J’ai du mal à définir mon objectif ?

[marcellina]

ca signifie que je dois manger plus encore ?

[Qyers]

Qu’il faut s’adapter au fil du temps.

[yam57]

vu tes résultats, ce que tu fais est bien. oui, il faut te surveiller, te regarder dans la glace et adapter au fur et à mesure.

[marcellina]

vu tes résultats, ce que tu fais est bien

merci

Je vais ouvrir l’oeil alors, et me forcer à peser comme le suggère tonton qyqy

[Clamos]

De bons progrès ici !
Continue comme ça, go go Marcellina !

[marcellina]

Bon .... j’ai pesé aujourd’hui

moi je vous le dis je saurais pas manger plus que ça ou alors faut que je trouve des aliments riches en glucides, d’hab je mange plus de banane auj j’en avais pas mais bon ...

merci à tous pour vos retours et conseils, mais croyez moi la photo est avantageuse plein de gars à ma salle me font remarquer que j’ai de la cellulite comme si je ne me voyais pas et j’ai le creux sur le côté des fesses et pas trop de galbe, pas chanceuse de ce côté là. C’est mon dos qui m’apporte le plus de satisfaction, m’attendais pas à ça y’a six mois

Je vous souhaite à tous un bon vendredi soir récupérez bien

[marcellina]

Coucou, je viens donner de mes nouvelles à ceux et surtout celui qui m’a fait grandir cette année

Bon j’ai arrêté de faire ma feignasse et désormais je pèse tout. J’ai compris qu’en utilisant du riz complet je devais ingérer moins de quantité pour atteindre le quota de glucide journalier ^^

J’ai entamé une prise de masse car j’en ai marre de paraitre frêle et j’ai envie d’avoir plus d’énergie à la salle, je prends environ 500 grammes par semaine. J’ai une boudine et pas mal de cellulite mais je me dis que ça fait partie du jeu ... Je ne fais toujours pas de cardio, pensez-vous qu’il serait nécessaire d’en inclure un peu pour pas devenir trop fat non plus ?

Je me demandais combien de temps durait une prise de masse ? J’ai lu sur internet que ça pouvait être maximum 6 mois mais je voulais vous entendre à ce sujet. Et après je passe en calorie de maintien ?

J’ai du retourner au half body, le PPL 5 à 6 fois semaine m’épuisait mes charges baissaient, en plus j’ai trouvé un travail maintenant donc je m’entraine en général 4 fois semaine ou 5 grand grand maximum et c’est tout.

Vu que j’ai un salaire maintenant je vais prendre un coach car je ne sais toujours pas faire de traction ce qui me frustre énormément

Voici quelques photos d’où j’en suis actuellement

[Qyers]

hello

je prends environ 500 grammes par semaine.

C'est trop, surtout pour une femme.
Il faudrait prendre ca par mois
Tu calcules tes Kcal ou pas ? Tu peux tester de virer 200 Kcal la je pense.

Je me demandais combien de temps durait une prise de masse ? J’ai lu sur internet que ça pouvait être maximum 6 mois mais je voulais vous entendre à ce sujet. Et après je passe en calorie de maintien ?

Aussi longtemps que tu veux.
Après tu peux l'entrecouper de mini cut.
Tu fais -500 Kcal pendant 2 a 6 semaines pour virer un peu de gras.

J’ai du retourner au half body, le PPL 5 à 6 fois semaine m’épuisait mes charges baissaient, en plus j’ai trouvé un travail maintenant donc je m’entraine en général 4 fois semaine ou 5 grand grand maximum et c’est tout.

C'est très bien le half x4
Et charges > volume.

Vu que j’ai un salaire maintenant je vais prendre un coach car je ne sais toujours pas faire de traction ce qui me frustre énormément

Bof, les tractions c'est surtout une question de force.
Il faut passer par le tirage vertical à la poulie haute, utiliser des élastiques pour se délester, faire que la phase négative de traction, etc ...
Tu veux prendre un coach en salle pour vérifier les mouvements ? Si il est pas trop mauvais ça peut être utile 1 ou 2 fois, après ...

[marcellina]

C'est trop, surtout pour une femme.

Ah, je vais essayer de stagner un peu niveau poids alors.

Tu peux tester de virer 200 Kcal la je pense.

Ah bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ?

Tu fais -500 Kcal pendant 2 a 6 semaines pour virer un peu de gras.

J’enlève 500 du jour au lendemain quand je décide de cut un peu ? Ou progressif ?

Il faut passer par le tirage vertical à la poulie haute, utiliser des élastiques pour se délester, faire que la phase négative de traction, etc ...

J’utilise la machine assistée pour les tractions, je fais la phase négative et parfois je reste en iso en haut du mouvement. Bon espérons que ça viendra un jour

Tu veux prendre un coach en salle pour vérifier les mouvements ? Si il est pas trop mauvais ça peut être utile 1 ou 2 fois, après ...

J’en prends déjà un de temps en temps ça me permet de un de me faire corriger et aussi de varier un peu mes séances il me fait faire des trucs auxquels je pense pas forcément mais là vu que je vais recevoir ma première paie je me dis pourquoi pas le voir plus souvent d’autant plus que mes charges évoluent pas beaucoup CERTES elles ont évolué depuis le mois de septembre mais par exemple au Soulevé de Terre 15 de chaque côté je fais 4 X 12 mais 20 de chaque côté j’en fais même pas 7 donc je me dis y’a un truc que j’ai pas pigé encore pour progresser

[Qyers]

Ah bah ça ça équivaut à mon shaker de caséine avant de dormir, j’en ai plus d’ailleurs, j’en rachète pas alors ?

oué, surtout que la caséine avant de dormir osef, le catabolisme nocturne c'est 0.1% de tes progrès

J’enlève 500 du jour au lendemain quand je décide de cut un peu ? Ou progressif ?

du jour au lendemain.
en revanche à la fin tu peux faire 10 jours à maintenance avant de reprendre la prise de masse.

[marcellina]

Ok bon je vais faire ça, façon tant mieux car ça devenait dur de bouffer autant mdr

[Clamos]

Bon progrès ! Ça devient sérieux par ici

En plus avec les conseils d’un chat tel que celui-ci, tu es entre de bonnes mains

[Qyers]

tu te pèses comment ?
Le matin à jeun ?
Et tu fais bien une moyenne sur plusieurs jours ?

[marcellina]

Bon progrès ! Ça devient sérieux par ici

C’est gentil merci !!

En plus avec les conseils d’un chat tel que celui-ci, tu es entre de bonnes mains

oui t’as vu quand je prends des initiatives seule je fais des bêtises hahahaha heureusement que ma peau a pas craqué !!!

tu te pèses comment ?
Le matin à jeun ?
Et tu fais bien une moyenne sur plusieurs jours ?

Je me pèse une seule fois par semaine le dimanche matin à jeun oui. Donc non je fais pas de moyenne oups

Mais de toute façon j’ai pris énormément de gras ça se voit sur les photos ici je vais essayer de trouver mon total de maintien et puis je ferai un cut comme tu me le conseilles patron

[Qyers]

pour se peser sérieusement, faut une moyenne.
Sur 3 ou 4 jours au moins.
Soit tu fais comme moi, je me pesais tous les jours et je faisais une moyenne glissante sur 5 jours (mon poids le 15 = le total du 13 14 15 16 17 divisé par 5).
Soit tu te pèses 3 jours de suite tous les 10-15 jours.
Et oui c'est bien d'avoir sa DEJ exacte et de partir de la (+150/200 Kcal ca devrait être pas trop mal pour toi).

[marcellina]

Ok je vais faire ta première méthode

Je me demandais, tu as été coach ou tes connaissances sont le fruit de ta pratique personnelle ?

Sinon j’ai jeté un oeil à ton insta, j’ai eu la tête qui tournait avec ta deuxième vidéo impressionnant

[Qyers]

Documentation expérience et bon sens.
C’est critiquable, sans doute pas parfait, mais ça marche dans 90% des cas.

En fait ça marche sur tout le monde sauf sur moi
Mais on va dire que j’ai une génétique de merde et je suis tout le temps blessé

[Rãmes]

Très belle progression les jambes sont solides

T'es comme moi qyqy on est des genies incompris

[Clamos]

C’est comme ça qu’on trouve les trucs qui marchent sur le forum : on test sur Qyqy. Si ça marche pas sur lui, alors c’est un truc qui marche.

[Qyers]

Le 853 avait bien marché même sur moi pourtant

[Rãmes]

Clamy

[marcellina]

Très belle progression les jambes sont solides

Merci bcp, hâte de voir le jour venir où mes quadri dépasseront sur le coté en me tenant de face mdr

Le 853 avait bien marché même sur moi pourtant

il a fallu que j’aille voir sur google ce que c’est

C’est comme ça qu’on trouve les trucs qui marchent sur le forum : on test sur Qyqy. Si ça marche pas sur lui, alors c’est un truc qui marche.

pouhahhahahaha mauvais !

[marcellina]

Tant que je suis là, j’ai une nouvelle question :

lorsque je veux effectuer un full squat, mes talons se soulèvent, je perds l’équilibre.

C’est quoi ce bordel ? Qu’est-ce que vous me préconiser pour remédier à cela ?

Que des problèmes ! mdr

[Qyers]

Problème de mobilité de la cheville surement.
Tape dorsiflexion sur le forum il y a eu plusieurs postes dessus récemment.

[Clamos]

lorsque je veux effectuer un full squat, mes talons se soulèvent, je perds l’équilibre.

J’ai exactement le même problème, ça peut venir d’une mauvaise mobilité en dorsiflexion oui, ou peut-être que tu mets trop ton poids vers l’avant tout simplement.
Fais gaffe car ça peut potentiellement être mauvais pour les genoux
Va voir cette page (et la suivante), on en parlait justement. Les copains y ont donné toutes les solutions possibles et imaginables

[marcellina]

J’irai voir ça après le taf merci les gars bonne journée

[marcellina]

Bonsoir très chers,

Bon, j’ai mal aux genoux ^^ je fais plus de squat car ce problème de mobilité est pas réglé même si je fais des efforts (étirements etc même si ça me saoule). J’ai mal aux deux genoux chaque fois que je m’agroupi. Mon médecin m’a prescrit une semaine d’arrêt et des anti inflammatoire, ce que je n’ai pas écouté. Je travaille les jambes qu’une seule fois semaine pour le moment. Elle m’a aussi dit d’aller voir un ostéopathe, ce que je ferai le mois prochain.

Je me suis blessée une fois en voulant faire mes 1RM seule, sur le soulevé de terre ^^ depuis j’ai une petite gène au lombaire de temps en temps mais je fais plus attention. Mais j’ai pas arrêté le Soulevé de Terre. J’ai acheté une ceinture.

Actuellement je fais du 5 X 5, j’avais envie de changer de routine pendant un mois. Ca m’a permis d’évoluer aux pompes !!!!

Ah et aussi, j’ai les épaules pas alignées, je peux vous montrer une vidéo si ça vous intéresse de voir.
A croire que tous les problèmes possibles et imaginables je les rencontre

J’ai exactement le même problème

Ca va mieux pour toi ?

[Clamos]

je fais plus de squat car ce problème de mobilité est pas réglé même si je fais des efforts (étirements etc même si ça me saoule)

Bonne approche je pense, laisse les genoux récupérer mais continue la mobilité à côté pour pouvoir un jour reprendre le squat sans douleur.
Si ça te fait pas mal tu peux aussi garder du squat très léger pour bosser la technique.

j’ai pas arrêté le Soulevé de Terre. J’ai acheté une ceinture.

Attention la ceinture ne protège pas le dos ! Elle aide à avoir un meilleur gainage c’est tout. Surveille ta technique, garde le bas du dos bien droit et filme toi pour être sûre

Ah et aussi, j’ai les épaules pas alignées

Personne n’est symétrique
Mais parle en à ton ostéo tant qu’à faire

Ca va mieux pour toi ?

Non... comme toi j’ai du arrêter le squat provisoirement, et je bosse mobilité et étirements tous les jours à donf. Et je compte aussi prendre rdv chez mon ostéo quand je serai de passage en France

Allez bon courage, lache rien !

[yam57]

la douleur aux genoux, c'est bien d'attendre qu'elle parte. mais si tu ne trouve pas la raison et que tu ne change pas quelque chose dans ton entrainement, cela risque fort de revenir vite. les 1RM et les 5x5 sont peut être des pistes à étudier.

[marcellina]

Coucou les gars, comment ça va de votre côté ? et mon mentor Qyqy ?

Alors voilà, un an de muscu, je vous partage mon avant après avec la première photo que j’avais partagé ici et je viens vous donner de mes nouvelles.

Je suis prise en charge par un coach fantastique depuis avril. Il m’a envoyé voir un ostéopathe, qui m’a mis à l’arrêt 2 semaines pour le genou. Plus eu mal du tout depuis.

Le coach travaille sur ma mobilité de cheville et de hanche, je commence à descendre de plus en plus bas au squat.

Je vois réellement la différence entre lui et les autres coach que j’ai pu tester, ça fait plaisir. Il corrige aussi ma posture car ça ne se voit pas en photo mais j’avais les épaules qui partaient vers l’avant (je l’ai toujours d’ailleurs mais moins).

J’ai fait très très longtemps du half body, maintenant je suis passé en full body 3 fois semaine car avec un job et des études je sais pas faire plus ...

[Rãmes]

Waaw super

Bras
Quadri
Fessiers
Largeurs epaules
Du bon boulot parfait

[marcellina]

Quadri
Fessiers

Ah bon t’arrives à voir ça toi je trouvais que mis à part le haut du corps y’avait pas trop d’évolution sur le bas.

Bon sang quel sport ingrat tout de même

Et toi ça va mieux ton squat ? On avait le même problème.

[Rãmes]

Oui je vois une difference aux hanches
A moins qure ça soit la photo


Je vois même que tu te tiens bien mieux au niveau des epaules



(Moi le squat je l'ai viré )

[elb]

Il est trop fort ce Rãmy
Il voit tout

[Clamos]

Du beau boulot

Mention pour les épaules et les bras
Bon le reste on voit pas sur les photos (sauf avec les yeux bionicles modèle PPL3000 de Rames) mais je suppose que ça progresse dans le bon sens aussi

[Rãmes]

Lol Clamy t'étais pas dans le ciment de la cave toi... !

[Clamos]

Ouais si, j’t’explique pas le bordel pour en sortir. J’ai encore du ciment plein les oreilles

[Rãmes]