Programme alimentaire

[Junia11]

Bonjour,

J'ai 22 ans (bientôt 23 ans), je suis une jeune fille pesant 67.5 kilos pour 1.67 mètres et cela fait 4 semaines que je me suis mise à la musculation en y allant 3 fois par semaine en full body.
J'ai fait du Hiit pendant 2 ans et j'en fais toujours mais malgré une perte de 10 kilos (donc avant j'étais à 74 et 75 kilos), je souhaite développer de la masse musculaire.
J'ai repris 4 kilos entre juillet et Aout car avant de repeser 67, j'étais à 64 kilos et j'avoue que malgré que ça soit pas beaucoup, je souhaite perdre du gras ^^'. Je souffre de bouliemie et j'ai beaucoup revomi au mois d'aout pour des raisons personnelle et j'essaye de réparer également mon corps qui a bien souffert.
Il y a deux semaines, en remangeant normalement et sans vomir, j'étais à 68.3 et ce lundi 17 septembre, toujours sans crise ou vomissements, je suis arrivée à 67.5 mais pour des raisons de budget pendant 3 à 4 jours je ne pouvais manger que 1200 calories mais j'ai pu réaugmenter de 1300 calories. Je marche beaucoup aussi entre 1h et 2h par jour
J'avais calculé mon métabolisme de basse qui est de 1500 calories et étant plutôt actif, ma dépense journalière se situe entre 2100 et 2200 calories. Le soucis, c'est que j'ai dû mal à atteindre ces 2100 calories et actuellement, j'avais calculé ce que je mange sur plusieurs journées, j'en suis entre 1300 et 1400 calories comme cité plus haut.

Voici mon plan alimentaire de une journée par exemple :

Petit Déjeuner :
3 oeufs entiers
40 grammes de flocons d'avoine
10 amandes décortiquées
huile de coco
Fruit (pomme, kiwi ou nectarine)
Glucides : 47 grammes, protéines : 24,90 grammes, lipides : 19 gramme

Entrainement : full body

Collation :
Jambon blanc ou blanc de dinde : 110 grammes
Protéines : 24 grammes

Dejeuner :
Filet de poulet : 130 grammes
Poivron rouge : 100 grammes
Tomate cerise : 100 grammes
Riz Basmati cuit : 120 grammes
Glucides : 43 grammes, proteines : 34 grammes,

Collation 2
Fromage blanc 0 % : 150 grammes
Nectarine ou pomme de 130 grammes
Glucides : 24 grammes, Proteines : 11 grammes

Dîner :
Thon : 130 grammes
Sucrine ou légumes : 150
Moules décortiqués : 70 ou 100 grammes
Glucides ; 6 grammes, proteines : 30 grammes

Total sur la journée:
Glucides : 123 grammes
Proteines : 132 grammes
Lipides : 30 grammes
Calories : 1300

J'alterne souvent le midi avec des légumineuses ou de la patate douce. Et le soir je mange du poisson blanc ou des fois, si je n'ai pas le choix, j'alterne des journées avec en proteine que du poisson avec midi thon et le soir du colin par exemple.

Je voulais savoir si je mangeais assez ou trop peu et si la répartition était correct car je veux pas perdre non plus trop vite et je veux souhaite surtout perdre du gras et je sais que la formation musculaire prend beaucoup de temps chez une femme mais je suis preneuse de tout conseils et avis.
En remerciant à l'avance !

[pierre176]

tu manques de lipides il ne faut et surtout pour une femme jamais etre en dessous de 1g/kg

donc tu devrais avoir 65g de lipides!!!!!!

c'est un facteur essentiel du bon fonctionnement hormonale

[Junia11]

D'accord merci, du coup je rajouterai quelques bons acides gras avec huile d'olive ou même avocat par exemple!
Concernant le reste, est ce que je dois augmenter, ou rester comme je suis ?

[pierre176]

essaye de garder tes apports et de monter les l en //

tu va avoir entre 1500 et 1600kc

[Junia11]

Merci pour vos conseils! Je vais voir ce que ca donne sur les prochains jours !

[yam57]

diminue les protéines et augmentes les glucides en ajoutant un peu de féculents.

[Junia11]

Vous pensez que je peux aller jusqu'à combien de grammes en glucides ?

[yam57]

la quantité est variable selon si tu veux perdre ou prendre du poids. il faut essayer et voir ce que ça donne.

[Junia11]

Justement je voudrai prendre du muscle mais je sais bien que pour une femme, ça reste bien plus compliqué qu'un homme. Cependant, je sais plus trop comment faire car ayant un métabolisme basal de 1500 calories et mangeant au début 1300 calories j'ai constaté une perte de 1 kilos sur deux semaines sur la balance ce qui est vraiment parfait car je ne veux pas perdre trop vite mais beaucoup me disent de diminuer les glucides hors après on me redit de les augmenter et souhaitant prendre du muscle, je suis très confuse /:

[Junia11]

D'accord merci beaucoup pour vos réponses ^-^