Forum musculation

Bonjour,

Je commence à me lasser des flocons d'avoine le matin, même mélanger avec ma whey ca m'écoeure. Est ce envisageable de remplacer du flocon d'avoine basique par cette poudre ?

https://www.superphysique.org/nutrition ... -king.html

Cordialement,

bah c'est juste de l'avoine, en poudre.
Donc c'est pareil.

Je trouve le produit cher par contre

t'as un mixer ?

Non malheureusement, petite question subsidiaire, actuellement je n'ai que de la caséine chez moi car je stocke ma whey chez mon père qui a une salle chez lui. Je mélange donc le matin 80g d'avoine avec 20-30g de caséine. Est ce sous efficient ?

tu prends ca à quel moment ?
La caséine c'est lent, donc c'est à éviter juste avant/après l'entrainement.
Mais si c'est pour une collation à un autre moment aucun souci.

Je prend ça le matin à 8h, je mange à midi et m'entraine vers 17h, donc pas de réel intérêt à plomber ma bourse pour de la whey concentré le matin ?

nan, mais si c'est ca ton petit dej c'est pas terrible.

En fait c'est ça mon petit dej
80g de flocons d'avoine + 20-30g de caséine + 1 banane et 1 café, je suis pas un gros mangeur le matin.

La caséine, c'est mieux que la whey (en particulier parce que c'est lent, et ensuite parce que ça attaque moins les boyaux)

Ah parfait alors merci pour l'info

J'utilise celle ci https://www.prozis.com/fr/en/scitec/100 ... 1083070165
Le goût est correcte sans être une explosion de saveur non plus

faut voir le reste de la diète, mais ca manque de lipides à mon gout.

t'as pas faim avant le dejeuner ?

En fait je ne mangeais pas du tout le matin il y a de ça 1 mois, je fais une sorte de fasting en arrêtant de manger à 20h la veille puis le lendemain au midi. Mais je pense que ça nuisait à ma progression en ne faisant que 2 repas /jour + collation d'oléagineux vers 18h. Je suis donc en train d'établir une diète qui a + de sens petit à petit.

Matin:
Flocons d'avoine+caséine+banane+café

Midi:
Glucides (riz basmati/pâtes/patate douce), légumes parfois et Viande entre 150 et 300G+1 pomme
J'adore le saint Agur d'ailleurs , avec une tranche de pain de mie complet ça passe ? mais sinon pas de fromage habituellement.

Il m'arrive de prendre vers 16h donc 1h avant l'entrainement une barre protéiné (je sais c'est pas terrible c'est celle ci => https://www.prozis.com/fr/en/prozis/12- ... 1403310085 Double chocolat

Pendant l'entrainement BCAA
Juste après l'entrainement Whey isolat

Collation 18h30: 100 grammes d'oléagineux sans sel ajoutés (là j'ai masse lipide lol, j'en prend des non grillé quand je peux)

19h30-20h: Glucide complet, grosse dose de légume en général entre 200 et 300g avec 1 CAS d'huile dolive, Poisson ou Viande

Avant de dormir : Caséine 30g

le pain de mie industriel c'est de la merde, en revanche du pain de boulangerie tu peux oui, avec du fromage aucun problème.

Tu as une idée de tes macros ? Car en dehors du fromage et des oléagineux c'est léger en lipides.

la caséine avant de dormir ca sert pas à grand chose.
Idem, faut voir tes macros, si t'as deja assez de prot ca sert juste à vider ton portefeuille (et à passer la nuit a digérer). Le catabolisme nocturne c'est des conneries.

Les oléagineux c'est pas "non grillé si possible", c'est non grillé point. C'est plus important que sans sel.
Les griller flingue les bons lipides et en fait des mauvais.

Qyers a écrit :Ah parfait alors merci pour l'info

Oui, eh bien il faut me comprendre, non seulement je suis allergique à la whey, mais à force de lire "whey" à la place de "protéine", ben je fais une allergie à la whey (métaphoriquement parlant, cette fois).

pourquoi tu me cites moi ?

Je croyais que ça s'adressait à moi.

Typiquement pour une journée comme celle d'hier ça ressemble à ça:

Matin:
80g Flocons d'avoine 310kcal
20g Caséine 71kcal
Banane 89kcal

Midi:
300g Haricot Vert 105kcal
300g d'Escalope de poulet 318kcal
100g riz basmati 347kcal
1 CaS d'huile d'olive 90kcal
40g de Pain de mie Complet 113kcal
1 portion (30g) Saint Agur

Collation 18h:
80g noix de cajou crues 476kcal

Soir:
200g Flageolets Verts 184kcal
150g Viande haché 5% 206kcal
20g Chocolat noir 80% 125kcal

C'était un jour OFF donc en général pas de whey.

Macros : 86g Lipides/ 245g Glucides/ 184g Protéines 2528kcal
Je mesure 1m80 pour 80kg. En complément je prend des omégas 3 ainsi que des vitamines.
Je sais que ce n'est pas exemplaire mais je mange moins au hasard comme avant

@Meta
C’est pas un msg de moi que tu citais surtout

Ça va hzsph3, c'est raisonnable comme diète.

Salut,

Si ça peut t'aider, je fais ça :

J'écrase une banane, j'ajoute mon avoine en poudre, j'ajoute ma dosette de protéines de pois (nature), j'y mets une dizaine de pépites de chocolat bio, je mets un peu d'eau je mélange le tout, puis 2 min'' au micro-onde.

Ça passe super bien, après un plaisir gustatif est toujours très personnel.

Tu peux y ajouter un peu de purée de pomme au lieu des pépites de chocolat.

Merci pour la recette Loic, j'attend justement mes 2 citernes d'avoine en poudre de SP je vais tester ca