 de chaque côté je fais 4 X 12 mais 20 de chaque côté j’en fais même pas 7 donc je me dis y’a un truc que j’ai pas pigé encore pour progresser
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers » 18 avr. 2019, 10:17

Ah bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ?
oué, surtout que la caséine avant de dormir osef, le catabolisme nocturne c'est 0.1% de tes progrès :mrgreen:
J’enlève 500 du jour au lendemain quand je décide de cut un peu ? Ou progressif ?
du jour au lendemain.
en revanche à la fin tu peux faire 10 jours à maintenance avant de reprendre la prise de masse.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 18 avr. 2019, 10:45

Ok bon je vais faire ça, façon tant mieux car ça devenait dur de bouffer autant mdr
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos » 18 avr. 2019, 11:09

Bon progrès ! Ça devient sérieux par ici icon10

En plus avec les conseils d’un chat tel que celui-ci, tu es entre de bonnes mains icon11
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers » 18 avr. 2019, 11:13

tu te pèses comment ?
Le matin à jeun ?
Et tu fais bien une moyenne sur plusieurs jours ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 18 avr. 2019, 11:39

Bon progrès ! Ça devient sérieux par ici icon10
C’est gentil merci !! icon12
En plus avec les conseils d’un chat tel que celui-ci, tu es entre de bonnes mains
oui t’as vu quand je prends des initiatives seule je fais des bêtises hahahaha heureusement que ma peau a pas craqué !!!
tu te pèses comment ?
Le matin à jeun ?
Et tu fais bien une moyenne sur plusieurs jours ?
Je me pèse une seule fois par semaine le dimanche matin à jeun oui. Donc non je fais pas de moyenne oups :roll:

Mais de toute façon j’ai pris énormément de gras ça se voit sur les photos :lol: ici je vais essayer de trouver mon total de maintien et puis je ferai un cut comme tu me le conseilles patron
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers » 18 avr. 2019, 11:47

pour se peser sérieusement, faut une moyenne.
Sur 3 ou 4 jours au moins.
Soit tu fais comme moi, je me pesais tous les jours et je faisais une moyenne glissante sur 5 jours (mon poids le 15 = le total du 13 14 15 16 17 divisé par 5).
Soit tu te pèses 3 jours de suite tous les 10-15 jours.
Et oui c'est bien d'avoir sa DEJ exacte et de partir de la (+150/200 Kcal ca devrait être pas trop mal pour toi).
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 18 avr. 2019, 12:02

Ok je vais faire ta première méthode

Je me demandais, tu as été coach ou tes connaissances sont le fruit de ta pratique personnelle ?

Sinon j’ai jeté un oeil à ton insta, j’ai eu la tête qui tournait avec ta deuxième vidéo :lol: impressionnant
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers » 18 avr. 2019, 12:36

Documentation expérience et bon sens.
C’est critiquable, sans doute pas parfait, mais ça marche dans 90% des cas.

En fait ça marche sur tout le monde sauf sur moi :mrgreen:
Mais on va dire que j’ai une génétique de merde et je suis tout le temps blessé icon5
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes » 18 avr. 2019, 13:25

Très belle progression les jambes sont solides icon10

T'es comme moi qyqy on est des genies incompris :mrgreen:
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos » 18 avr. 2019, 13:28

C’est comme ça qu’on trouve les trucs qui marchent sur le forum : on test sur Qyqy. Si ça marche pas sur lui, alors c’est un truc qui marche.
:mrgreen:
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers » 18 avr. 2019, 13:29

Le 853 avait bien marché même sur moi pourtant :mrgreen:
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes » 18 avr. 2019, 13:42

Clamy :lol: :lol:
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 18 avr. 2019, 14:25

Très belle progression les jambes sont solides icon10
Merci bcp, hâte de voir le jour venir où mes quadri dépasseront sur le coté en me tenant de face mdr
Le 853 avait bien marché même sur moi pourtant :mrgreen:
il a fallu que j’aille voir sur google ce que c’est :mrgreen:
C’est comme ça qu’on trouve les trucs qui marchent sur le forum : on test sur Qyqy. Si ça marche pas sur lui, alors c’est un truc qui marche.
pouhahhahahaha mauvais !
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 18 avr. 2019, 19:17

Tant que je suis là, j’ai une nouvelle question :

lorsque je veux effectuer un full squat, mes talons se soulèvent, je perds l’équilibre.

C’est quoi ce bordel ? Qu’est-ce que vous me préconiser pour remédier à cela ?

Que des problèmes ! mdr
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Qyers » 19 avr. 2019, 00:10

Problème de mobilité de la cheville surement.
Tape dorsiflexion sur le forum il y a eu plusieurs postes dessus récemment.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos » 19 avr. 2019, 01:57

marcellina a écrit :lorsque je veux effectuer un full squat, mes talons se soulèvent, je perds l’équilibre.
J’ai exactement le même problème, ça peut venir d’une mauvaise mobilité en dorsiflexion oui, ou peut-être que tu mets trop ton poids vers l’avant tout simplement.
Fais gaffe car ça peut potentiellement être mauvais pour les genoux :!:
Va voir cette page (et la suivante), on en parlait justement. Les copains y ont donné toutes les solutions possibles et imaginables icon10
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 19 avr. 2019, 13:35

J’irai voir ça après le taf merci les gars bonne journée icon12
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 16 mai 2019, 18:11

Bonsoir très chers,

Bon, j’ai mal aux genoux ^^ je fais plus de squat car ce problème de mobilité est pas réglé même si je fais des efforts (étirements etc même si ça me saoule). J’ai mal aux deux genoux chaque fois que je m’agroupi. Mon médecin m’a prescrit une semaine d’arrêt et des anti inflammatoire, ce que je n’ai pas écouté. Je travaille les jambes qu’une seule fois semaine pour le moment. Elle m’a aussi dit d’aller voir un ostéopathe, ce que je ferai le mois prochain.

Je me suis blessée une fois en voulant faire mes 1RM seule, sur le soulevé de terre ^^ depuis j’ai une petite gène au lombaire de temps en temps mais je fais plus attention. Mais j’ai pas arrêté le Soulevé de Terre. J’ai acheté une ceinture.

Actuellement je fais du 5 X 5, j’avais envie de changer de routine pendant un mois. Ca m’a permis d’évoluer aux pompes !!!!

Ah et aussi, j’ai les épaules pas alignées, je peux vous montrer une vidéo si ça vous intéresse de voir.
A croire que tous les problèmes possibles et imaginables je les rencontre :lol:
J’ai exactement le même problème
Ca va mieux pour toi ?
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos » 18 mai 2019, 06:26

je fais plus de squat car ce problème de mobilité est pas réglé même si je fais des efforts (étirements etc même si ça me saoule)
Bonne approche je pense, laisse les genoux récupérer mais continue la mobilité à côté pour pouvoir un jour reprendre le squat sans douleur.
Si ça te fait pas mal tu peux aussi garder du squat très léger pour bosser la technique.
j’ai pas arrêté le Soulevé de Terre. J’ai acheté une ceinture.
Attention la ceinture ne protège pas le dos ! Elle aide à avoir un meilleur gainage c’est tout. Surveille ta technique, garde le bas du dos bien droit et filme toi pour être sûre icon10
Ah et aussi, j’ai les épaules pas alignées
Personne n’est symétrique :mrgreen:
Mais parle en à ton ostéo tant qu’à faire
Ca va mieux pour toi ?
Non... comme toi j’ai du arrêter le squat provisoirement, et je bosse mobilité et étirements tous les jours à donf. Et je compte aussi prendre rdv chez mon ostéo quand je serai de passage en France

Allez bon courage, lache rien ! icon12
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par yam57 » 18 mai 2019, 11:45

la douleur aux genoux, c'est bien d'attendre qu'elle parte. mais si tu ne trouve pas la raison et que tu ne change pas quelque chose dans ton entrainement, cela risque fort de revenir vite. les 1RM et les 5x5 sont peut être des pistes à étudier.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 21 sept. 2019, 17:38

Coucou les gars, comment ça va de votre côté ? et mon mentor Qyqy ? :D

Alors voilà, un an de muscu, je vous partage mon avant après avec la première photo que j’avais partagé ici et je viens vous donner de mes nouvelles.

Je suis prise en charge par un coach fantastique depuis avril. Il m’a envoyé voir un ostéopathe, qui m’a mis à l’arrêt 2 semaines pour le genou. Plus eu mal du tout depuis.

Le coach travaille sur ma mobilité de cheville et de hanche, je commence à descendre de plus en plus bas au squat.

Je vois réellement la différence entre lui et les autres coach que j’ai pu tester, ça fait plaisir. Il corrige aussi ma posture car ça ne se voit pas en photo mais j’avais les épaules qui partaient vers l’avant (je l’ai toujours d’ailleurs mais moins).

J’ai fait très très longtemps du half body, maintenant je suis passé en full body 3 fois semaine car avec un job et des études je sais pas faire plus ...
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes » 21 sept. 2019, 23:57

Waaw super :shock:

Bras
Quadri
Fessiers
Largeurs epaules
Du bon boulot parfait icon10
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par marcellina » 22 sept. 2019, 08:10

Quadri
Fessiers
Ah bon t’arrives à voir ça toi :lol: je trouvais que mis à part le haut du corps y’avait pas trop d’évolution sur le bas.

Bon sang quel sport ingrat tout de même :mrgreen:

Et toi ça va mieux ton squat ? On avait le même problème.
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes » 22 sept. 2019, 16:24

:mrgreen:
Oui je vois une difference aux hanches
A moins qure ça soit la photo :wink:


Je vois même que tu te tiens bien mieux au niveau des epaules



(Moi le squat je l'ai viré :mrgreen: )
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par elb » 22 sept. 2019, 16:35

Il est trop fort ce Rãmy
Il voit tout 8)
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos » 30 sept. 2019, 11:20

Du beau boulot icon10

Mention pour les épaules et les bras 💪🏻
Bon le reste on voit pas sur les photos (sauf avec les yeux bionicles modèle PPL3000 de Rames) mais je suppose que ça progresse dans le bon sens aussi icon12
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes » 30 sept. 2019, 11:21

Lol Clamy t'étais pas dans le ciment de la cave toi... !
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Clamos » 30 sept. 2019, 11:42

Ouais si, j’t’explique pas le bordel pour en sortir. J’ai encore du ciment plein les oreilles
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Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Message par Rãmes » 30 sept. 2019, 11:45

:x :lol: :lol:
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